Van lae-vetvrye groentes tot vis, hier is wat jy in jou kar moet sit
As jy oorskakel na 'n lae-kool-manier van eet, sal jy waarskynlik jouself meer vars produkte, vleis en ander bederfbare kosse eet. Die meeste lae-karbonade beplan aanbeveel om verwerkte kosse uit te sny en oor te skakel na groente en vrugte, soos proteïene. Daar is 'n paar hoë-carb produseer items, soos aartappels en piesangs, wat goed genoeg is om te eet op 'n lae-koolhidiërdieetplan.
Die eerste stap in die maak van 'n dieet lewenstyl verandering is voorbereiding. Maak seker dat jy jou kaste skoonmaak en hoë-koolhidraat- en suikervoedsel verwyder. As jy 'n dieet soos die Paleo-dieet volg , sal jy ook items wat korrels en gluten bevat, verwyder. Sodra jy jou spensie skoongemaak het, beweeg aan jou yskas. As jy baie nie-voldoenende kos het, kan jy nie-bederfbare items skenk aan 'n plaaslike voedselpaneel.
Lae Carb-items om te behou
- Lae-koolvrugte, vars of bevrore. Dit kan groente, pepers, somerpampoentjies, aspersies insluit, want hulle is almal lae koolhidrate.
- Lae-karbonvrugte , veral bevrore bessies.
- Vleis soos hoender, vis en ander bronne van maer proteïene.
- eiers
- Suiwelprodukte of suiwel-alternatiewe soos amandel- of hennepmelk. Sommige lae-karbo dieetplanne soos die P aleo-dieet en Whole30 sluit suiwel uit die program uit.
- tofu
- Noten waaronder amandelen, hazelnoten, pecannoten, walnoten, grondboontjes
- Saad soos sonneblom en pampoenpitte.
Items om te gooi
- Bevrore kosse met hoë-carb-bestanddele, soos pasta, nageregte, wafels, ens.
- Gelukkig is die meeste bederfbare kosse laag in koolhidrate.
Sodra jy jou kaste en yskas skoongemaak het, is dit tyd om te gaan inkopies doen! Maak 'n lys van die items wat jy nodig het om te koop, sodat jy nie afgelei word deur hoë-karbonaat-items nie.
Low-Carb Food Shopping List
- Bevrore groente om in jou vrieskas gevul te word, insluitend groenbone , broccoli , spinasie en blomkool , wat vinnig vir etes of versnaperings gekook kan word.
- Vars groente om op te slaan, óf plain of met spreads en dips. Komkommers , jicama , paprika's en groenbone maak uitstekende rou-groente-dip-opsies.
- Bevrore vrugte en bessies. Bevrore vrugte is lekker om te eet met jogurt of maaskaas, asook 'n goeie toevoeging tot smoothies.
- Slaai, beide groot blare vir oprollings of kleiner blare vir toebroodjies (soos 'n BLT-slaaibak)
- Gegratineerde groente vir maklike slaaie.
- Proteïen soos vleis, vis, eiers en tofu.
- Noten waaronder walnoten, pistache, macadamia noten, amandelen en cashewnoten.
- Olywe en ander gepekelde of gegiste kosse soos kimchi.
- Shirataki-noedels , noedels gemaak van konjacjamme wat laag in kalorieë en koolhidrate is.