Omdat treadmill hardloop makliker is as buite hardloop (aangesien daar geen windweerstand is nie), kan jy die helling tot 1 persent stel om die buitensporige lopende toestande beter te simuleer. As jy gewoond is om op die treadmiel sonder helling te hardloop, kan hardloop teen 'n 1 persent helling moeiliker voel, maar dit sal jou oorgang tot buitebaan help vergemaklik. Natuurlik, as jy heeltemal nuut is , kan jy met 'n 0 persent helling begin en dan geleidelik tot 1 persent beweeg.
Jy kan 1 persent gebruik vir jou maklike lopies en dan die helling verander as jy 'n bietjie verskeidenheid by jou lopies wil voeg of spesifieke heuwel oefensessies doen.
So hoe hoog kan jy gaan?
Sommige hardlopers word baie ambisieus en aanvaar hulle kry 'n goeie oefensessie as hulle op 'n belaglike hoë helling loop. Ons het hardlopers en wandelaars by die gimnasium gesien hoe die helling so hoog is dat hulle op die leunings vir die beste lewe hou. (Daardie leunings is om jou te help om die treadmolen veilig op en af te sit, om jou nie te help met bergklim nie.)
Net omdat die trapmeul tot op 'n sekere helling lei, beteken dit nie dat jy dit so hoog moet stel nie. Jy sal beslis nie die spoed tot die maksimum stel nie, wil jy? By die keuse van 'n helling moet u nie meer as 7% van die helling val nie. Enigiets hoër as dit plaas te veel spanning op jou rug, heupe en veral jou onderbene en kan tot besering lei.
Hoe lank moet jy teen 'n helling loop?
Ons het almal die mense by die gimnasium gesien wat hul hele afstand teen 'n helling hardloop.
Deurlopende heuwel loop so is nooit 'n goeie idee nie en kan lei tot beserings. Dink daaroor: Sal jy ooit 'n 3-myl-heuwel by 'n 6 persent helling kry? Of, as jy dit gedoen het, sou dit slim wees om dit op te doen? Selfs as jy vir 'n baie heuwelagtige ren oefen, wil jy die skuinstelling in jou lopie verander.
Jy moet nie langer as vyf minute teen 'n steil helling hardloop nie. Jy sal 'n baie beter, veiliger oefensessie kry as jy oorskakel tussen 'n paar minute met 'n helling en 'n paar minute sonder 'n helling, soos in hierdie treadmill Hill-oefensessie, hardloop. Jy kan selfs korter hellingintervalle, soos 30 of 60 sekondes, gebruik om dinge op te meng. Dit sal jou lopies baie meer interessant maak en verhoed dat jy verveeld raak.