Atlete kan ACL besering voorkom met balans, sterkte en spoedoefeninge
Die ACL (anterior kruisligamentligament) is een van vier hoofligamente wat stabiliteit bied aan die kniegewrig. Hierdie veselbande bind been tot been en help om oormatige beweging van die kniegewrig te beheer en hou die onderbeen van te ver voor gly. Van die vier hoof ligamente van die knie is ACL beserings die algemeenste. Die meeste ACL herstelwerk wat elke jaar plaasvind, word gedoen op jong atlete (onder 25 jaar) en vroulike atlete.
Wat veroorsaak 'n ACL besering?
ACL beserings is algemeen in sport wat skielike rigtings, soos sokker en sokker, behels. Die meeste is nie-kontakbeserings wat plaasvind tydens skielike draaibewegings (byvoorbeeld wanneer die voete eenpad geplant word en die knieë op 'n ander manier verander word) of wanneer hulle van 'n sprong af land.
Is vroue met 'n hoër risiko vir ACL besering?
Die oorsake van ACL besering is onlangs die fokus van navorsing. Faktore wat bydra tot ACL beserings sluit in grond hardheid, gras tipe, en klont tipe. Maar een van die ander groot bevindings is dat vroue amper drie keer meer geneig is om ACL beserings te hê as mans. En sommige statistieke sê dat 'n vroulike sokkerspeler agt keer meer geneig is om haar ACL te beseer as 'n manlike sokkerspeler.
Navorsers meen dit kan wees as gevolg van verskille in hormoonvlakke op ligament sterkte en styfheid, neuromuskulêre beheer, onderste ledemaat biomeganika, ligament sterkte en moegheid.
Bevindinge toon 'n verskil in neuromuskulêre beheer by vroue wanneer hulle spring (vroue lyk minder heup- en knie-buiging as mans).
Hoe voorkom ek 'n ACL-besering?
Atlete kan hul risiko van ACL beserings verminder deur oefeninge te oefen wat balans, krag en behendigheid vereis. Die toevoeging van plyometriese oefeninge, soos spring- en balansoefeninge, help om neuromuskulêre kondisionering en spierreaksies te verbeter en toon uiteindelik 'n afname in die risiko van ACL-besering.
Baie spanartse beveel nou gereeld 'n ACL-kondisioneringsprogram aan, veral vir hul vroulike spelers.
Die Santa Monica ACL Preventie-projek het 'n ACL-beseringsprogram ontwikkel, spesifiek vir vroulike sokkerspelers. Hierdie 15-minute opleidingsprogram bevat balans, beweeglikheid en prestasie-oefeninge in die opwarmingsfase van opleiding en oefening.
Fases van die ACL-beseringsprogram moet ten minste 2-3 keer per week gedurende die seisoen uitgevoer word en sluit in:
- Maak warm
- strek
- versterking
- pliometriese
- Agility Drills
- Koel af
Die onderste lyn vir ACL beserings voorkoming
Vir beide mans en vroue wat aan sport-en-begin-sport deelneem, kan toepaslike vaardigheidsopleiding soos dié in die bogenoemde program die sleutel wees om beserings vry te bly.
> Bronne:
> Santa Monica Ortopediese en Sportgeneeskunde Navorsingstigting, ACL Beserings Voorkomingsprojek.
> Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge, Drie Studies Ondersoek Oorsake, Voorkoming van Siektebeserings in Vroue, Nuus Item, 26 Februarie 2005.