Om 'n berg te klim is nie maklik nie, maar wat as die berg eintlik die vloer is?
Dit is die konsep agter bergklimmers wat die vraag vra: Wat gebeur wanneer jy op die vloer kom en jou knieë so vinnig as moontlik in en uit hardloop? Die duidelike opvolg daarvan is om te wonder hoekom iemand dit wil doen en die antwoord daarop is: Omdat jy kan (alhoewel, as jy regtig nie kan nie, het ek 'n paar variasies hieronder).
Hoekom Bergklimmers Rock
Bergklimmers is 'n uitstekende skuif vir die bou van kardio-uithouvermoë terwyl hulle ook kernkrag en ratsheid bou. Dit is ook 'n goeie stap as jy nie veel (of enige) toerusting het nie en 'n uitdagende manier het om jou liggaam te werk.
Bergklimmers werk soveel spiergroepe, dit is amper soos om 'n totale oefensessie te kry . Jou skouers, arms en bors werk om jou bolyf te stabiliseer, jou kern werk om die res van jou liggaam te stabiliseer en jou quads kry 'n ongelooflike oefensessie as die hoofbeweger. O, en dit is ook 'n kardio-oefening, so jy brand nog meer kalorieë.
Hoe om bergklimmers te doen
Daar is 'n verskeidenheid maniere om hierdie skuif te doen. My top twee sluit in:
Weergawe 1 - Hardloop Bergklimmers
- Kom in 'n plank posisie , op die hande en tone.
- Jou hande moet oor skouerwydte uitmekaar wees, plat plat, abs verby en kop in lyn.
- Vanuit hierdie posisie trek die regterknie so ver as moontlik in jou bors. Skakel nou en bring die ander knie in.
- Doen die knieë so ver en so vinnig as wat jy kan terwyl jy die heupe hou.
Weergawe 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Hierdie weergawe voel altyd 'n bietjie moeiliker vir my en kan meer gevorderd wees as die lopende weergawe, afhangende van hoe vinnig jy gaan.
- Kry in jou plank posisie soos in die bogenoemde weergawe.
- Wanneer jy jou regterknie inbring, raak die tone na die vloer.
- Spring die voete in die lug en skakel die kante sodat die regtervoet terug is en die linkervoet voor is.
- Hierdie skuif is meer van 'n voetskakelaar as 'n lopie, so daar is meer impak wat jou harttempo waarskynlik selfs hoër sal verhoog.
As jy die skuif vertraag, word dit selfs harder omdat jy basies 'n plyo- vloerlung doen, as dit sin maak.
Bergklimber Variasies
- Lae Impak Bergklimmers - In hierdie weergawe loop jy een voet vorentoe, raak die tone en loop die voet terug, draai dan die kante, hou dit 'n stadiger, laer impak weergawe.
- Gewysigde Bergklimmers op die Stap - Om die bolyf op 'n stap te lig, neem van die gewig van die bolyf af.
- Een Been Bergklimmers op die Stap - Verander die skuif selfs meer deur 'n glyskyf of 'n handdoek te gebruik (as jy op 'n hardehoutvloer is) en skuif net een been in en uit terwyl jy stabiliseer met die ander been.
- Sliding Mountain Climbers - Nog 'n pret (wel, pret is relatief natuurlik) weergawe is om te gebruik Gliding Skyfies of handdoeke om die voete in en uit te skuif. Jy sal dit regtig in jou quads voel, selfs meer as die gewone weergawe.
Dit is maklik om bergklimmers in enige roetine te werk. Net peper hulle deur jou gewone kardio roetine of voeg dit by ander kardiale oefeninge om jou eie hoë intensiteitskring-oefensessie te maak .