Dit kan moeilik wees om kos met lae-kool kos by kitskosse te maak. McDonald's het moeite gedoen om gesonder keuses op sy spyskaart in te sluit, maar gesonde kos beteken nie altyd dat dit lae koolhidrate is nie. Wat kan jy op die pad gryp as jy jou koolhidrate beperk en McDonald's is die maklikste stop?
Vinnige Picks vir McDonald's om lae-karb te eet
- Kies die kantsalade (2 gram netto koolhidrate) of spekplaas-geroosterde hoenderslaai (6 gram netto koolhidrate), met lae vet balsamiese vinaigrette-toediening (3 gram koolhidrate). Dit is die maklikste items om te bestel aangesien hulle nie 'n spesiale versoek sal benodig om hulle in 'n lae-karbo-keuse te omskep nie.
- Bestel hamburgers, kaasburgers of geroosterde hoender sonder die brood of rolletjie.
- Bestel roereier by hulself of ontbyt-toebroodjies sonder die muffin, roll of croissant.
- Plak onversoete of nie-kalorie drankies.
Met hierdie opsies in gedagte, hier is hoe om jou beste laer-karbo-keuses onder die Goue Boë te analiseer.
Gebruik McDonald's Voedingsinligtingsbronne
McDonald's het brosjures beskikbaar in sy restaurante wat inligting oor die meeste van die spyskaart items verskaf soos gewoonlik gedien word. Inligting oor streek- en seisoenale spesialiteite, nuwe toevoegings tot die spyskaart en op maat gemaakte bestellings (byvoorbeeld burgers sonder die brood) is dalk nie geredelik beskikbaar nie.
Die goeie nuus is dat McDonald's al hierdie inligting op sy webwerf bied. 'N Cheeseburger het 33 gram koolhidrate . Verwyder die bun en 28 van die gram verdwyn. Op hierdie manier kan jy ontdek dat daar 1 gram karbonaat in die kaas is, 1 gram in die uie en 2 gram in die ketchup.
Hierdie inligting maak dit maklik om 'n aangepaste item te bestel, en weet hoeveel koolhidrate in die kos is wat jy bestel.
Wat is 'n Lae-Carb Opsie?
Om die koolvoedingsinligting van McDonald's te gebruik, moet jy eers besluit hoeveel koolhidraat vir jou korrek is . Dit kan baie wissel, afhangende van die feit dat jy 'n baie streng lae-koolhidraat dieet volg, soos die induksiefase van Atkins wat slegs 20 gram per dag toelaat of jy probeer om binne die standaard voedingsadvies van 200 tot 300 gram per dag te bly , gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet.
Tipies, 'n lae-koolhid-dieet is een wat koolhidraatverbruik beperk tot minder as 45 persent van die totale daaglikse kalorieë. Vir 'n gewigsverlies lae-karbo dieet, sal dit 100 tot 200 gram uitmaak, afhangende van 'n kalorie doel. Baie diëte gebruik net koolhidrate , waarin die gram vesel afgetrek word van die totale karbietelling. Diegene wat op 'n ketogeniese dieet is, streef na 60 gram netto koolhidrate per dag.
Gegewe hierdie variasies wil jy opsies kies vir 'n enkele ete wat slegs 'n derde van jou daaglikse koolhidraat toelae is. Dit kan so laag wees as 7 gram, 'n matige 20 gram net koolhidrate, of selfs so hoog as 60 gram.
Vir Lae-Carb Voeding, Kies Slaaie
McDonald's slaaie is 'n goeie voeding keuse, met 'n verskeidenheid van groen, klein wortels en druiwe tamaties. Die kantsalade het slegs 2 gram netto koolhidraat (nie die aantrek wat aan die kant is nie).
Die maaltydgrootte slaaie is moeiliker. Kies die spekgeroosterde hoenderslaai, wat 9 gram totale karbonate bevat, maar net 6 gram netto koolhidrate. (Slaan die croutons oor). Enige ander opsie, soos krokante hoender- of suidwortelsalades, voeg 20 gram koolhidrate of meer by breading, glase, tortilla stroke, ens. By.
Kies die laevet-balsamiese aantrek vir die laagste koolhidrate (3 gram as jy die hele pakkie gebruik).
Gaan die ander keuses na as dit wissel van 6 gram tot 15 gram.
Burgers bestel by McDonald's Low-Carb Way
Die bestelling van burgers sonder die bun verminder die koolhidrate dramaties. Die hamburgerpatty self het nul koolhidrate. Jy kry die burger in 'n houer, soms met twee stukke blaarslaai. 'N Alternatief is om die helfte van die brood af te gooi, die koolhidrate te verminder wat dit van 28 tot 14 insluit, en eet jou hamburger oopgesig.
Sommige van die speserye het koolhidrate, dus jy moet dit by jou totaal byvoeg. Kaas, tamatieskywe, ui en mayonnaise het elk een gram koolhidrate. Vir ketchup of Big Mac-sous, voeg 2 gram by.
Nie-Burger-Sandwiches by McDonald's
Jou laer-karbo-opsie is gegrilde hoender, sonder die brood of roll. Dit het 2 gram koolhidrate per patty as gevolg van bymiddels. Jy sal meer koolhidrate kry as jy 'n gepaneerde opsie het, soos krokante hoender of die Filet-o-Vis. Met net die vleis het bros hoenderfilet 10 gram koolhidrate, en Filet-o-Fish het 9 gram.
Let daarop dat die ambagsmatrol nog meer kalorieë het as die hamburgerbroodjie met 42 gram koolhidrate. Selfs as jy net die helfte van die brood het, sal jy steeds meer as 20 gram koolhidrate eet.
Vir speserye, bedieninge van tartaarsous of mayo dressing het 1 gram koolhidraat. Gaan die voedingsgids by die restaurant na vir inligting oor enige speserye, aangesien dit dikwels verander.
McDonald's Ontbyt
Soos met die hamburgers en toebroodjies, om 'n lae-karbonontbyt by McDonald's te hê, moet jy items sonder die muffin of croissant bestel, of roereier self bestel.
Die Fruit 'n Yoghurt Parfait het 30 gram koolhidrate, wat aan die hoë kant is vir baie lae-koolhidraat-dieet en dit is hoog in suikers op 22 gram, maar dit kan beter voeding en laer kalorieë hê as die ontbyt-toebroodjie-opsies.
Drank
Water, dieet sodas, koffie, en onversoete ystee is die nul-karbo-opsies. Jy mag dalk deur hul koffiedrankies versoek word, maar gaan dit noukeurig uit. Al die geurmiddels het baie suiker, behalwe die suikervrye vanielje, wat 'n stroop bevat wat versoet is met sucralose (Splenda), acesulfam kalium en eritritol . Hierdie siroop word gelys as koolhidrate, maar dit sal waarskynlik hoofsaaklik uit die eritritol kom, wat nie bloedsuiker in die meeste mense sal verhoog nie.
High-Carb Items om te vermy by McDonald's
Franse frietjes, Chicken McNuggets, pannenkoeken, shakes en desserts is almal hoog in koolhydraten. Dit is die beste om hulle te vermy as jy lae-karbonet eet.
'N Woord Van
Kitskos kan 'n gerieflike opsie wees of die enigste opsie by tye. Jou keuses sal meer beperk word as jy 'n lae-koolhidraat dieet eet. Onthou om 'n mes en vurk te vra wanneer jy 'n burger of toebroodjie bestel sonder die brood of muffin. Deur die duimreëls in gedagte te hou, kan jy keuses maak wat laer is in koolhidrate.