Leer hoe om jou liggaam in minder tyd te verander
Wil jy gewig verloor of wil jy spiere hou en vet verloor? 'N Dieet kan jou help om gewig te verloor. Maar jy kan liggaamsamestelling oefeninge gebruik om die spiere te hou en ontslae te raak van flab. Dit is nie so ingewikkeld soos dit klink nie. Jy moet net liggaamsamestelling aktiwiteite kombineer met ' n dieet vol maer proteïene om te slim en vorm 'n strenger liggaam.
Wat is liggaamsamestelling?
Liggaamsamestelling is jou liggaam se verhouding van vet tot maer massa, insluitende spiere , bene en organe. Liggaamsamestelling word geëvalueer deur liggaamsvet persentasie te gebruik. 'N Vaste vrou se persentasie liggaamsvet val gewoonlik tussen 21-24%. 'N Fit man se liggaamsvet val gewoonlik tussen 14-17%.
Daar is baie maniere om liggaamsvet persentasie te meet . Baie gesondheidsklubs en dokterskantore kan eenvoudige toetse uitvoer om die nommer te kry. Daar is ook liggaamsvetskale wat die persentasie meet. Voordat jy 'n oefenprogram begin, is dit 'n goeie idee om jou nommer te ken sodat jy jou vordering op die pad kan meet.
Om jou liggaam se vorm te verander, sal jy jou liggaamsvet persentasie wil verlaag. Verrassend, dit kan 'n toename in jou gewig beteken. Dit is omdat die spier meer as vet weeg. Soos jy verloor vet en spiere kry, kan die netto resultaat 'n klein toename op die skaal wees.
Kardio-oefening vir liggaamsamestelling
Alle vorme van oefening verbrand kalorieë.
Maar liggaamsamestelling oefeninge en liggaamsamestelling oefeninge kombineer aktiwiteite om vet en aktiwiteite te verbrand om spiere op te bou. Op dié manier, soos jy sak, vervang jy vet met maer, sterk, stywe spiere wat jou liggaam 'n strenger voorkoms gee.
So, wat is die beste manier om vet te verbrand ? Aërobiese oefening sal die truuk doen.
Aërobiese aktiwiteit, wat soms kardio genoem word, is 'n oefening wat jou hart laat pomp. Tydens ' n aerobiese oefensessie , sal jy swaarder asemhaal en begin sweet. Dit is egter nie nodig om elke dag tot die punt van asemloosheid uit te oefen nie. Trouens, jy sal die hoogste persentasie kalorieë van vet met 'n matige intensiteit verbrand.
Soos jou fiksheidsvlak egter verbeter, kan jy dalk harder oefensessies in jou oefenprogram insluit. Hoër intensiteit oefeninge verbrand meer kalorieë, maar 'n kleiner verhouding van vet. Om vetverlies te maksimeer, kombineer hoë intensiteit, matige intensiteit en lae intensiteit oefensessies in 'n volledige en gebalanseerde fiksheidsprogram .
Krag oefeninge vir liggaamsamestelling
Jy sal reële veranderinge aan jou liggaamsamestelling sien wanneer jy kragopleiding begin . Die doel van sterkte-opleiding is om die spiere te bou en te vorm.
'N algemene wanpersepsie onder vroue is dat sterkte opleiding sal veroorsaak dat hulle grootmaat. Dit is selde die geval. Vroue maak nie genoeg van die hormoon testosteroon om die spiere te bou wat 'n man kan bou om dieselfde oefensessie te doen nie.
Jy hoef ook nie bekommerd te wees oor spesiale toerusting nie. Daar is nie nodig om baie geld te spandeer of by 'n gimnasium aan te sluit nie. Jy kan eenvoudige krag oefensessie oefeninge by die huis doen om jou bene, arms en abs te vorm.
Sample Body Composition Oefeninge
So, watter oefeninge is die beste wanneer jy jou liggaamsamestelling probeer verander? Eenvoudige liggaamsgewig oefeninge is effektief. Hoekom? Omdat hulle jou hartklop (aërobiese oefening) verhoog en krag bou om sterk spiere op dieselfde tyd te vorm. Dit is voorbeelde van oefeninge wat jy tuis kan doen met min of geen toerusting om jou liggaam te vorm en toon.
- Gewysigde push-up
- Tradisionele push-up
- Stabiliteit bal push-up
- Voorste longe of loop longe oefening
- Lungevariasies
- Oorhoofse longe
- Spuit oefening met 'n oorhoofse pers
- Abdominale plankoefeninge
Bou liggaamsamestelling oefeninge om jou liggaam te verander
As u konsekwent in u opleiding is, moet u eers binne enkele weke veranderings aan u liggaamsamestelling oplet.
So, hoe bou jy 'n konsekwente program? Jy kan aërobiese oefensessies en krag oefensessie oefensessies kombineer in 'n kring oefening of jy kan oefen oefeninge op verskillende dae om seker te maak jy bly konsekwent.
- Kring opleiding. Kombineer jou gunsteling kardio aktiwiteit met krag opleiding en wissel elke aktiwiteit binne 'n oefensessie. As jy byvoorbeeld wil stap, kan jy op 'n trapmeul klim en 'n heuwel vir 7 minute klim en dan opvolg met 3 minute druk, longe en maagkrul. Herhaal die patroon drie tot ses keer vir 'n volledige baan oefensessie.
- Afwisselende dae. Jy kan ook vet verbrand en spiere bou deur afwisselende oefensessies op verskillende dae. Byvoorbeeld, jy kan kies om 'n aerobics klas op Maandag, Woensdag en Vrydag te neem en voltooi jou oefen-oefensessie op Dinsdae en Donderdae. Probeer om nie opeenvolgende dae kragonderrigdae te skeduleer nie, aangesien u spiere tyd benodig om te herstel.
Moenie vergeet dat jou dieet ook 'n belangrike rol speel nie. Maak seker jy monitor jou energiebalans om die tekort te kry wat jy nodig het om vetverlies te voorkom.