Avokado's slaag daarin om tydloos en nuwerwets te wees. Die groen vrugte (yup, dit is 'n vrugte) word gebruik in klassieke soos Guacamole en Cobb salade. Dit is nou in tallose restaurante geregte. Maar, kan die alomteenwoordige avokado ook goed wees vir jou gewigsverliespel?
Oorsig van gewigsverlies eise
- Die algemeenste bewering dat avokado's goed is om ponde te laat val, kom van hul hoë inhoud van gesonde vette, wat bekend is om eetlus te onderdruk, wat lei tot gewigsverlies.
- Studies toon ook dat veselvoedsel, soos avokado's, gevoelens van volheid bevorder. Die gevoelens van tevredenheid beteken dat jy minder geneig is om te ooreet wat tot gewigsverlies kan lei.
- Daar is selfs bewyse dat gesonde (of onversadigde) vette help om bloedsuikerspiere te voorkom, wat jou liggaam vertel om oortollige kalorieë as vet in jou middel te stoor. Dit beteken dat avokado's goed kan wees om maag vet te beheer.
Gesonde vette en dieetvesel hou verband met versadiging. Versadiging kan lei tot 'n vermindering van oortollige eetgewoontes. Eet minder dikwels lei tot gewigsverlies. Maar daardie eienskappe is nie presies uniek aan avokado's nie.
Terwyl avokado's 'n gesonde toevoeging tot jou dieet kan wees, is dit belangrik om bewus te wees van die feit dat hulle redelik kalorie-dig is. 'N Klein avokado (ongeveer vier onse) het ongeveer 180 kalorieë en 17g vet. En daar is absoluut so iets soos te veel vet - selfs die gesonde soort.
Net omdat avokado's gesond en bevredigend is beteken nie dat jy hulle moet eet met volledige verlating nie.
Dit kan nie net gewigsverlies voorkom nie, dit kan eintlik tot gewigstoename lei. Sekerlik geniet hulle - net in moderering!
Wanneer in twyfel, weeg dit uit
Vir die mees akkurate inligting, weeg jou avokado-gedeelte uit met 'n voedselskaal. Elke ons het ongeveer 45 kalorieë, 4g vet, 2,5g koolhidrate, 2g vesel, en 0.5g proteïen.
Kombuisskale is goedkoop en dit is goeie gereedskap vir gewigsbestuur. As jy nie jou avokado kan weeg nie, is hier 'n paar kortpadskattings:
1-ounce avokado is gelyk aan:
- sowat 2 eetlepels. Gefrituurde Avokado
- sowat 2 eetlepels. gekapte avokado
- ongeveer 1/4 van 'n klein avokado
Wenke oor die toevoeging van avokado aan jou dieet
- Spice and spread. Jy kan mash en kry dit vir 'n verspreiding vir heelgraad-roosterbrood, veselkoekies, toebroodjies of selfs appelskywe. Een van my gunsteling klein versnaperinge is vesel, platbroodstrokies, gekap met gesoute avokado en son gedroogde tamaties.
- Eiertoevoeging. 'N bietjie gekapte avokado bring soveel smaak aan 'n eierrooster . Mashed avokado is ook verrassend lekker in hardgekookte eierwit helftes. Top dit met gekapte leun spek vir 'n ongelooflike bevredigende snack.
- As 'n slaai topper. 'N Bietjie avokado op jou slaai maak dit meer vullend en lekkerder. Jy kan selfs 'n paar avokado's met vetvrye jogurt versmelt vir 'n geurverpakte dressing.
- Romige Guac dip. Guacamole is lekker, maar dit is te maklik om dit te oordoen met die tradisionele digte dip. Meng 1/4 koppie vetvrye gewone Griekse jogurt met dieselfde hoeveelheid gemaalde avokado. Toss in 1/8 teelepel. elkeen van sout, knoffelpoeier, en chili poeier en jy het 'n guac fix met 'n ernstig gesnyde kalorie telling.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!