Steel Mace Workouts bied 'n alternatiewe benadering tot kragopleiding
As jy nie van 'n staalmielie gehoor het nie, is 'n soort sterkte-opleidingstoerusting ook 'n macebell genoem - jy is nie alleen nie. Hierdie lang metaalstawe wat met 'n geweegde bal toegesluit word, word nie dikwels in jou standaard gimnasium of opleidingsateljee gevind nie. Maar dit beteken nie dat hulle iets nuuts is nie.
Trouens, volgens Onnit, 'n staalmakervervaardiger en 'n voorloper in die gebied van "primal fiksheid", is maces al duisende jare as wapens en opleidingsgereedskap gebruik. Hulle was eintlik 'n gunsteling instrument van antieke Hindoe-stryders.
Wat onderskei mace opleiding van ander "primal" vorme van fiksheid, soos kettlebell of staal klub opleiding, is die mace se hoogs ongelyke verdeling van gewig. Die lang, smal staaf dien twee doeleindes:
- Veranderlike Grip Opsies . Die lang staaf maak dit maklik om jou greepposisie van oefening te verander om te oefen en die moeilikheid van elke beweging te verander. Byvoorbeeld, om jou hande verder weg van die staaf se geweegde bal te beweeg, maak vinnig 'n beginneroefening in 'n gevorderde beweging, aangesien dit moeiliker word om die lang, ongelyke geweegde staaf te beheer.
- Fasiliteer Bewegings wat die kern betrek . Die langer staaf strek die afstand tussen jou liggaam en die geweegde bal, wat dit 'n goeie hulpmiddel maak vir swaai, draai, en drukoefeninge waar kernbetrokkenheid en -beheer kritiek is. Mace-opleiding is 'n goeie manier om kernkrag te ontwikkel vir kragtige, funksionele oefening .
Voordele van Macebell Training
As u Macebell-opleiding in u gereelde roetine insluit, sal u die volgende voordele ervaar.
1. Verbeterde Grip sterkte.
Grip sterkte - 'n kombinasie van hand-, vinger- en onderarm-sterkte - is 'n dikwels oorverwagte aspek van die meeste fiksheidsprogramme. Maar as jy daaraan dink, is greep sterkte fundamenteel vir alles wat jy doen. Klipklimmers kan byvoorbeeld nie 'n uitdagende roete styg sonder indrukwekkende greepsterkte nie. Baseballspelers kan nie effektief 'n vlermuis swaai sonder om die bat se baan te hang en te beheer nie, en selfs basiese gewig oefeninge-trek-ups, krulle , deadlifts, en rye-alles benodig greep sterkte om vas te hou op die komplimentêre kroeg.
As gevolg van die macebell se ongelyke verdeling van gewig, swaai dit vereis 'n sterk greep. Herhaalde swaai, veral gedurende die weke en maande, kan jou greep sterkte verhoog om hierdie aspek van funksionele fiksheid te verbeter.
2. Sterk en gesonde skouers.
Die skouergordel is die minste stabiele gewrig in die hele liggaam, wat dit vatbaar maak vir besering. En enigiemand wat ooit skouerpyn ervaar het, kan getuig dat dit op 'n oefensessie roetine verwoes. Selfs basiese bewegings, soos pushups, dips en pull-ups, word uiters moeilik (of selfs onmoontlik) met 'n skouerbesering.
As jy 'n staalmou met die regte vorm deur 'n volle reeks beweging beweeg, kan jy die sterkte van die spiere en bindweefsel om die skouergewrig vermeerder en terselfdertyd jou skouer buigsaamheid verhoog.
Die sleutel hier is behoorlike vorm . Dit is 'n goeie idee om met 'n afrigter te werk om die beweging te bemeester voordat jy self 'n roetine begin. U kan ook met 'n ligte mace begin om te verseker dat u dit nie verkeerd gebruik of te veel spanning op u gewrigte plaas nie.
3. Totale liggaamskrag en kardiovaskulêre kondisionering.
Terwyl die voor die hand liggend voordeel van die gebruik van 'n staalmag is die bolyf sterkte (insluitend grypsterkte), kan die mace ook gebruik word vir totale liggaamskondisionering.
Soos 'n kettlebell, gee sekere macebell oefeninge, soos die klimmerploeg en die wisselende skakelaar vorentoe, hulself aan opleiding in laer lyfsterkte. Net so kan swaaibewegings, soos die versteurde houdingsbandslam, drasties verhoog hartklop vir 'n uitstekende kardiovaskulêre voordeel. Die mace leen hom goed aan hoë intensiteit interval oefensessie oefeninge .
4. Rotasie Kern Sterkte.
Baie macebell oefeninge, soos die staal mace paddleboarding oefening, vereis kruis liggaam swaai bewegings wat vereis uitgebreide kern betrokkenheid, veral van die obliques. Dit word verder vermeerder deur die ongelyke verdeling van gewig langs die staalmielie, wat groter kernbetrokkenheid vereis om te beheer.
Die resultaat is 'n uitstekende kern- en skuinsoefening wat die algehele kernkrag verbeter.
Verandering van jou Macebell Grip
'N eenvoudige aanpassing aan hoe jy die mace vasgryp kan 'n beduidende verskil in oefen probleme. As jy die metaalstaaf met 'n wye greep vasgryp, is een hand naby die geweegde silinder en die ander hand is naby aan die einde van die staaf. Oefeninge is makliker omdat die ongelyke gewig van die mace eweredig oor jou liggaam versprei is. .
Aan die ander kant, as jy die metaalstaaf met albei hande in 'n noue greep aan die einde van die kroeg vasgryp, so is daar 'n beduidende afstand tussen jou hande en die geweegde silinder, elke oefening word moeiliker. Dit is omdat die ongelyke verdeling van die gewig se gewig onbalans bly, wat meer beheer en algehele krag vereis as 'n meer eweredig verdeelde gewig.