Rou en beweeg vorentoe
Om die verlies aan koolhidrate in jou dieet te bedrieg, kan 'n belangrike stap wees. Vir baie mense sluit hul lae-kool-reis baie stop, begin en herleef. Hoe kan jy uit die vrolijke rondloop en sny karbonate vir goed? Om die verlies te erken en deur die rouproses te gaan, kan dalk help.
Om die verlies te bedroef
'N Tipiese storie kan besef dat hoëkarbo-kosse moet gaan.
Dit kan lei tot ware hartseer, depressief en ontsteld oor hierdie verandering in jou lewe. Jy moet baie van die kos in jou spensjie gooi en nuwe kooktegnieke leer. Moeilike sosiale situasies bly aan die kom. Jou familie en vriende het nie geweet wat om by te woon nie. Dit kan wees, deur beurte, ontstellend, irriterend, verleentheid en hartseer.
Hierdie reaksie kan beide gesond en nuttig wees. Mettertyd sal jy deur hierdie gevoelens kan beweeg na 'n lae-karbiese lewe sonder gevoelens van ontneming.
As jy van hierdie gevoelens voel, is hulle normaal. As jy jouself op en af van die laer-karbonade waag, het jy dalk nooit die verlies gekry nie. Hier is 'n paar stappe om jou te help om deur hierdie proses te beweeg.
Wekroep
As jou liggaam nie koolhidrate goed verwerk nie, moet jy 'n permanente verandering aanneem in die manier waarop jy eet eerder as 'n tydelike dieet. As jy sensitief is vir koolhidrate (suikers en stysels), is insulienbestand, metaboliese sindroom, pre-diabetes of diabetes, het jy 'n groter risiko om 'n verkorte en minder gelukkige lewe te leef as jy niks daaraan doen nie.
As jy vroeg in die vordering maatreëls tref, kan jy baie skade aan jou liggaam vermy. Teen die tyd dat diabetes gediagnoseer word, val die pankreas regtig, en die risiko van skade dwarsdeur die liggaam styg dramaties. Die skade begin egter lank voordat dit bereik word. So moenie wag nie.
Die verlies is Real
Om die manier waarop jy eet, te verander, behels werklike verlies.
U verloor waarskynlik sommige van ons gunsteling kos-troos kosse, vierkante kosse, en net lekker kos. Daar is ook sosiale aanpassings, aangesien baie sosiale situasies rondom kos draai. Sommige mense kan selfs 'n bietjie vyandig word. Wie sou nie hieroor gebombardeer word nie? Dit is heeltemal normaal. Sommige glo dat as jy jouself hierdie gevoelens toelaat, sal jy vinniger deur hulle gaan, en hulle sal minder geneig wees om jou nuwe gesonde manier van eet te saboteer.
'N Verskeidenheid Reaksies
Alhoewel die "stadiumsteorie van verdriet" (dat die proses 'n ordelike vordering het) is verwerp, is die algemeenste reaksies geneig om te begin met skok / ontkenning en vooruitgang (hopelik) tot (aanvanklik wankelende) aanvaarding. voorbeelde:
- Ontkenning: "Koolhidrate is nie so sleg nie, dit is die kalorieë wat regtig tel."
- Bargaining: "As ek die hele dag met lae koolhidraat bly, kan ek eet wat ek wil hê in die aand." "Die karbonade in vrugte / neute / kaas / tamaties tel nie regtig nie."
- Woede: "Ek gee nie beheer oor my lewe oor hierdie probleem nie, ek sal eet wat ek goed gedink het." "Daar is geen lae-koolhidraat geriefsvoedsel nie. Dit het tot so 'n gedoe gewissel."
- Hartseer: "Watter soort lewe is die lewe sonder donuts?"
- Irriteerbaarheid: "O, gaan eet jou koek en laat my alleen."
Al hierdie is perfek normale reaksies op verlies. Tensy jy vir 'n lang tyd in hulle vas sit, moenie bekommerd wees nie, hulle sal slaag.
Wees goed vir jouself
Gee jouself baie krediet om iets hard te doen. U moet goed behandel word. Dink aan dinge wat jy graag wil doen en maak 'n lys. Beloon jouself om deur hierdie moeilike tyd te kom.
Kry ondersteuning
Soveel as wat ons dit nie wil erken nie, is dit amper onmoontlik om 'n groot verandering in u lewe sonder ondersteuning te maak. Wanneer jy suksesvol deur middel van 'n restaurantmaaltyd saam met karabevennende vriende kom, gee jouself 'n pat op die rug. Beter nog, vertel iemand wat verstaan wat jy gaan deur sodat hulle met jou kan vier.
Sien die Silver Lining
Dit is onaangenaam om van jou gunsteling kosse op te gee. Maar daar is goeie dinge oor jou nuwe lae-karbiese lewe, en dit is altyd 'n goeie idee om na die blink kant te kyk wanneer jy kan.
- Jy het 'n behandelbare toestand: Lewenstyl veranderinge kan grootliks 'n verskil maak vir 'n liggaam wat sukkel om koolhidrate te verwerk, veral as jy dit vroeg in die proses vang.
- Lae-koolhidroos kosse is gesond: Die opbrengs van hoëkarbo-kosse is vir die grootste deel opgedateerde voedsel en soetvoedsel. Ideaal gesproke sal almal dit doen - maar jy het aansporing bygevoeg.
- Lae-karbonvoedsel is lekker: Jy hoef nie meer bekommerd te wees oor spek en ander vet vet kosse nie.
- Geen begeertes: Baie mense vind dit 'n groot verligting om vry te wees vir suiker en ander kosse. Sjoe!
Wees geduldig met jouself
Om enige verlies te hanteer is 'n proses, maar dit kan gedoen word. Wees goed vir jouself, kry ondersteuning, en gee jouself baie krediet vir die neem van die gesonde pad. U toekomstige self sal u keer op keer bedank.