35 Minute Boredom Buster Spoed en Incline Workout
Hierdie oefensessie behels die werk op die treadmill (of enige kardio masjien van u keuse) vir 35 minute van vervelingstoring kardio- pret. Jy sal baie tyd spandeer om jou spoed te verander en om die oefening meer interessant te maak terwyl jy twee belangrike dinge doen: Brand meer kalorieë en bou meer uithouvermoë in 'n kort tydjie.
Die spoed en skuinslys is slegs voorbeelde en wissel van lopende spoed tot lopende spoed.
Verhoog of verlaag die spoed / skuins om die voorgestelde waargenome inspanning en natuurlik jou fiksheidsvlak te pas. Gebruik hierdie skets hieronder om te bepaal hoe hard jy werk. O, en nog een ding ... vir 'n langer oefensessie, gaan twee keer deur die oefensessie!
| tyd | instruksies | Einde Spoed / Helling | Opgemerkte inspanning |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling-opwarming | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling | 4-5 |
| 5 min | Basislyn - Vind 'n matige pas, net buite jou geriefsone | 3.5 - 6.0 (loop of draf) / 1% helling | 5-6 |
| 1 minuut | Verhoog spoed en skuif 1 inkrement elke 15 sekondes | 3.9 - 6.4 mph / 5% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Bly by bogenoemde spoed en helling | 3.9 - 6.4 mph / 5% helling | 8 |
| 1 minuut | Laer spoed en helling 1 verhoging elke 15 sekondes | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 6-7 |
| 1 minuut | Met spoed by die basislyn, verhoog elke helling elke 15 sekondes | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Bly by boonste spoed / helling | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 8 |
| 1 minuut | Spoed by basislyn, verminder elke 15 sekondes helling | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 7-8 |
| 5 minute | Bo grondlyn - Kry 'n bietjie meer uit jou geriefsone vir hierdie segment | 3,8 - 6,3 + / 1% helling | 6-7 |
| 1 minuut | Begin met bogenoemde spoed en skuins teen 2%, neem elke 20 sekondes 1 spoed versnel | 4,1 - 6,6 / 2% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Bly by bogenoemde spoed en helling | 4,1 - 6,6 / 2% helling | 8 |
| 1 minuut | Verminder spoed elke 20 sekondes | 3,8 - 6,3 / 2% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Sprint of speedwalk so vinnig as wat jy kan! | 4.0 - 7.0 + | 9 |
| 5 minute | Koel af | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Totale tyd | 35 minute |