As jy trou, is jy waarskynlik al oor al die besonderhede beklemtoon. Een belangrike stressor?
Jou gewig.
Jy kan dalk 'n bietjie paniekerig raak as die groot dag kom, wonder of daar iets is wat jy kan doen om gewig te verloor ... vinnig.
Hier is die deal
As jou troue net 'n paar dae of weke weg is, is dit nie redelik om te verwag om groot veranderinge in so 'n kort tydperk te maak nie.
Met ander woorde, moenie jouself honger of kos slaan nie ... dit keer gewoonlik terug. Jy kan egter dinge doen om 'n bietjie vordering te maak:
1. Sny leë kalorieë uit
Sny sodas, sap, koffie drankies, alkohol of ander drankies uit met kalorieë. Hou 'n kosjoernaal en soek na lae-kalorie-plaasvervangers vir stapelvoedsel soos melk, kaas, jogurt of brood.
2. Oefening
As jy reeds oefen, voeg intensiteit by jou huidige oefensessies deur meer tyd, 'n ekstra dag van opleiding of deur harder te werk. Fokus op oefensessies wat jou die beste vir jou geld gee, soos interval opleiding of kring opleiding. Wees versigtig wanneer jy intensiteit by jou oefensessies voeg. Te veel kan 'n oorlasbesering veroorsaak, wat u kan laat sidelineer, dus luister na u liggaam en terug as u pyn, moegheid of oormatige pyn ervaar.
Workout idees:
As jy 'n beginner is, moet jy oefen . Die laaste ding wat jy wil hê, is om die gangpad met 'n gesleepte spier of verstuikte enkel af te haal.
Jou liggaam het tyd nodig om die krag en uithouvermoë wat jy nodig het vir gereelde, intense oefensessies te bou. Sy is die beste om te begin met 'n eenvoudige kardio- en sterkte-opleidingsprogram en beplan vir ekstra herstel dae om spierpyn te hanteer.
Beginner Workout Ideas:
3. Drink water
Dehidrasie kan eintlik veroorsaak dat jou liggaam water behou. Drinkwater deur die dag kan jou help om opgeblase te word en dit kan selfs help om minder te eet. As jy dors het, kan jy die gevoel vir honger misloop en meer kalorieë eet as wat jy nodig het.
As jy oefen, moet jy selfs meer as normaal drink, dus maak seker dat jy die hele dag lank gehidreer word .
4. Knip die sout uit
Te veel sout kan veroorsaak dat jy water behou, wat ekstra ponde kan pak.
5. Eet gebalanseerde etes
Jy kan in die versoeking wees om maaltye oor die dag oor te slaan of net nibbel te maak, maar jy kan beter af met gereelde, gebalanseerde etes. U mag selfs algehele kalorieë eet as u bevredigende etes eet wat u energie gee en aanhou gaan:
- Voorbeeld Menu vir 'n Gesonde, Gebalanseerde Dieet
- Hoe om gesonde, maklike etes te kook
- Kos skakelaars wat kalorieë stoor
Hoe om nie gewig te verloor nie
- Slaan etes : Jy mag dink jy sal minder eet as jy maaltye slaan, maar dit kan weer brand, wat jou so honger maak dat jy selfs meer eet. Moenie vergeet nie, as jy nie genoeg kalorieë eet nie, sal jou liggaam nie soveel kalorieë verbrand nie.
- Oordadige diëte : Ekstreme diëte beloof onmiddellike gewigsverlies, maar baie is ongesond en sny jou kalorieë so laag, jou liggaam kan uiteindelik op vet hou om self te brand.
- Dieetpille of vetverbrandingsaanvullings : Baie dieetpille en aanvullings beloof ook vinnige gewigsverlies, maar baie werk nie en hulle word nie gereguleer nie, so daar is geen manier om te weet of jy die bestanddele in die bestanddele kry nie.
- Oormatige oefening Te veel bruide-tot-wees gaan van sit tot 2 uur oefensessies om vinnig gewig te verloor. As jy egter meer doen as wat jou liggaam kan hanteer, kan jy uitbranding, seerheid en besering aanrig. Oefening vir ure 'n dag by hoë intensiteite kan net so erg wees as wat jy glad nie oefen nie.