Die treadmill is een van die gewildste dele van die gesondheidsorg oefening toerusting. Dit is nie 'n moeilike stuk toerusting om te gebruik nie, maar baie oefenaars gebruik dit verkeerd. Leer hoe om die treadmill behoorlik te gebruik, kan u help om 'n veilige en effektiewe oefensessie te kry .
Raak vertroud met die Treadmill se Control Panel
Vra vir basiese instruksies van 'n afrigter by u gimnasium of lees die instruksies op die masjienkonsole voordat u dit aanskakel.
Meeste trapmeulens het dieselfde eienskappe, insluitende vooraf- of handleiding-oefeninge, begin- en stopknoppies, spoed- en hellingaanpassings en liggaamsgewig-insette.
Ken die Veiligheidseienskappe
Vind uit waar die nood afskakelaar is en toets dit. Tipies is dit 'n groot rooi knoppie in die middel van die masjienkonsole.
Kry 'n hanteer op hoe vinnig dit gaan
Voordat jy die eerste keer op 'n trapmeul spring, staan jy op die treadmolen met jou voete op die syrail (nie die band) voordat jy die masjien begin nie. Kies 'n handleiding en verhoog die spoed van die band na ongeveer 2 tot 3 MPH om te begin.
Begin stadig
Om te begin loop op die treadmolen, is dit dikwels makliker vir 'n beginner om aan die leuning vas te hou en een voet op die band te plaas en "langs te volg" met die masjien tempo. As jy gemaklik is met die pas, stap op die gordel, laat die handrails los en loop normaalweg.
Kom stap
Begin met 'n stadige gemaklike pas, soos 2 MPH.
Hou jou kop op en bly gesentreerd in die middel van die band (nie te ver vorentoe of terug nie).
Vind 'n gerieflike pas
Vind 'n gemaklike stapspoed vir jou. Opwarm deur 'n paar minute te loop voordat die tempo verhoog word.
Kies 'n program
As u 'n vooraf ingestelde program kies, sal die masjien u deur al die fases van opwarming, oefening en afkoeling neem.
Dit is 'n goeie manier vir 'n beginner om gemaklik op die masjien te kry.
Probeer draf en hardloop
Sodra jy gemaklik loop, kan jy begin draf en dan op die trapmeul hardloop . Dit verg 'n bietjie oefening. Om 'n bewegende tredmolen aan en af te laat, kan jou die eerste paar keer 'n bietjie duiselig laat voel, wees dus versigtig vir hierdie onverwagte sensasie.
Sodra jy gemaklik is, moenie aanhou nie
Die grootste fout wat die treadmill-gebruikers maak, hou aan die handvatsels terwyl hulle loop of hardloop. Om op die trapmeul vas te hou, skep 'n lang lys probleme vir die oefenaar, insluitend:
- Verminderde oefenintensiteit (minder kalorieë verbrand en aërobiese kondisioneringsvoordele verminder)
- Gekompromitteerde postuur en liggaams meganika
- Verhoogde risiko van spierspanning
- Verlaagde koördinasie en balans
- Verminderde propriosepsie (die vermoë om jou posisie in die ruimte van nature te voel en aan te pas)
Gebruik die Incline
Jy kan die helling verhoog om jou oefening te verhoog sonder om jou pas te verhoog. Maar moenie weer aan die leunings vasstaan nie. Om vas te hou terwyl die trapmeul geneig is, skep 'n selfs meer gekompromitteerde liggaamsposisie. Wanneer ons 'n skuins loop, buig ons natuurlik aan die heupe en knieë soos u lyf effens vorentoe leun; Om aan die leunings op 'n skuins trapband vas te hou , dwing jou liggaam om terug te leun.
Stop die treadmill
Daar is 'n paar maniere om 'n bewegende tredmolen te stop:
Die eerste twee metodes word aanbeveel vir beginner-treadmill-gebruikers; Die laaste metode vereis koördinasie en oefening.
- Verminder die spoed (met die bedieningspaneel) totdat die band stop.
- Klik op die groot rooi stopknoppie, wat die spoed vinnig verminder.
- Hou aan, stap op die kante en draai die masjien af.
Bron:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Die effek van die handrailondersteuning op suurstofopname tydens bestendige treadmill-oefening." J Kardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.