Plantar fasciitis streke kan voorgeskryf word deur jou fisioterapeut om jou algemene voetmobiliteit te verbeter. Uitvoering van plantar fascia strek gereeld kan een komponent van jou rehab-program wees.
Plantar fasciitis is 'n oorbenutting besering wat veroorsaak word deur ontsteking van die plantar fascia, 'n dik veselagtige band wat die hakbeen aan die basis van die tone verbind.
Simptome van plantar fasciitis sluit in hyspyn wat aanvanklik erger is in die oggend. Om die plantar fascia te strek kan help om die simptome van plantar fasciitis te verminder.
As jy plantar fasciitis het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou pyn te behandel en jou voet weer normaal te laat voel. Jou PT kan verskillende behandelings en modaliteite gebruik, en hy of sy sal waarskynlik oefeninge voorskryf om jou toestand te behandel. Hy of sy kan ook jou vertel wat om te stop, wat jou simptome dalk erger kan maak. As jy voetpyn ontwikkel, is die begin van fisiese terapie eerste 'n goeie keuse.
Hier is 'n lys oefeninge wat jou fisioterapeut mag voorskryf vir plantar fasciitis. Gaan in met jou dokter voordat jy hierdie oefenprogram begin om te verseker dat dit veilig is vir jou om te doen.
- Sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek
- Draai 'n handdoek om die bokant van jou aangetaste voet
- Trek die handdoek na jou toe totdat 'n rek oor die onderkant van jou voet voel
- Hou vir 30 sekondes ontspan en herhaal 10 keer
- Staan na 'n muur en plaas jou hande reguit op die muur
- Stap terug met jou aangetaste voet en hou dit plat op die vloer
- Beweeg die ander been vorentoe en leun stadig na die muur
- Stop wanneer jy 'n strek deur die kalf voel
- Hou vir 30 sekondes ontspan en herhaal 10 keer
Trappe Strek
- Staan op 'n stap op die balle vir jou voete
- Hou die spoor vir balans
- Verlaag die hak van die beseerde voet stadig tot 'n strek voel
- Hou vir 30 sekondes en ontspan dan. Herhaal 10 keer
Kan rol
- Sit in 'n stoel
- Rol jou beseerde voet (sonder 'n skoen aan) heen en weer van die punt van die tone na die hak oor 'n blik
- Herhaal tien keer in albei rigtings
U kan help om die pyn en inflammasie van plantarfassiitis te behandel deur die kanie te rol met 'n ysbottel in 'n tegniek genaamd die ysbottelmassering.
Toe Strek
- Sit op die vloer met jou knie gebuig en voet plat op die vloer
- Trek die tone terug op die beseerde voet totdat dit oor die boog voel
- Hou vir 30 sekondes ontspan en herhaal 10 keer
Plantar Fascia Toe Stretch
- Verwyder jou skoen
- Staan na 'n muur, en plaas die bal van jou voet op die muur. Jou tone moet verleng word teen die muur
- Druk stadig af, strek jou teen agteruit en verleng jou plantar fascia
- Hou die posisie vir 10 tot 15 sekondes.
- Herhaal vyf keer.
U PT kan hierdie strekke voorskryf wat gereeld deur die dag gedoen word, maar u moet stop as enige strek langdurige stygings in u pyn veroorsaak.
In daardie geval, gaan in met jou dokter of fisiese terapeut.
'N Woord van
As jy voetpyn het as gevolg van plantar fasciitis, kan jy baat vind by 'n paar sagte voet- en enkelstrek om jou toestand te behandel. U fisiese terapeut kan u help om te bepaal watter strek die beste is vir u om te doen. Deur hard aan fisiese terapie te werk en waaksaam te wees oor jou plantar fasciitis oefeninge, kan jy vinnig en veilig jou kanse maksimeer om terug te keer na jou normale aktiwiteit.