Wenke vir hoe om 'n mooi lyf te kry
Jou boude spiere sluit in die grootste spier in die liggaam, wat hulle die nommer een gebied maak om op te fokus as jy 'n sterker, slanker onderlyf wil bou.
Enige oefening wat die gluten behels (insluitend kardio- en sterkte-opleiding) sal jou nie net help om meer kalorieë te verbrand nie, maar dra by tot 'n algehele vetverlies vir jou liggaam - mits jy jou dieet dophou.
Buite oefeninge alleen sal nie noodwendig vet van jou agterkant verbrand nie, maar hulle dra by tot jou algehele kalorieverbruik, wat is hoe jy gewig verloor . Jou eerste stap is om te verstaan watter spiere jy werk en hoe om dit te rig.
Jou Butt
Jou boude bestaan uit 3 hoofspiere:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Die gluteus maximus is die grootste spier in jou boude, so dit is waar die meeste van jou fokus sal wees. Die ander twee, die gluteus medius en minimus is ook belangrik - hulle lê onder die gluteus maximus en hou jou bekken regop elke keer as jy 'n stap neem. Nie net dit nie, jou boude spiere is in beheer van al die bewegings van jou heupe, insluitend:
- verlenging (beweeg die bo agteroor)
- eksterne rotasie (draai die dy of pelvis uitwaarts)
- transversale ontvoering (beweeg die dy uit met heup gebuig)
- adduksie (beweeg die dy binne met heup reguit).
Teiken jou Gluteus Maximus
As jy ekstra vet om jou agterkant het en wil ontslae raak van dit, wil jy fokus op algehele vetverlies.
Die veiligste en gesondste manier om dit te doen is met kardio oefening, gewig opleiding (vir jou hele liggaam, nie net jou boude nie) en 'n gesonde dieet. Kardio is 'n moet as jy vet probeer laat val, kies dus aktiwiteite wat jou toelaat om die meeste kalorieë in die minste tyd te verbrand, soos hierdie:
- Interval opleiding - Kyk na hierdie interval oefensessies vir 'n paar idees.
- Doen iets heeltemal anders as gewoonlik om jou liggaam op 'n hele nuwe manier te werk. As jy 'n hardloper is , probeer swem ... 'n wandelaar , fietsry, ens.
- Intensiteit toevoeg tot jou oefensessies - Werk harder beteken meer kalorieë in die algemeen, wat jou kan help om gewig te verloor.
- Lig gereeld swaar gewigte aan . Uitdagende spiere sal hulle help om sterker te word, jou metabolisme verhoog en liggaamsvet verloor
- Doel jou boude deur hierdie aktiwiteite te probeer: Stap, trap klim, fietsry, en stap aerobics
Noudat jy weet hoe om jou boude te rig, leer die Top Ten Butt-oefeninge .