Voor, nadele en alternatiewe om kalorieverbranding en spoed te verhoog
U kan 'n voorstel sien dat u 'n geweegde loopvest vir u oefeninge dra. Is dit 'n goeie idee vir die meeste mense? Gegewe dat gewigstroke dikwels duur is, leer die voor-en nadele van die toevoeging van dit aan jou loop-oefensessie.
Gewigsbaadjies is nie vir almal nie
Van al die gewigte wat vir wandelaars voorgestel word, is 'n geweegde baadjie waarskynlik die minste waarskynlike besering.
Die ekstra gewig word gedra waar die liggaam natuurlik op ekstra gewig, die bolyf, by die middelpunt van die massa voeg. Jy het nie die risiko van herhalende bewegingsbesering en onnatuurlike spanning op die voete, arms of enkels wat jy met enkelgewigte of handgewigte doen nie .
As jy probleme het met jou knieë, enkels, voete, heupe, is dit beter om minder te weeg as jy loop, aangesien elke pond meer spanning aan daardie gewrigte toevoeg. 'N Gewigte baadjie sal nie vir jou aanbeveel word nie. As jy geen pyn of pyn het nie, kan 'n geweegde baadjie gebruik word, maar daar is beter (of meer bruikbare) maniere om dieselfde doelwitte te bereik.
Brand meer kalorieë met 'n gewigsvest
Hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë verbrand jy per myl. Dit is waar, maar die verskil is klein vir enige hoeveelheid gewig wat jy gemaklik by jou liggaam kan voeg. Eerder as om gewig aan jou liggaam te gee, hoef jy net 'n ekstra minuut te loop om dieselfde effek te bereik.
Jy kan dalk 'n rugsak of hidrasie rugsak dra op jou loop wat dieselfde gewig as 'n geweegde baadjie het.
Water weeg een pond vir elke pint, so 'n kwart of liter water is 'n paar pond. Voeg die gewig van die pak en ander noodsaaklikhede by en jy het maklik 5 pond of meer bygevoeg. In hierdie geval dra jy dit nie spesifiek om meer kalorieë te verbrand nie, maar om jou water en noodsaaklikhede handig te maak.
'N Rugsak het egter nadele.
Die bande kan ongemaklik wees en al die gewig is op jou rug, tensy die pak 'n borsband en maagband het om die gewig eweredig aan jou heupe te versprei, eerder as jou skouers. 'N Gewigte baadjie is ontwerp om die gewig eweredig te versprei en sommige mense vind dit meer gemaklik as 'n rugsak.
Spoedoefening Met 'n Gewigsvest
'N Gewigte baadjie word in baie sportsoorte gebruik vir spoedopleiding. As jy met die baadjie oplei, dan kompeteer sonder dit, moet jy vinniger gaan. As jy reeds ten volle opgelei het vir spoed en afstand en die beste resultate behaal het, dan kan dit 'n manier wees om verdere spoedverhogings te kry. Maar as jy nog basiese opleiding het om te doen vir spoed en afstand, moet jy daarop konsentreer sonder om gewig te gee.
- Hoe om vinniger te stap : Gebruik hierdie tegnieke om te bespoedig, insluitend armbeweging.
- Stap postuur en stryd : Volg hierdie basiese beginsels elke keer as jy loop.
Wat om te soek in 'n geweegde loopvest
As jy nog oortuig is, is dit die item vir jou, dan moet jy probeer voordat jy koop. Hier is wenke vir wat om te soek:
- Die baadjie moet goed pas, nie te styf en nie los nie.
- Jy wil nie hê dat die gewigte vrylik swaai nie, en voeg vreemde sybewegings by jou loopvorm.
- Die gewigte moet eweredig oor jou bolyf versprei word.
- Soek 'n ontwerp in die maas of 'n sweet-wicking-materiaal met goeie lugvloei sodat jy nie sweet en ellendig raak nie.
- Jy moet maklik gewigte kan byvoeg of aftrek.
- Die ontwerp moet steeds goed werk met enige soort waterdraer wat jy gebruik as jy dit vir langer as 30 minute gaan gebruik.
'N Woord Van
Vir die meeste fiksheidswandelaars is daar min waarde in die aankoop van 'n duur geweegde baadjie. Jy kan jou geld spaar en 'n ekstra minuut of twee stap om dieselfde kaloriebrand te kry, of om jou loopvorm te verbeter, sodat jy vinniger loop en meer myl in dieselfde tyd pak.
Dit veroorsaak brandende meer totale kalorieë .
As jy 'n gewigsbaadjie aanbeveel het wat deur 'n fisioterapeut of 'n persoonlike afrigter aangeraai is, vra hulle vir aanbevelings en hoe jy een moet gebruik om die beste voordele te kry.