Vergelyk kalorieë, spiergroei, veiligheid en buie
Die treadmill het die de facto deel geword van enige gimnasiumondervinding en, vir sommige mense, die enigste plek waar hulle werklik hardloop. Sekerlik, loopmeule het hul voordele deurdat hulle jou toelaat om die hele jaar deur te loop, ongeag die weer of seisoen.
Maar hoe vergelyk hardloop op 'n tredmeul eintlik met loop buite? Verbrand mens meer kalorieë as die ander, of is daar enige voordele wat ons kan oortuig om ons oefensessie te verander?
Vergelyk kalorieë
Die voordele van hardloop is enorm, of jy binne of buite hardloop, en uiteindelik is die hoeveelheid kalorieë wat jy brand, nie so afhanklik van waar jy moet hardloop nie, maar hoe vinnig jy dit doen.
Met dit gesê word, sal die meeste mense vir jou sê dat hardloop buitelewe baie meer energie benodig as om dit op 'n trapmeul te doen. En dit lyk asof 'n redelike verbeelding gegee word dat jy voortdurend terreine navigeer, die wind beveg, vinnig begin en begin, wat al die kaloriebrand vermeerder.
Maar of jy meer kalorieë verbrand, is die onderwerp van die debat. Een bekende studie wat in 1996 gepubliseer is, het voorgestel dat jy op 'n trappermit met een persent op 'n trapmeul nodig moet wees sodat dit gelykstaande is aan hardloop buite.
Alhoewel dit blyk dat buitenshuise hardloop meer energie benodig, is die gevolgtrekking beperk deur die feit dat die studie slegs ervare hardlopers ingesluit het. Selfs onder hierdie prestasie atlete, is die ewewigigheid slegs bereik wanneer dit teen 'n tempo van meer as 7,09 minute per myl (of ongeveer 8,5 myl per uur) hardloop.
Kom ons kyk dit, die meeste van ons loop heelwat stadiger as hierdie. Dus, die vraag of binnenshuis of buite hardloop, is 'n beter manier om kalorieë te verbrand, hoofsaaklik 'n was. Hoe hard jy werk , daarenteen, blyk die eintlike beslissende faktor.
Spiergroei en Veiligheid
'N Ander gewilde oortuiging is dat dit beter is om op 'n tredmeul te hardloop, aangesien die gewrigte en bindweefsels minder inwerk.
En terwyl dit sou voorspel dat tredmolens "veiliger" is, was daar geen werklike bewyse om dit te ondersteun nie. Trouens, 'n aantal studies het getoon dat hardloop op 'n trapmeul baie minder spiere bou om hierdie kwesbare gewrigte te beskerm.
Een 2016 studie van die Departement Sportrehabilitasie by die Woosong Universiteit in Korea het getoon dat die loop van buite 'n veel meer positiewe effek op die onderste ledemate gehad het, wat beide die beweging van die enkels beweeg en die algehele krag van die bene (soos gemeet aan die vertikale spring).
Oor die algemeen is hardloop buite 'n baie beter manier om die kwadricep spiere van die dye, die gastrocnemius en soleusspiere van die kalwers te bou, en die gluteuspiere van die boude. Dit is omdat elke keer jou voet voor jou op 'n trapmeul land, bring die gordel jou been onder jou terug - iets wat hierdie spiere moet doen.
Uit die oogpunt van veiligheid is dit moeilik om te sê of een tipe hardloop inherent 'veiliger' is as die ander. Elkeen het sekere gevare wat verminder kan word deur die regte skoene te dra , om te leer hoe om behoorlik op te lei en om te weet hoe om die toerusting korrek te gebruik . Hierdie faktore is geneig om veiligheidsrisiko's meer te beïnvloed as waar jy hardloop.
Running se effek op bui
Terwyl hardloop in die algemeen bekend is om jou energie en algehele gevoel van welsyn te verhoog, is daar een soort wat duidelik vorentoe is.
In 2012 het navorsers van die Universiteit van Exeter in Engeland 'n analise gedoen van 11 hoofstudies wat die emosionele effekte van oefening in 'n natuurlike omgewing vergeleke met die binnenshuis gedoen het. Wat hulle gevind het, was dat oefening buite was wat verband hou met verhoogde energievlakke, beter buie, sterker gevoelens van revitalisering, en afname in spanning, verwarring, woede en depressie. Daarbenewens het 'n persoon meer geneig om gereeld te oefen as dit in 'n natuurlike omgewing gebeur.
Vreemd genoeg is gevoelens van kalmte gesien as gevolg van buitelugoefening. Sommige het voorgestel dat die veranderende stimulus in 'n natuurlike omgewing 'n rol kan speel in vergelyking met die relatief statiese atmosfeer van 'n gimnasium.
Alhoewel dit nie sal aandui dat treadmill hardloop die teenoorgestelde effek het nie, kan dit help om te versterk wat jou ma lank gesê het: dit is goed om buite te gaan en vars lug te kry. As jy dit doen, kan jy die hupstoot gee wat nodig is om 'n blywende deel van jou roetine te maak.
> Bronne:
> Sung, E. "Die effek van trapmeul-gebaseerde en spoorgebaseerde loopopleiding op fisieke fiksheid by enkel-spruite het jong mense ervaar." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Word deelname aan fisieke aktiwiteit in buite natuurlike omgewings 'n groter invloed op fisiese en geestelike welsyn as fisiese aktiwiteit binnenshuis? 'N Sistematiese oorsig." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.