Herstel hartklop is 'n polsmeting wat onmiddellik gevolg word na intensiewe oefening . Herstel hartklop word gebruik in sommige fiksheidstoetse om die hart se vermoë om uit oefening te herstel, te evalueer. Die herstelpuls mag gebruik word om 'n oefenaar se fiksheidsvlak te skat.
Wat is die herstel hartslag?
As jy groepoefeningsklasse neem of in 'n gimnasium werk , het jy dalk gehoor dat fiksheidstrainers verwys na die herstel hartklop.
In baie spinneklasse , byvoorbeeld, kan die instrukteur jou vra om 'n herstel hartklop te neem net nadat die harde deel van die klas verby is. Maar jy mag nie die definisie van herstel hartklop ken nie .
Herstel hartklop is eenvoudig jou polsslag na oefening. Sommige fiksheidspesialiste verwys na dit as 'n na-oefen-hartklop. Die polssyfer word vir verskillende redes in verskillende instellings gebruik.
In 'n fiksheidsklas kan jy binne 3-5 minute na oefening 'n herstel hartklop neem om seker te maak dat jou hart behoorlik herstel. Baie groep oefeninstrukteurs sal aanbeveel dat jy die herstelpuls onder 100 slae per minuut bring voordat jy byvoorbeeld jou spinfiets gaan haal of na die vloer beweeg vir strek.
Herstel hartklop word ook gebruik in gewilde fiksheidstoetse soos die YMCA Submaximale Staptoets. Tydens die fiksheidsassessering stap 'n oefenaar op en af met 'n 12-duim-boks teen 'n tempo van 24 stappe per minuut.
Die toets duur drie minute. Herstel hartklop word onmiddellik na die toets vir een volle minuut gemeet.
Herstel hartklop moet nie gebruik word as 'n fiksheidsmeting in mense wat op medikasie is wat hartklop beïnvloed nie.
Is my herstel hartslag goed?
So, hoe weet jy of jou herstel hartklop normaal is?
As 'n algemene reël, is 'n laer herstel hartklop na sterk oefening beter. In fiksheidsinstellings (soos 'n oefeningsklas), leer trainers soos om jou hartklop te sien, onder die 100 minute per minuut in die eerste drie minute na oefening.
In gegradeerde oefeningstoetse sien klinici graag 'n hartslagverlaging van minstens 12 slae per minuut in die eerste minuut na oefening as die pasiënt staan en 'n vermindering van 22 slae per minuut as die pasiënt sit.
Daar is ook kaarte vir die herstel hartklop wat gebruik word om jou fiksheidsvlak te evalueer. As jy die YMCA-staptoets doen, kan jy jou herstel hartklop vergelyk met die waardes wat in hierdie kaarte gelys word:
- Herstel hartslag grafiek vir mans
- Herstel hartslag grafiek vir vroue
Hoe herstel hartslag te verbeter
As jou herstel hartklop nie so laag is as wat jy dit wil hê nie, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen. Eerstens kan jy net 'n paar dae wag. As jy veral moeg is, as jy kafeïen gedurende die dag gehad het of as jy nie behoorlik gehidreer is nie, kan jou hartklop hoër wees as normaal.
Maar as jy agterkom dat jou na-oefening hartklop tipies hoër is, kan jy met jou dokter praat . In baie gevalle kan jou dokter aanbeveel dat jy jou fiksheid verhoog om jou hart op te lei om meer effektief te herstel.
Maar jou dokter kan ook jou gesondheidsgeskiedenis hersien of 'n verdere ondersoek aanbeveel om te sien waarom jou hartklop hoog is.
Bronne:
Nate Brookreson. Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. ACSM Sertifisering. "Gebruik hartslagmonitoring vir persoonlike opleiding." Julie 2015.
Amerikaanse Raad op Oefening. Fisiese fiksheidsassesserings. Gesondheidscoach Handleiding. 2013