Terwyl ons almal verskillende liggaamsoorte en verskillende gebiede het waar ons oortollige vet stoor, is daar een area waar die meeste vroue sukkel: die onderste maag.
Die onderste buikpoot is een van die koppigste areas van die liggaam en baie vroue vind dat, ongeag hoeveel hulle oefen, hulle net nie daarvan kan ontslae raak nie.
Dit kan frustrerend wees om daardie vetopslag te ervaar, maar daar is baie goeie redes waarom vroue oortollige vet daar opberg.
Om te weet wat aangaan met jou liggaam, sal jou help om die dinge te aanvaar wat jy nie kan verander nie en verder te beweeg na meer bereikbare doelwitte.
Hoekom vroue vet in die onderste buik berg
Die vernaamste redes waarom vroue die ekstra laag vet in die onderste maag stoor, het te make met genetika, liggaamsvorm, ouderdom en hormone. Jou gene bepaal jou liggaamsoort en dit eindig die beheer van hoe jou liggaamsvet versprei word.
Byvoorbeeld, 'n appelvormige lyf is geneig om meer vet oor die maag te stoor, terwyl 'n peervormige lyf geneig sal wees om meer vet in die heupe en dye te stoor.
Aangesien vroue die menopouse bereik , sal hulle ook 'n toename in abdominale vet sien. Namate estrogeen afneem, reageer die liggaam deur die herverdeling van vet na nie-so-pret plekke.
En moenie vergeet nie, dieet, oefening, slaap, en stresbestuur het alles bygedra tot hoe en waar ons liggame vet opberg. Hoe meer gestres jy is, hoe meer waarskynlik is jou liggaam vet in die maag.
Wat jy moet doen om maag vet te verloor
Baie van ons het waarskynlik 'n aantal ab oefeninge gedoen in die hoop om 'n plat maag te kry . Ongelukkig werk spotverlaging net nie.
Dit is nie moontlik om 'n sekere oefening vir 'n sekere gebied van die liggaam te doen in die hoop om vet daar te verloor nie. Die liggaam trek eintlik energie uit die hele liggaam tydens oefening, nie net van die deel wat jy werk nie.
Dus, as ab oefeninge doen dit nie, wat doen? Die kort antwoord is dat om maag vet te verloor, moet jy algehele vet verloor. En selfs as jy dit doen, is daar geen waarborg dat dit uit jou maag sal kom nie. Soos genoem, is ons gene dikwels verantwoordelik vir waar en hoe ons vet stoor.
Om algehele liggaamsvet te verloor, moet jy 'n paar baie belangrike dinge doen:
- Gereelde kardio oefening in jou teiken hartklop sone . Beginners kan begin met twee tot drie dae van kardio (soos stap ) vir so lank as wat jy kan of tot ongeveer 30 minute, wat jou tyd geleidelik elke week verhoog. Vir intermediêre of gevorderde oefenaars, moet jy vir 'n soort aktiwiteit die meeste dae van die week vir 30-90 minute op 'n verskeidenheid intensiteite skiet. As jy ten minste een HIIT-oefensessie per week doen, kan dit help om maag vet te streef.
- Krag opleiding vir jou hele liggaam een tot drie nie-opeenvolgende dae per week. Lyfgewigte help om leun spierweefsel te bou wat jou metabolisme kan verhoog en meer liggaamsvet verloor. As jy 'n beginner is, probeer sterkteopleiding vir beginners om te begin en verhoog jou intensiteit geleidelik. Hierdie gewigsverliesprogram van 12 weke sluit in die loop van drie maande kardio- en sterkte-oefensessie-oefeninge in. Dit is 'n goeie plek om te begin.
- 'N Gesonde lae-kalorie-dieet . Dit is by verre die belangrikste deel van u program. As jy werklik wil werk, is daar 'n paar truuks wat jy kan gebruik:
- Hou 'n voedsellogboek waarin jy alles wat jy eet of drink, neerskryf.
- Gebruik 'n voedselrekenaar om te bepaal hoeveel kalorieë jy elke dag eet.
- Begin om slegte gewoontes te verander deur hulle een vir een te vervang, met gesonder keuses (vrugte en groente sal jou vul en voedingstowwe en vesel gee).
- Hou 'n ogie oor jou groottes .
- Maak klein veranderinge elke dag in plaas van alles op een slag te verander.
- Vir meer leiding, probeer om 'n maaltydplan te gebruik wat jou kalorieë vir jou bereken.
Dit is belangrik, maar moenie vergeet dat die bestuur van jou stres en die kwaliteit van slaap kan ook jou help met maagvet nie.
Die onderste lyn
Selfs as jy vet verloor, is daar geen waarborg dat jy dit van jou abs sal verloor nie. Jou liggaam besluit wanneer, waar en hoeveel vet jy sal verloor.
Sommige van ons sal nooit van al die vet oor die abs ontslae raak sonder om die liggaamsvet op ongesonde vlakke te neem nie. Dit is altyd die beste om te fokus op wat jy kan beheer - wat jy eet, hoeveel oefening jy kry en hoe gesond jou leefstyl is.
Wees konsekwent met jou oefensessies en jou dieet en laat jou liggaam daarop reageer. Jou liggaam verloor vet in 'n sekere volgorde en dis die koppige gebiede waar dit die laaste keer uitkom.
Die meeste van ons sal nie plat abs kry nie, hoe moeilik ons ook al probeer. Dis net hoe ons liggame gebou word. Dis nie omdat jy iets verkeerd doen nie, dis net hoe die liggaam werk.
> Bronne:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J et al. Veranderde miRNA-verwerking versteur bruin / wit adipocietbepaling en assosieer met lipodystrofie. Tydskrif van Kliniese Ondersoek . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Liggaamsvetverspreiding en Insulienweerstand. Voedingstowwe . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.