Vir baie mense kan strek van die quadriceps spiere uitdagend wees. Dit kan moeilik wees om na jou enkel terug te buig of jou knie te ver genoeg te strek. Dus, is daar 'n maklike en effektiewe manier om jou quadriceps spiere te strek? Ja, daar is, en jou fisioterapeut kan jou wys hoe om die uiteindelike vierkant te doen: die handdoek quadriceps strek.
Die quadriceps spier is 'n groep van vier spiere wat in die voorkant van jou bobeen geleë is. Die quads, soos hulle dikwels genoem word, help om jou knie reg te maak en is ook verantwoordelik om jou kniebeen in sy regte posisie te hou.
Spanning in jou vierkante kan veroorsaak dat kniekoppe probleme soos patellofemorale stres sindroom of subluxasies van die patella voorkom. 'N gebrek aan buigsaamheid in hierdie spiergroep kan ook lei tot meer beduidende beserings, soos 'n quad stam of patella tendon skeur tydens 'n sterk atletiese aktiwiteit.
Strekoefeninge vir die quadriceps kan uitgevoer word om te help om hierdie spiergroep optimaal te funksioneer. Baie mense het 'n moeilike tyd om hul quads te strek, veral as hulle aansienlik styf is. Om die quads uit te strek, vereis dat jy jou knie redelik buig. Dit is dikwels moeilik vir mense om hul onderbeen te bereik om die knie ten volle te buig en die quadriceps te strek.
Daar is 'n oplossing: die handdoek quadriceps strek.
Hoe om die Handdoek Quadriceps Stretch uit te voer
Sorg dat u eers met u dokter praat voordat u enige oefenprogram begin. Besoek dan jou fisiese terapeut wat jou kan wys hoe om die handdoek quad rek behoorlik uit te voer.
- Verkry 'n handdoek. As jy nie een handig het nie, kan jy 'n band of jou band gebruik. Die sokkie uit jou badjas kan 'n goeie item wees om vir hierdie oefening te gebruik.
- Lê op jou maag, buig een knie en loop die handdoek om jou enkel.
- Bereik agter jou en gryp albei punte van die handdoek met een hand. As skouerpyn of beperkte skouerreeks van beweging jou verhinder om die handdoek te bereik, kan jy eers die handdoekskouerstrek probeer.
- Trek saggies aan die handdoek sodat jou knie buig en 'n sagte strek voel in die voorkant van jou bobeen.
- Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes, en laat dan stadig los. Herhaal die strek drie tot vyf keer op elke been.
- Jy moet 'n gemaklike strek voel terwyl jy die handdoek of band saggies trek. Die strekgevoel moet weggaan sodra jy die handdoek loslaat en die strek van jou vierwiel spiere afneem. As jy skerp pyn ervaar, moet jy die oefening dadelik stop.
Hierdie quad stretch kan verskeie kere per dag uitgevoer word om die algehele quadriceps buigbaarheid te verbeter. Dit is ook 'n goeie oefening om die pynlike toestand, genaamd vertraagde spierpyn (DOMS), na die oefening te bestry. Stretching kan jou ook net goed laat voel.
'N Woord van
Die handdoek quadriceps rek kan 'n effektiewe rek wees om die buigsaamheid van die quadriceps spiere te verbeter. Maak seker dat jy jou fisiese terapeut besoek om die beste manier te leer om jou quads te strek.
Jou PT kan jou ook help as jy 'n moeilike tyd het om jou quadriceps te strek of as jy verdere leiding nodig het.