Oplossings vir 'n pynlike hardloopprobleem
Om gekapte of bloeding tepels te kry wanneer jy hardloop of loop, kan uiters pynlik wees. Dit is 'n algemene probleem en mans is meer in gevaar vir hierdie algemene probleem omdat vroue dikwels sportbras dra wat wrywing voorkom. Dit kan begin as 'n brandende, steek sensasie en wanneer jy afkyk, kan jy bloed op jou hemp sien.
Alhoewel dit nie 'n goeie situasie is om jouself in te vind nie, is daar maniere om gekapte tepels te behandel.
U sal ook 'n paar wenke vind om dit in die toekoms baie behulpsaam te wees.
oorsake
As jy hardloop of loop, vryf jou tepels voortdurend die stof van jou hemp . Terselfdertyd sweer jy en die water versag die vel en laat dit meer geneig wees om te skeur. Die sout in jou sweet kan kristalliseer en 'n ander bron van irritasie bied. In die loop van 'n oefensessie of ras (veral 'n lang een), kan hierdie sensitiewe area van jou tepels tot die punt van bloeding gevryf word.
Dit gebeur die meeste wanneer 'n man in 'n katoenhemp loop, omdat die stof 'n rowwe tekstuur het en katoen nie so vinnig as sintetiese sweet afbreek nie. Aangesien baie vroue kies om sportiewe bras te dra , is dit gewoonlik nie 'n probleem nie.
voorkoming
Sommige mans leer die moeilike manier hoe pynlike bloedige en gekapte tepels kan wees. Dit is eintlik baie maklik om die probleem te vermy. Jy sal dalk vind dat jy met 'n paar benaderings moet eksperimenteer of kombineer om te sien wat die beste vir jou werk.
Smering: Een van die beste voorkomingspogings is om 'n smeermiddel soos petroleumjellie of Body Glide na die tepelarea toe te pas voordat jy hardloop of loop. Petroleumjellie kan moeilik wees om uit klere te was, dus jy wil dalk met 'n toegewyde anti-chafing produk gaan. Heel dikwels word dit geformuleer om op die eerste keer uit stof te was.
Bedek jou tepels: Sommige mans dra ook produkte soos Nip Guards, NipEaze, of gomverbande om hul tepels te beskerm. Die probleem is dat sommige nie goed vashou nadat jy begin sweet het nie, so jy moet dalk 'n paar probeer om die beste opsie vir jou te vind.
Klerinkies: Soms is die oplossing eenvoudig om die regte klere te kies. In plaas van katoenhemde en bras, kies 'n sintetiese materiaal, soos Dri-Fit, Coolmax, of polipropileen, veral op die laagste naaste aan jou liggaam.
Dit is ook sweet-wicking materiale wat vinniger as katoen sal droog, wat belangrik is omdat die nat vel slegter kan maak. Jy sal ook wil voorkom dat stof wat krap voel, al is dit veronderstel om die sweet af te trek.
As dit nodig is vir die situasie, kan mans ook kies om t-hemp te gaan. Sorg egter dat jy sonskerm gebruik om sonbrand te voorkom, veral op die sensitiewe vel.
Dit is ook die beste om enige tepelsjuweliersware voor u oefensessie te verwyder.
behandeling
As jy in die middel van 'n lopie of loop is en pyn in die tepelarea begin voel, is dit nie te laat om 'n smeermiddel aan te wend nie. Dit sal ten minste die chafing van erger maak.
Sommige hardlopers dra 'n klein buis Aquaphor of Vaseline in hul lopende gordel of sak, sodat hulle voorbereid is op chafing-probleme.
As jy 'n marathon of 'n ander ren met mediese hulpstasies langs die baan voer, sal hulle waarskynlik petroleumjellie byderhand hê.
Soms is die tepels pynliker as jy klaar is met jou lopie, veral as jy 'n stort stort en die warm water hulle tref. Maak seker dat gekapte tepels met water skoongemaak word en deeglik droog word. Na die skoonmaak van die area, dien A & D salf of petroleumjellie toe. As jou tepels baie pynlik, geswel, bloeding of gekruis is, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer, wat 'n medikasie salf aanbeveel.
U moet dalk 'n dag of twee van u oefening aflê om u tepels 'n bietjie tyd te gee om te genees.
Voortgesette wrywing sal nie net pynlik wees nie, maar dit kan tot infeksie lei.
As u velskakeling nie verbeter nadat u hierdie stappe gedoen het nie, maak 'n afspraak om u gesondheidsorgverskaffer te sien. Jy mag dalk 'n voorskrif-sterkte-antibiotiese salf hê as die gebied besmet is.
'N Woord Van
Alhoewel dit algemeen voorkom, is dit nie nodig om te verhoed dat jy in die oefenroetine beweeg nie. 'N bietjie voorgee om die probleem te voorkom, selfs voor die eerste tekens, sal geweldig help, sodat jy so aktief kan bly as wat jy wil wees.
> Bron:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Velprobleme in die langafstandloper 2500 jaar na die stryd van die marathon. Internasionale Tydskrif vir Dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.