Vir gereelde sakereisigers kan die totstandkoming en instandhouding van 'n konsekwente fiksheid gewoonte amper onmoontlik lyk.
Met lang ure, lang tyd wat spandeer word op vliegtuie, treine en motors, moet u vir die meeste etes of kamerdienste, min slaap en 'n tipies buite-gesynchroniseerde lyfklok (kyk circadiese ritmes) eet, daar is min kamer of energie om gereelde oefening by so 'n volle bord by te voeg.
Tog, een van die sleutels om effektief oor die langtermyn te werk, is om energiek en gesond te wees. Dit maak nie sin om gesondheid en prestasie op te offer vir meer werk nie.
Bly fiks terwyl jy op die pad is
Om in hotelgimnasiums te bly, kan die eenvoudigste opsie vir die sakereisiger wees wat toegewyd is aan fiksheid. Maar nie alle hotelle het gimnasiums nie, en diegene wat dit doen is tipies yl toegerus. Tog is 'n gimnasium net so nuttig en produktief soos die persoon wat dit gebruik. Oefening begin in die eerste plek met jou liggaam, nie met die toerusting wat jy mag kies om vir oefening te gebruik nie.
Bou jou reis fiksheid roetine
Die voorstel hier is om jou reis-fiksheidroetine rondom jou eie liggaam te bou. Daar is genoeg wat jy kan doen in jou eie hotelkamer of in 'n buitelug omgewing sonder die behoefte aan 'n gimnasium of enige toerusting. So is dit:
- Begin jou reis oefensessies met 'n deeglike gesamentlike mobiliteitsroetine. Dit sal jou nie net help om jou liggaam warm te maak vir sterker oefeningsoefeninge nie, maar dit sal jou ook help om die styfheid wat by vliegtuie, treine en motors vir lang periodes aan te pas, teen te werk.
- Draai al die groot gewrigte van die liggaam, pols, elmboë, skouers, nek, heupe en enkels. Maak groot sirkels in beide kloksgewys en na kloksgewyse rigtings. Voeg spinale rotasies deur die een kant na die ander te draai.
- Wees sag soos u al die gewrigsmobiliseer en doen soveel herhalings as wat dit goed voel. Hoe meer jy beweeg, hoe loser sal jou liggaam kry. Die idee met gesamentlike mobiliteit is om al die styfheid van die gewrigte te werk en die liggaam warm te maak. Jy kan van 3 tot 15 minute spandeer met gesamentlike mobiliteit, afhangende van hoe jy voel en hoeveel tyd jy het.
Basiese Strength Training Oefeninge
Na die gesamentlike mobiliteit opwarming , beweeg in jou basiese krag oefeninge oefeninge, pushups, squats, planke en sy planke. Daar is ook ander goedes, maar hierdie 4 kan enige tyd op enige plek gedoen word sonder die behoefte aan enigiets bykomend tot jou liggaam.
Stel jou liggaamsgewig opleidingsbaan soos volg op:
- Pushups - maksimum reps vir 30 sekondes
- Side Plank - hou 15 sek per kant
- Squats - maksimum reps vir 30 sekondes
- Plank - hou vir 30 sekondes
Dit is gelyk aan een ronde en neem 2 minute om te voltooi
Neem 'n rustyd van 30 sekondes en herhaal die stroombaan vir 'n totaal van 3 tot 10 rondes. Tien rondes duur 25 minute, insluitend die 30 sekondes rusperiodes.
Afkoel en Strek
Geen oefensessie is voltooi sonder 'n afkoel en strek nie .
Om die afkoeling te begin, herhaal u gesamentlike mobiliteitsopwarming.
Na afloop van die gesamentlike mobiliteitsafkoeling, spandeer ten minste vyf tot 10 minute, spandeer al die groot spiere van jou liggaam, hamstrings, hip flexors, quads, kalwers en die spiere langs die ruggraat.
Buigsaamheidsopleiding is 'n uiters belangrike aspek van enige fiksheidsprogram, en selfs belangriker vir 'n gereelde reisiger as gevolg van die kompressie aan die spiere en gewrigte wat voorkom met die langdurige sit wat met reis gaan.
Basiese joga asanas , soos Down Dog, Cobra, Bridge Pose en Child's Pose, sal die meeste van jou buigsame behoeftes dek.
Hierdie roetine is maklik om te doen, maar sal wel 'n goeie dividend aan die sakereis gee vir die handhawing van 'n gesonde, funksionele liggaam. Met hierdie reisroetine as basis kan jy altyd verskeidenheid byvoeg deur af en toe gimnastiek-oefensessies in te sluit wanneer dit beskikbaar is, draf, sprint of trappie byvoeg, of deur ligte draagbare oefengereedskap saam te bring, soos 'n spring tou, fiksheidsbande en / of 'n opskort afrigter.