'N oefening bal is een van die beste toerusting wat jy kan gebruik vir alle vorme van aktiwiteite-kern krag, balans, stabiliteit, gewig opleiding en selfs cardio.
Alhoewel dit aanvanklik begin het met fisiese terapie, het oefenaars gevind dat die toevoeging van 'n bal na jou roetine 'n goeie manier is om dinge te skud en intensiteit en / of ondersteuning te voeg, afhangende van die oefening.
Sommige oefenaars mag egter wonder of dit veilig is om 'n oefenbal te gebruik as jy oorgewig of vetsugtig is.
Die goeie nuus is dat ja, jy kan absoluut 'n oefenbal gebruik as jy oorgewig of vetsugtig is . Die sleutel is om die regte soort oefenbal te kies wat by u behoeftes pas.
U moet dalk vooraf navorsing doen, sodat u weet hoeveel gewig die bal kan hanteer, maar daar is baie keuses daar buite.
Die keuse van die regte oefenbal
Jy kan dikwels oefenballetjies oral van winkels soos Walmart tot sportwinkelwinkels verkoop. Al hierdie balle bied 'n ander vlak van gehalte sowel as verskillende eienskappe. Sommige is gemaak van vinyl, terwyl ander uit plastiek gemaak word.
Sommige oefenballetjies bied 'n bietjie gee, wat hulle 'n bietjie squishier maak, terwyl ander balle 'n baie stewige oppervlak bied. Die squishier balle is dikwels 'n goeie keuse vir beginners omdat hulle 'n bietjie meer stabiliteit bied as balle met 'n stewige oppervlak.
Een noot: Die tipiese oefenballe wat op plekke soos Walmart of Target beskikbaar is, is nie altyd die beste gehalte nie, en sommige van hulle hou slegs tot £ 250 of meer. As jy dit net vir ligte aktiwiteite soos sit gebruik, kan dit 'n ordentlike keuse wees.
As jy egter 'n oefenbal gebruik vir 'n verskeidenheid oefeninge, is dit altyd die beste om vir duurder, hoër gehalte oefenballetjies te gaan.
Hierdie tipe oefenballe hou meer gewig en hulle hou gewoonlik langer.
Wat om te kyk
As jy na 'n oefenbal koop, kan dit moeilik wees om die regte een te vind, veral omdat jy dikwels nie kan weet wat die bal gaan wees totdat dit opgeblaas word nie.
Daar is egter 'n paar eienskappe waarna jy kan kyk voordat jy koop:
- Borsweerstand - As jy jou bal gaan gebruik vir gewigstraining en ander oefeninge, sal jy 'n bal wil hê wat as dit per ongeluk gebars word, nie sal bars nie. In plaas daarvan sal die lug stadig uitlek, sodat jy nie in gevaar verkeer om jouself te seer nie.
- Duursaam - Hoe dikker die balmateriaal is, hoe duursamer sal dit wees. Byvoorbeeld, 'n DynaPro Anti-Burst Oefeningbal word gegradeer op gimnasiumkwaliteit met 'n baie hoë anti-gebroke gewig van 2000 pond.
- Grootte - Om die regte grootte vir jou lengte te kry, is belangrik vir veilige en effektiewe oefensessies. Sien die groottekaart hieronder om die regte grootte vir u te vind.
Kry die regte grootte
As jy 'n oefenbal kies, maak seker dat jy die regte grootte vir jou lengte kry. Jou knieë moet vlak of effens laer wees as jou heupe wanneer jy daarop sit (alhoewel jy dalk 'n groter bal nodig het as jy dit gaan gebruik terwyl jy by die rekenaar sit).
Jy kan die volgende grafiek gebruik om die regte bal vir jou te kies, maar hou in gedagte dat alle oefenballetjies gemaak word met verskillende materiale en verskillende vlakke van fermheid, so groottes kan verskil tussen handelsmerke:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
As jy bekommerd is oor die regte grootte, is dit beter om groter te gaan eerder as kleiner. As jy dit bestel (jy kry die skakels hieronder vir waar om te koop), kan jy dit gewoonlik teruggee as dit die verkeerde grootte blyk te wees.
Waar om oefenballe te koop
- Ball Dynamics bied 'n verskeidenheid bars-bestande balle op verskillende vlakke van fermheid. Hierdie oefenballe sal dikwels meer as 1 000 pond hou.
- Fitter First bied ook 'n verskeidenheid stabiliteitskolle aan en wat lekker is oor hierdie webwerf is dat hulle dinge volgens die vlak van stewigheid onderbreek ... 'n pluspunt as jy iets knipsels wil hê (wat dikwels makliker is om te gebruik).
- DuraBall Pro bied baie duursame, baie ferm barsbestendige oefenballe en dit hou tot £ 2,000. Hierdie een is duurder, maar dit sal laaste jare wees.
- Amazon.com het 'n groot verskeidenheid ontploffingsballe om van te kies en die resensies kan jou help om te besluit watter een vir jou reg is.
Meer Oefeningbalwenke Hulpbronne
Een ding om te onthou, is om gereeld jou oefenbal te kyk vir enige gate of trane. As die bal te teer raak, moet jy lug daaraan toevoeg. Dit is normaal dat die grootte van die bal verander as die temperatuur verander, hou dus 'n pomp handig wanneer jy dit moet vul.
Hou ook in gedagte dat die bal 'n onstabiele oppervlak is, daarom is dit so goed om kernkrag te bou. Maar as jy 'n beginner is, kan die onstabiliteit vreemd en gevaarlik voel. Om te begin, wil jy dalk naby 'n muur bly vir meer balans totdat jy gewoond raak om dit te gebruik.
Sodra jy jou oefenbal kry, kan jy dalk wonder wat om daarmee te doen. Die volgende skakels bied oefensessies en inligting oor hoe om jou oefenbal te gebruik vir balans, sterkte en stabiliteit:
- T sy beginner bal oefensessie sal jou help om te begin en balans, stabiliteit en kern krag te bou.
- Leer hoe om die bal te gebruik vir ondersteuning met hierdie ontspanne streke .
- Jy kan ook joga op die bal doen .