As jou lopende patroon is wat jy op jou tone of voorvoet land, het jy dalk gesê dat dit beter is om die middel-sole te land. As jy 'n hakskieter is, het jy dalk gehoor van nuwer advies dat minimalistiese en kaalvoetpatrone gunstig is om op jou voorvoet te land en word deur elite hardlopers bevoordeel. Is daar 'n definitiewe antwoord?
Navorsingstudies by marathons het bevind dat die oorgrote meerderheid skoene draers hakstryders is. Intussen het sommige navorsing beweer dat kaalvoet hardlopers gewoonlik met die voorvoet staak, terwyl ander navorsing sê dit is verkeerd en hulle is gewoonlik ook agtervoetstakers. Om vas te stel watter tipe voetspeler jy is, is dit die beste om 'n video van jouself te laat hardloop, aangesien een studie wat minder as die helfte van die hardlopers aangetref het, hul voetstakingpatroon korrek gerapporteer het.
Die Tradisionele Antwoord is dat die Landing Mid-Sole is die beste
Die tradisionele antwoord is dat die middel van jou voet die beste plek is om te land wanneer jy hardloop. Jy moet mid-sole en dan rol deur na die voorkant van jou tone.
Voorstanders van hierdie siening sê dat jy wil voorkom dat jy 'n hakskieter is. As jy op jou hakke land, stop jy jou voorwaartse momentum en veroorsaak onnodige spanning op jou knieë. Om op jou tone te land, veroorsaak dat jou kalwers te veel werk doen, wat kan lei tot shin splinters . Running op jou tone kan ook lei tot die weerkaatsing , wat 'n ondoeltreffende manier is om te hardloop.
Tradisioneel het hardloopskoene 'n verhoogde hak-tot-teen-druppel gehad om die voet in stakende middelvoet te lei. Aangesien daar 'n skuif is na minimalistiese en lae hak-tot-teen-valskoene, is hierdie regstelling nie meer standaard nie.
Voordele van die verandering van jou voetstaking is betwis
Jy mag dink dat die verandering van jou voetstaking jou lopende ekonomie kan verbeter of jou risiko van loopverwante beserings kan verminder. Navorsing sê egter dat hierdie voordele nie bewys is nie. Dit lei tot die huidige verwarring oor watter raad om te neem.
Hoe om jou voetstaking te verander
Ten spyte van die spanning tussen die tradisionele vertoning en nuwe idees, kan jy besluit dat jy jou voetstaking wil verander. Jy kan nie jou voetstaking oornag verander nie, maar jy kan werk om geleidelik te werk om na die middel van die tong te land. As jy 'n hakskieter of teenstander is, is hier 'n paar wenke om jou voetstaking (geleidelik) te verander:
- Wees versigtig dat jy nie oorstreling is nie. Maak seker dat jy nie met jou voete vorentoe beweeg nie. Fokus op landing op die balle van jou voete, met jou voet direk onder jou liggaam met elke stap. 'N Kort, lae arm swaai is die sleutel om jou voet kort en naby die grond te hou.
- Baie mense sal natuurlik mid-sole land wanneer hulle kaalvoet loop. Oefen hardloop op mat, gras of turf sonder skoene vir kort tydperke, sodat jou liggaam sy natuurlike stryd kan vind. Begin eers 30 sekondes en werk jou pad tot 'n minuut of meer. Dit beteken nie dat jy al die tyd kaalvoet moet loop nie, aangesien dit kan lei tot besering. Maar met kort intervalle op 'n sagte, veilige oppervlak kan jy mid-foot landing oefen.
- Lopende bore soos stompskoppe, spring, hoë knieë, agteruitloop of syspoelinge is nog 'n goeie manier om middelvoet te land. As jy enige van daardie bore doen, is dit onmoontlik om op jou hakke te land. Dus, hoe meer jy hulle oefen, hoe meer sal jy gewoond wees aan die landing op die voorkant van jou voet, in teenstelling met jou hak. Jy kan hardlopende bore doen as deel van jou vooroploopopwarming of werk dit in jou hardloop. Byvoorbeeld, jy kan tussen 30 sekondes tussen hoë knieë of agteruit loop elke 4 tot 5 minute gedurende 'n 30-minuut-ren.
- Jy kan eers oefen om jou voetstaking te verander tydens korter lopies, en werk dan op om dit tydens langer lopies te doen. Moenie bekommerd wees as jy nie 'n verbetering oornag sien nie. Dit kan maande van oefening duur voordat jy so konsekwent kan hardloop.
> Bronne:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Bruto MT. Laer ekstreme biomeganika en selfverslagde voetstakingpatrone onder hardlopers in tradisionele en minimalistiese skoene. Tydskrif van Atletiese Opleiding . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10,4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Is die verandering van voetsterkpatroon voordelig vir hardlopers? Tydskrif vir Sport en Gesondheidswetenskappe . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10,1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Voetstakingpatroon en -prestasie in 'n marathon. Internasionale joernaal van sportfisiologie en -prestasie . 2013; 8 (3): 286-292.