Streng pektorale spiere kan die gevolg wees van swak postuur, gewigheffing of ander daaglikse aktiwiteite. 'N Besering aan een of albei van jou pek's kan veroorsaak dat jy skouerreeks van beweging (ROM) en algehele funksie rondom jou arms of bors verloor. As jy spanning in jou borsspiere voel - óf as gevolg van posturale verwaarlosing of borsbesering - kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help om jou pec-buigsaamheid te verbeter.
Wat doen die borsspiere?
Jou borsspiere, of borsspiere, heg aan jou bors (borsbeen) en dan aan die voorkant van elke skouer. Die spiere dien om jou skouers in en oor jou liggaam te help trek, 'n beweging bekend as horisontale adduksie. Besering aan jou pec kan veroorsaak dat jy die vermoë verloor om jou arms ten volle te addukteer, wat lei tot probleme met die ophef en stoot van aktiwiteite. Strek jou pek's is een komponent van rehabbing jou pecs om jou te help om normale mobiliteit te herwin.
Een deel van jou pectorale rehab kan wees om strekoefeninge te leer om die manier waarop jou pekspiere beweeg en funksioneer, te verbeter. Pektorale strekoefeninge is eenvoudige dinge wat jou PT voorskryf vir jou om te help om die buigsaamheid van jou borsspiere te verbeter.
Hier is 'n paar idees wat u kan gebruik om die buigsaamheid van u borsspiere te verbeter.
Met die hulp van 'n deuropening kan jy jou borsspiere maklik rek.
Hier is hoe om jou pecs in 'n deuropening te strek:
- Staan in die middel van 'n deuropening met een voet voor die ander
- Buig jou elmboë in 'n 90 grade hoek en plaas jou onderarms aan elke kant van die deuropening
- Skuif jou gewig op jou voorbeen, leun vorentoe totdat jy 'n strek in jou borsspiere voel
- Hou vir 15 sekondes
- Ontspan en keer terug na die beginposisie
- Herhaal bo 10 keer meer
Jy kan ook jou borsspiere van jou bors strek met 'n handdoek of band as deel van jou handdoekstrekroetine . Hier is hoe om die handdoek pec-strekking uit te voer:
- Staan met goeie postuur en hou 'n handdoek agter jou rug.
- Lig die handdoek agterop, hou die punte met albei hande vas
- Gebruik die handdoek om jou skouers liggies te trek
- Jy moet 'n strek in die voorkant van jou bors voel
- Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes, en ontspan dan
- Herhaal 10 keer
Nog 'n eenvoudige manier om styfpierspiere te strek, is om eenvoudig op jou rug te lê met jou vingers tussen jou kop. Trek albei elmboë om jou skouers oop te maak en strek jou pek. Hou die rek posisie vir 15 tot 30 sekondes, en herhaal 10 keer.
Onthou om met jou dokter in te gaan voordat jy begin met hierdie of enige ander oefenprogram om jou borsspiere te strek. 'N Paar sessies met jou fisiese terapeut is ook 'n goeie idee om te leer watter borsstrekke die beste is vir jou toestand.
As jy jou pekspiere buigsaam hou, kan dit jou makliker maak om behoorlike postuur te behaal en in stand te hou. Aangesien die borsspiere jou skouer beweeg, kan buigsame spiere verseker dat jy volle mobiliteit in jou skouergewrigte handhaaf sonder beperkinge.
'N Woord Van
As jy 'n besering aan een of albei borspiere in jou bors gehad het, of as jou fisiese terapeut jou buigspier buigsaamheid aanbeveel, kan jy baat vind by die inkorporeer van borsstrekke in jou huis oefenprogram. Dit kan u help om geskikte mobiliteit en liggaamshouding te handhaaf en op 'n pynvrye manier te beweeg.
> Bron:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Die effek van pectoralis spiere wat op die rusposisie van die skouer strek in persone met verskillende grade van > vorentoe > kop / afgeronde skouer postuur. Tydskrif Handleiding & Manipulatiewe Terapie , 10 (3), 124-128.