Een of meer rusdae kan jou fiksheid vinniger bou
"Ek het gehoor dat hardlopers minstens een dag van 'n week moet neem. Is dit waar?"
Een van die grootste wanopvattings onder hardlopers wat vinniger wil wees, is dat hulle elke dag moet hardloop. In werklikheid benodig die liggaam eintlik rusdae om te herstel en spiere te herstel om sterker te word. Dus, as jy elke dag hardloop sonder om af te neem, sal jy nie veel verbetering sien nie.
Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel een tot twee rus dae per week om u risiko van besering te verminder. Hardloop plaas baie spanning op jou gewrigte, en die neem van rus dae sal jou gewrigte 'n kans gee om te herstel van al die bultende. Dit is ook goed om 'n verstandelike breuk te laat loop, sodat jy nie elke dag motivering verloor nie.
Die meeste hardlopers benodig ten minste een, selfs twee, dae af van hardloop en ander oefening. Navorsing het getoon dat die neem van ten minste een dag van 'n week die frekwensie van oorbenutting beserings verminder , soos skyfsplines en stresfrakture .
Selfs die meeste elite-hardlopers neem rusdae, hoewel die rustyd vir hulle gewoonlik 'n lae impak - kruisopleidingsaktiwiteit behels, soos swem. Die tipe kruis-opleiding dae word beskou as rusdae omdat hulle die gewrigte en spiere wat jy gebruik om 'n breek te gebruik, gee.
Maklik-hard opleidingskonsep
Baie opleidingsprogramme is ontwerp met harde oefensessies, gevolg deur 'n rustyd of 'n maklike oefensessie.
'N Harde oefensessie kan een wees met 'n vinniger spoed, langer duur of uitdagings soos heuwels. As enige van jou hardloopoefeninge in die moeiliker kategorie val, moet jy die volgende dag 'n rusdag neem. Makliker aktiwiteit soos stap kan help om spierpyn uit te werk terwyl dit nie meer spanning op jou liggaam meebring nie.
Rust dae gee jou liggaam die kans om te kapitaliseer op die opleiding effek van jou lopies. Soos jy jou spiere uitdaag, moedig jy jou liggaam aan om te herstel en nuwe spiere te bou en bloedtoevoer na daardie spier te bou. Jou fiksheid sal vinniger verbeter as jy genoeg slaap kry en 'n rusdag na moeilike opleidingsdae skeduleer.
Konsekwente Oefening en Bylae
Jy wil ook 'n naweekskrywersindroom vermy waar jy die naweek net 'n lang, harde oefensessie doen, met niks tussenin nie. As jy self 'n skedule vind waar jy elke dag hardloop of net in die naweke hardloop, benodig jy meer struktuur. Sit saam met jou kalender en skeduleer die tye en afstande wat jy vir die week sal hardloop. Skeduleer die res dae sodat jy hulle deel is van die plan. Miskien is jy bekommerd dat 'n dag oorskiet sal lei tot 'n afbreek van jou toewyding aan hardloop. As jy met 'n skedule kan visualiseer dat jy dit nie sal laat vaar nie, kan dit help.
Meer oor hardloop
- Wat as ek af loop vir 'n week of meer?
- Kan ek hardloop met 'n koue?
- Hoe hardlopers kan vermy word
- Wenke om Kieme te vermy by die gimnasium
Bronne:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Basiese Beserings Voorkoming Konsepte," American College of Sports Medicine, 10 Januarie 2012.
Oormatige besering, Mayo Clinic, 9 Februarie 2016.