Werk die Butt en Dye Met Weighted Lunges
Die longe is basies 'n reuse stap vorentoe. Die oefening kan sonder gewigte gedoen word, met handgewrigte aan die kante of op die skouervlak, of met 'n barbell agter die nek op die skouers. Lunges werk die boonste spiere en die spiere van die boude.
Longe met gewigte vereis goeie balans, dus as jy probleme het om jou balans te behou, begin met oefening sonder gewigte. Dit sal jou help om behoorlike vorm te leer terwyl jy ook jou balans vir die oefening ontwikkel, wat help om beserings te voorkom wanneer gewigte bygevoeg word.
Kom meer te wete oor gewigsterminologie en oefening beskrywing as jy agtergrondinligting benodig voordat jy hierdie oefening probeer. Druk 'n geformateerde afskrif van hierdie oefening. Sien meer dumbbell oefeninge .
Die Beginposisie
- Kies dumbbells met 'n gewig wat jou in staat sal stel om die oefenstelle wat jy gekies het, te voltooi. Proef en fout sal vereis word om op 'n geskikte gewig te vestig. Begin met 'n ligte gewig. Soos u genoem het, begin u met geen gewigte as u probleme ondervind nie.
- Staan regop met 'n halter in elke hand. Hang arms aan jou kante. Palms moet in die dye gesig word (hamergreep). Voete moet 'n bietjie minder as skouerwydte uitmekaar wees.
Die beweging
- Neem 'n groot stap vorentoe met een been, buig aan die knie totdat die voordou parallel met die grond nader. Die agterbeen is op die knie gebuig en op die tone gebalanseer. Vir die been waarmee jy vorentoe beweeg, moenie toelaat dat die knie verby die punt van die tone gaan nie. Dit kan die kniegewrig vererger as dit te veel gedoen word.
- Stap terug na jou beginposisie en herhaal die beweging met die ander been. Wissel bene tot die oefenprogram ingestel is.
Punte aan Nota
- Alhoewel die longe oefening sonder gewigte gedoen kan word, bied 'n longe met gewigte ekstra werk vir die spiere. Vir vroue in die besonder, dit bied 'n goeie gewig draende oefening wat so belangrik is vir die been gesondheid.
- Die oefening kan ook uitgevoer word met handgewrigte aan die voorkant van die skouers, of met 'n barbell op die skouers, agter die nek. Dit is meer gevorderde weergawes.
- Vir beter balans, lig die agtervoet nie te ver op die tone totdat jy 'n gevoel vir hierdie oefening kry nie. Jy sal beter word terwyl jy oefen.
- Onthou: Moenie die voorste knie verby die punte van die tone beweeg nie.
- Dit is 'n goeie oefening om in 'n oefenprogram vir oefenprogramme in te sluit.