Fast Twitch, Slow Twitch, of In Tussen?
Menslike skeletspier bestaan hoofsaaklik uit twee soorte spiervesels: rooi vesel en witvesel. Rooi vesels (tipe 1) staan ook bekend as slow-twitch-vesels, en wit (tipe 2) word vinnige vesels genoem. Wit, vinnige vesels kan ook in twee tipes 2A en 2B gebreek word. 2A vesels sit tussen die stadiger rooi vesels en die uiteindelike vinnige 2B wit vesels.
Veseltipe voorspel in groot mate die atletiese aktiwiteit waarvoor jy die beste pas, met inagneming dat baie aktiwiteite eienskappe van beide veseltipes eis. Mense het 'n kombinasie van albei soorte vesels, maar 'n mens kan oorheers. 'N Olimpiese sprinter , byvoorbeeld, kan ongeveer 80% vinnige trilling, wit vesels hê, en 'n goeie marathoner die omgekeerde. Veseltipe geneigdheid kan ook tot sekere mate jou vermoë om swaargewigte met spoed en krag op te lig, bepaal.
Feite oor die spier
- Spier bestaan as 3 tipes: hartspier, gladdespier en skeletspier. Skeletspier is die teiken van krag- en kondisioneringsoefening. Gladde spiere vorm bloedvate en sekere organe.
- Skeletspier vorm ongeveer 45% van die totale liggaamsgewig.
- Skeletspiere heg aan twee bene en kruis 'n gewrig tussen hulle.
- Spierselle is verleng en silindries in vorm en word vesels genoem. Spierselle en vesels is sinoniem.
- Spiere kan saamtrek en verkort, dus skep 'n trekkrag op bene en die aanhegtings aan bene (senings en ligamente)
- Spiere is organe, wat beteken dat hulle meer as een tipe weefsel het. Spier bevat spier- en vesel bindweefsel (fascia).
- Spiere sluit ook bloedvate en senuwees in.
- Die senuwees verwerk boodskappe vanaf die sentrale senuweestelsel na die spier, wat kontraksie veroorsaak. Bloedvate voorsien voedingstowwe en die energie benodig vir beweging en verwyder afvalprodukte.
- 'N Motoriese eenheid bestaan uit 'n motoriese neuron (senuweesel) en die spiervesels wat dit beheer. Motor-eenhede word dikwels verwys in verband met spieraktivering in gewigstraining.
Veseltipes en Weerstandsopleiding
Vinnige snoetvezels bevorder spoed en kragaktiwiteite soos sprints en gooi gebeurtenisse wat hoogstens tien sekondes neem. Slow-twitch-vesel hou uithouvermoë van mededingers soos marathoners en triathletes. Om 'n paar oorgangsvezels soos die matig vinnige en matig blywende 2A-vesel te hê, kan nuttig wees vir middelafstandlopers waar spoed en uithouvermoë nuttig is.
Wanneer u gewigte ophef, help 2B vesels u swaar met groot krag. 2B, vinnige snoetvesels dryf plofbare krag wanneer 1RM of stelle lae, swaar herhalings gedoen word. Tipe 1, traagwandvesels is meer geskik vir spieruithouvermoë-opleiding , byvoorbeeld, stelle van 20-30 herhalings.
Kan veseltipes omgeskakel word? Die kort antwoord is nee, hulle kan nie. Jy kan egter die vesels wat jy van 'n bepaalde tipe het, opdoen.
Byvoorbeeld, as jy 70% stadige vesel en 30% vinnige vesel het, is daar 'n paar bewyse dat die opleiding swaar, byvoorbeeld 5-8 RM, teoreties die dwarsdeursnee grootte van die 30% van tipe 2B vesel sal bevorder, indien nie die nommer nie. Die omgekeerde kan ook waar wees. Byvoorbeeld, 'n oorwegend vinnige sneller, 'n sprinter, kan sy stadig vesels beklemtoon deur gereeld vir 'n uur of meer te hardloop om mee te ding in langafstandrenne of om stelle met 'n groot aantal reps in die gimnasium te doen. Gereelde oefeninge in die hele liggaamsgewig in die reeks 10-15 spanne per stel sal waarskynlik jou tipe 2A-intermediêre vesels tref.
Samevattend, as jy 'n gimnasiumrat is, wat geseënd is met wit, vinnige vesel (2B en 2A), sal jy waarskynlik 'n hefrand in totale gewig lig. As jy stadig is, tik 1 vesels oorwegend, jy mag nie gou 'n hysskompetisie wen nie, alhoewel daar geen rede is waarom jy nie in staat sal wees om wesenlik grootmaat te kry nie.