Pprevent middeljarige ouderdom versprei met oefening
"Ouer stink!" Dit is wat Jenny, my 50-jarige kliënt, vir my gesê het, presies voordat sy in trane oor die 15 pond uitgebreek het wat sy sedert die menopouse bereik het. Jenny was altyd dun en het nooit gewigsprobleme gesukkel nie ... so wat het verander? Toe ek haar vertel het, was dit heel waarskynlik as gevolg van ouerwording, veranderende hormone, stadige metabolisme en gebrek aan aktiwiteit, het sy nie verskriklik beïndruk nie.
Die waarheid is dat vroue se liggame verander soos hulle ouer word en deur menopouse gaan, maar gewigstoename is nie onvermydelik nie; ons het meer beheer oor ons liggame en hoe hulle ouer word as wat ons dink.
Wat gebeur tydens die menopouse
Begin rondom die middel van die dertigerjare begin hormoonproduksie in die eierstokke afneem. Dit verlangsaam, selfs meer, wanneer jy jou 40's getref het en jy kan hormoonskommelings ervaar totdat jy deur die menopouse gaan, wat ongeveer 50 vir die gemiddelde vrou gebeur. Wat baie vroue nie van hierdie proses hou nie, is die simptome en probleme wat met hierdie verskuiwing hormone kom, soos:
- Warmgloede
- Depressie, stres en angs
- Slaapstoornisse
- prikkelbaarheid
- osteoporose
- Kardiovaskulêre siekte
Nog 'n ervaring wat baie vroue het, is gewigstoename, veral rondom die maag en middellyf. 'N Deel hiervan het te make met die dalende hormone, hoewel navorsers nie seker is hoe of hoekom nie. Kenners van Oregon Health & Science University het intrige gevind dat vir sommige menopouse aptyt kan toeneem.
Deur die studie van hormone in ape (wat feitlik identies aan die mens is), het navorsers die gevolgtrekking gekom dat baie ape, met verminderde hormone, hul voedselinname met 67% verhoog het.
Menopouse is nie die enigste oorsaak van middeljarige verspreiding nie. Ander faktore sluit in:
- Verminderde aktiwiteit . Vroue oefen dikwels minder wanneer hulle menopouse betree, wat tot gewigstoename kan lei.
- Verminderde metabolisme . Een rede waarom metabolisme afneem met ouderdom is die verlies aan spiermassa. Spier verbrand meer kalorieë as vet, dus wanneer jy daardie spier verloor (ongeveer 1/2-lb per jaar as jy dit nie met gewigsoefening / oefening bewaar nie), verbrand jy nie soveel kalorieë nie.
- Toename in kalorieë . Namate die metabolisme daal, pas baie mense hul kalorieë nie ooreen nie, wat dikwels tot gewigstoename lei.
- Genetika . Jou genetiese samestelling en waar jy besig is om vet te kry en te slaan, speel ook 'n rol in gewigstoename, wat dit moeiliker maak om jou figuur te handhaaf.
Hantering van menopouse
Daar is 'n aantal maniere om menopouse simptome te beheer, van alternatiewe terapieë (soos akupunktuur) om 'n gesonde dieet te eet. Een eenvoudige ding wat jy nou kan doen is egter oefening. Soos die Amerikaanse Raad op Oefening stel: "Die goeie nuus is dat 'n gereelde program van fisieke aktiwiteit kan help om baie van die ongemaklike simptome van menopouse asook die verwante gesondheidsorg, soos hartsiektes en osteoporose, te bestuur." (Oefening en menopouse)
Ander voordele van oefening sluit in:
- Verminderde stres . Menopouse kan dikwels tot depressie, angs en stres lei. Oefening is bewys om te help om stres te verminder en jou bui te verbeter.
- Gewigsverlies . Oefening kan help om 'n kalorie tekort te skep, wat is wat jy wil as dit gaan om die verlies van liggaamsvet.
- Vermindering van warm flitse . Sommige navorsing het gevind dat oefening verhoog oestrogeen vlakke, wat die erns van die warm flitse kan verminder.
- Verhoogde beenmassa . Krag opleiding en impak aktiwiteite (soos loop of hardloop) kan help om die bene te versterk en osteoporose te voorkom.
- Verminderde risiko van hoë bloeddruk, hartaanvalle en beroertes .
Die Noord-Amerikaanse Menopouse Society gaan selfs verder, waarin verklaar word dat "Oefening dieselfde veranderinge kan veroorsaak as wat deur oestrogeenterapie veroorsaak word." (Die effekte van fisiese aktiwiteit op menopousale simptome en metaboliese veranderinge rondom menopouse) As ek jou oortuig het hoeveel oefening kan help, is dit tyd om te beweeg.
Aan die gang kom
Selfs as jy nog nooit formeel uitgeoefen het nie, is dit nooit te laat om te begin nie, en is dit nie te laat om die voordele te maai nie. Die sleutel is om stadig te begin en dinge te doen wat jy geniet, soos:
- Stap
- Fietsry
- Kragtige werf werk
- swem
- Kardio masjiene
- Groep fiksheid klasse
Sterk opleiding is ewe belangrik, veral as jy jou metabolisme wil verhoog en liggaamsvet verloor. Jy hoef nie soos 'n bodybuilder op te lei om die voordele te kry nie, maar jy moet weerstand (soos dumbbells, masjiene of weerstandsbande) gebruik, en jy moet jou spiere en liggaam uitdaag. Jy kan dalk met 'n persoonlike afrigter werk om te begin of probeer hierdie 30-dag-vinnige begingids , wat 'n volledige oefensessieprogram vir beginners insluit.
Wat jy ook al doen, maak die verbintenis nou meer aktief. Beweeg meer deur die dag, kry 'n voetmeter en begin dop met jou stappe, kry jou gesin betrokke en bring kwaliteit tyd saam met hulle deur beweging. Om beheer oor jou gesondheid te neem, is een manier om menopouse 'n meer aangename ervaring te maak.