Sommige mense sê jy moet nie enige soort snacks eet terwyl jy TV kyk nie. Maar ek dink nie snacking terwyl jy kyk hoe die buis is 'n slegte ding, net nie verander in 'n sinnelose munching zombie. Trouens, ek dink gesond snacking is 'n goeie manier om 'n paar meer voedingstowwe in jou dag te kry, solank jy die regte dinge kies om te eet.
Die beste TV-kyk-snacks is lae in kalorieë , met vitamiene en minerale gelaai, en verkieslik nie te morsig nie, want jy wil nie jou bank versteur of op 'n stapel aartappelskyfies sit nie.
Hier is 'n paar van my gunsteling idees:
Super Gesonde Rou Groente en Dip
'N bord vol vars groente maak so 'n gesonde snack omdat jy 'n lekker bevredigende crunch en tonne voeding kry. Rou groente is perfek goed op hulle eie, maar As jy 'n bietjie ekstra geur wil hê, voeg 'n bietjie groentepip, hummus of slaaisous by.
Wortelstokkies, selderystingels, broccoliflorette, baba tamaties, en stukkies blomkool is almal goeie keuses vir 'n vars veggiebak. Of durf anders te wees en probeer groenbone en aspersies spies met jou gunsteling lite chip dip.
Movie Theatre Style Popcorn
Springmielies is eintlik 'n gesonde snack omdat dit hoog is in vesel en dit is nie hoog in kalorieë as jy nie ton olie of botter byvoeg nie. As jy baie springmielies eet, is dit die moeite werd om te belê in 'n lugpopper. As jy 'n bietjie sout wil hê, gebruik 'n bietjie botter of olyfbespuiting - net genoeg sodat jou sout aan die pitte vasgesteek word.
Nog 'n opsie is om lae-vet mikrogolf springmielies te koop, of spaar jouself geld en maak jou eie mikrogolfmielies met 'n papiersak. Dit is maklik:
- Voeg 'n halwe koppie springmieliepitte en een teelepel plantaardige olie by 'n klein bak.
- Meng dit saam totdat die pitte bedek is.
- Giet die springmielies- en oliemengsel in 'n bruin kosblik en voeg 'n paar soutwater (hoogstens 'n halwe teelepel) by.
- Vou die bokant van die sak twee keer en sit dit in die mikrogolfoond.
- Kook vir 2 1/2 tot 3 minute totdat die knal elke 2 sekondes na een pop val.
- Maak die sak oop - maar wees versigtig vir die warm stoom.
Voedingsneute en sade
Neute en sade is goed vir jou hart omdat hulle enkelversadigde vette bevat. Hulle is ook lekker en dalk 'n bietjie verslavend. Neute en sade is hoog in kalorieë, dus as jy jou gewig moet bekyk, moet jy ook jou porsiegrootte bekyk. Gooi 'n klein porsie in 'n skottel - moenie die hele kan van neute in die sitkamer inbring nie.
Nuts en sade smaak die beste met iets soet, gooi 'n handvol amandels, okkerneute, sonneblomsaad, pampoenpitte en pekanneute (of basies alles wat jy het), en meng dit met nog 'n handvol of rosyne, crains of gedroogde appelkose. Maak ongeveer twee porsies.
Vars Vrugte As Soet Behandel
Vrugte is goed vir jou omdat hulle vitamiene, minerale en vesel het. As jy jou soetheid nodig het, gryp 'n appel, peer, perske, lemoen, piesang of nektarien.
Die meeste vrugte het niks anders nodig nie omdat hulle lekker is soos hulle is, maar as jy iets meer wil hê soos 'n nagereg, voeg 'n bietjie stroop by:
- Sny 'n appel in stukkies en voeg dit by 'n bak. Strooi karamelstroop oor die appel (nie te veel nie) en voeg 'n paar gekapte amandels by.
- Giet bessies oor nonfat Griekse jogurt en bo-op met gekapte pekanneute.
- Sny 'n piesang en steek dit met 'n bietjie sjokolade siroop.
- Bedien vars pynappelskywe met 'n drukkie sjokolade- en klappersiroop.
Kies beter chips en crackers
As jy lief is vir jou hapjes (en wie nie?), Kies vir gebakte skyfies eerder as vetterige gebraaide skyfies. Bedien jou gesondere sjokolade met vars salsa of tuisgemaakte guacamole.
Verkies krakers? Top heelgraan krakers met skywe kaas of grondboontjiebotter om die perfekte kombinasie van vesel uit die hele graan en 'n bietjie proteïen te kry.
Bron:
Die Verenigde State se Departemente van Landbou en Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.