Die kettlebell kan die beste beskryf word as 'n kanonbal met 'n handvatsel. Hierdie unieke ontwerp laat jou toe om dinamies te swaai, skoon te maak, op te knip, te druk en jou pad na Uber-fiksheid te maak. Oorspronklik was 'n amptelike meeteenheid wat gebruik word om die weegskaal in die 18de-eeuse Russiese markte te balanseer. Die girya ( Russies vir " handbal ") het bevind dat die fiksheid in die Russiese weermag toegeneem word as 'n gewig om op te lig en uiteindelik as 'n mededingende nasionale sport, wat die kraguitoefening van die atlete toets.
Jare later, aan die begin van die 21ste eeu, het kettlebells 'n plek gevind as 'n nuwe, hoogs effektiewe fiksheidsverskynsel in Amerika en het sedertdien wêreldwyd versprei as een van die waardevolste toerusting in funksionele fiksheidsopleiding. Die draagbare aard van hierdie gewigbal-met-handvatsel laat die gebruiker toe om dit huis toe te bring, na die kantoor, na die strand of na die park, wat dit baie veelsydig en aanpasbaar maak, óf as 'n alleenstaande fiksheidsprogram of in kombinasie met ander gereedskap en metodes, soos barbels, halters , skorsing en joga.
Hoekom gebruik Kettlebells?
Die rede waarom Kettlebell opleiding so goed werk vir so baie mense is dat dit die spierbou-voordele van weerstandsopleiding kombineer met die kardiovaskulêre kondisionering van aërobiese oefening. Omdat dit jou toelaat om beide die aërobiese en anaërobiese energiestelsels van die liggaam te oefen, is kettlebell-opleiding 'n doeltreffende en volledige vetverbrandende en spiervervulende oefensessie wat in so min as 20 minute per dag uitgevoer kan word, of 'n paar uur per week.
Aangesien die meeste kettlebell oefeninge op grond is en jy staan, is daar geen van die weerkaatsing of bult van die gewrigte wat dikwels geassosieer word met ander vorme van aërobiese fiksheid soos hardloop of stapgebaseerde fiksheidsklasse nie. Selfs as jy op die oomblik gekonditioneer is, kan jy met kettlebells begin en jou fiksheid veilig bou.
As 'n bykomende voordeel word kettlebell-opleiding op funksionele bewegings gebou, wat soortgelyk is aan baie van die gewone, daaglikse, gewoontebewegings wat deel van die menslike bestaan is, soos hurk, buig, balanseer, druk, trek of draai. Dit is algemeen na 'n paar weke van kettlebell opleiding om verbeteringe te sien in hoe maklik sommige van jou gewone bewegings word.
Kettlebell opleiding is veilig, effektief en doeltreffend. Jy het nie eens 'n gimnasium-lidmaatskap nodig om te begin nie. Al wat jy nodig het is een kettlebell, veilige praktyk riglyne, en 'n paar basiese oefeninge.
Aan die gang kom
- Lees " The Kettlebell Commandments " om vertroud te wees met die ingesteldheid, houding, asemhaling, beste praktyke en veiligheidsriglyne.
- Begin met basiese oefeninge van Goblet Squat en 2 Hand Swing om 'n soliede strukturele fondament te bou. Lees die artikels oor Goblet Squat en 2 Hand Swing vir gedetailleerde instruksies van die begin oefeninge
- Vind 'n gimnasium wat kettlebells beskikbaar het om jou eie kettlebells te gebruik of te koop vir tuisopleiding
- Ontwikkel 'n gereelde oefening, minstens 2-3 keer per week
- Monitor jou frekwensie, volume en intensiteit met 'n tydskrif
- Glo in jouself en belê in jou eie gesondheid en fiksheid
- Geniet die proses, neem 'n langtermynbenadering en moenie opgee nie