As jy 'n bietjie te veel tyd spandeer om op die rekenaar te sit en te werk, word jou skouers styf, wat jou nek seergemaak en waarskynlik jou hoofpyn gee.
Skouerrolletjies
Begin jou stres-oefensessie met hierdie stadige, maklike skouerrolle. Begin deur die skouers op jou ore te haal en dan stadig terug te rol. Maak groot sirkels vir ongeveer 30 sekondes en doen dan die sirkels in die ander rigting vir 30 sekondes. Herhaal soveel keer as wat jy wil.
Skouer en Rugstrek
Hierdie strek werk dalk nie vir almal nie, maar dit is die ideale manier om jou lae rug en skouers los te maak.
Hoe om te
Vir hierdie een, buig vorentoe (hou jou abs gekontrakteer vir 'n dieper rek) en reik die hande al die pad na die vloer, as hulle dit daar sal maak. Asem uit om te ontspan en hou die rek vir 30-60 sekondes.
Breë rug en skouerstrek
Hierdie skuif neem jou rug verder. Soos jy jou hande om jou enkels hak, kan jy hulle as hefboom gebruik om jou skouerblaaie uitmekaar te kry, wat jou 'n groot boonste rugstrek gee.
Hoe om te
Neem die voete wyd en bring die arms binne-in die bene, draai dan die arms om die agterkant van die kalwers en gryp dit op die enkels. Lig liggies met die hande om die skouers oop te maak en strek die boonste rug. Hou 30 sekondes lank.
Hand en Biceps Stretch
As jy op 'n rekenaar tik of tyds SMS of spraakvrye iPad speletjies spandeer wat 'n totale tydverspilling is, maar jy kan nie blyk om te stop speel nie - of dalk geld dit net vir my. Dan moet jy regtig jou hande en arms strek .
Hoe om te
Neem die regterarm reguit voor jou en buig die palm op. Gryp aan jou vingers met die linkerhand en trek liggies die vingers terug. Hou 30 sekondes lank en herhaal aan die ander kant.
Onderarm Strek
Ek het een keer 'n kliënt hierdie rek gewys en sy het gedreig om my daarvoor te soen. Dit is gelukkig nie deel van die diens wat ek aanbied nie. Die rede waarom sy so gelukkig was, is omdat dit so goed op die voorarms voel.
Hoe om te
Gryp jou arm reguit uit, draai die hand af en gebruik dan jou ander hand om jou vingers saggies na jou toe te trek. Sug in geluk en hou vir ongeveer 30-60 sekondes voor jy die kante skakel.
Sitplekstrek
Ek dink die strengste spiere in my liggaam, veral nadat ek ure lank op 'n rekenaar gewerk het, moet my nekspiere wees. Dit is maklik om alles in die hande te kry wanneer jy werk, en daarom is ek lief vir liefde, lief vir hierdie rek.
Dit is eintlik 'n dinamiese rek waar jy jou kop in jou hand druk en loslaat. Ek weet, dit klink vreemd, maar dit werk.
Hoe om te
Bereik die linkerarm af en weg van die liggaam terwyl jy die kop na regs val, die nek strek. Plaas die regterhand op die kop en druk liggies jou kop in die hand, los dan en strek. Gaan voort om die nek te kontrakteer en druk die kop in die kop, strek dan vir 10 spanne en skakel dan sye.
Boonste Rugstrek
Dit is verreweg my gunstelingstreek van al my sitplekstrek. Jy draai eintlik die arms sodat die palms bymekaar is, wat pragtige dinge aan jou bo-rug en skouers doen.
Hoe om te
Haal die hande reguit voor jou uit en draai die arms sodat die palms van mekaar afkyk. Kruis die arms sodat die palms saam en om die rug gedruk word en die arms van jou af weggaan terwyl jy die kop ontspan. Hou die rek vir 30 sekondes.