Leer hoe om die Suid-Beach-dieet fase 1 te oorleef
Begin jy die South Beach Diet Plan Phase 1? Hierdie gewigsverliesplan van twee weke is die eerste fase van 'n volledige program om gewig te verloor en 'n gesonde leefstyl van die Suid-Beach-dieet te leef. Vir baie diëters is dit die moeilikste deel van die plan. Sommige dieetmiddels sluit selfs voor die twee weke op is.
Basiese South Beach Diet Fase 1 Reëls
Nie elke dieet moet die South Beach Diet met Fase 1 begin nie.
Hierdie fase is spesifiek ontwerp vir mense met meer as 10 pond om te verloor of vir mense wat onbeheerbare drange vir suiker en verfynde stysels soos witbrood, aartappelskyfies, pasta of koeldrank het. Fase 1 van die South Beach Diet is ook nie bedoel om 'n permanente eetplan vir gewigsverlies te wees nie. Dit is eenvoudig 'n manier om te spring. Begin jou program vir langtermyn gewigsverlies en instandhouding.
Dit is ook belangrik om te onthou dat, hoewel die South Beach Diet deur 'n mediese dokter ontwikkel is, Dr. Arthur Agatston nie jou dokter is nie. Oor die algemeen is dit 'n goeie idee om met u eie primêre verskaffer te kyk om seker te maak die dieet is reg vir u. Die South Beach Diet Fase 1 is ook nie ontwerp om deur swanger moeders gebruik te word nie. Enigeen wat swanger of verpleeg is, moet hul eie dokter raadpleeg voordat hulle 'n eetplan aanvaar.
South Beach Diet Fase 1 Wenke en riglyne
Fase 1 van die South Beach Diet is ontwerp om die "vinnige gewigsverlies" fase van die program te wees.
Volg hierdie wenke om suksesvol te verloor.
- Koop die boek. Ek hou gewoonlik nie daarvan om aan te beveel dat dieetprodukte produkte koop om gewig te verloor nie. Maar die South Beach Diet Supercharged bevat nogal 'n bietjie inligting oor die dieet wat nie geredelik beskikbaar is op die gratis webwerf nie. Die dieet is meer as net ' n lys van toegelate kosse . As jy die redenasie en wetenskap agter die dieet leer, kan jy meer gemotiveerd wees om by die plan te hou.
- Wees realisties oor die uitdaging. U kan lees dat Fase 1 van die South Beach Diet nie moeilik is nie, want u hoef nie honger te wees tydens die program nie. Ek stel voor dat jy die stelling met 'n sout graan neem. Om jou gewoontes te verander is besonder moeilik. As jy in hierdie plan gaan en verwag dat dit maklik sal wees, kan die probleem as 'n verrassing kom en dit kan veroorsaak dat jy ophou. In plaas daarvan, verstaan dat leer om nuwe kosse te eet, 'n uitdaging is. Selfs as jy nie honger het nie, speen jy jouself uit die kos wat jy liefhet, is moeilik. As jy jouself voorberei op die uitdagings wat voorlê , sal jy beter toegerus wees om hulle te hanteer soos hulle ontstaan.
- Onthou dat Fase 1 tydelik is. Jy sal nie in Fase 1 van die South Beach Diet baie lank wees nie. So wanneer hierdie eetplan moeilik raak, onthou dat dit kortlewend is. Die meeste dietsers bly slegs twee weke in Fase 1. Sommige dieetkundiges wat met 'n dokter werk, kan vir langer op die plan bly, maar oor die algemeen gaan jy waarskynlik in 'n kort tyd na Fase 2 studeer. Fase 2 laat jou toe om verskillende soorte kos te eet, insluitend gesonde koolhidrate.
- Skep 'n visiebord. Wanneer jy 'n nuwe dieet begin, is dit slim om 'n visiebord te skep en dit te plaas in 'n plek waar hulle dit elke dag sal sien. Hierdie punt is veral krities vir Fase 1 van die South Beach Diet. Plaas gedrukte lyste van toegelate kosse op jou bord en voeg gesonde resepte by die webwerf of die boek wat jy wil probeer. Voeg dan 'n twee weke kalender by jou raad en maak seker elke suksesvolle dag op die dieet. Hierdie visie raad sal jou herinner aan hoe ver jy op die plan gekom het en kan dien as 'n bron van motivering op die dae wanneer jy wil opgee.
- Beplan jou sukses. In sommige van die South Beach Diet-materiaal word Fase 1 as die makliker deel van die plan opgeslaan. Dr. Agatston noem dit "eenvoudig en op die punt." Dit kan waar wees vir sommige dieetkundiges, maar nie so vir ander nie. So, voordat jy begin met Fase 1 van die South Beach Diet, skeduleer tyd om jou kombuis en jou werk / lewensroetine voor te berei vir hierdie nuwe toewyding tot jou gesondheid. Jy sal ook meer geneig wees om dieet sukses te bereik as jy elke paar dae jou oefensessies en kos voorbereidingskedule skeduleer .
- Wees proaktief om moegheid te verban. In die suidelike stranddieet is 'n supercharged , dr. Agatston erken dat sommige diëters traag kan voel tydens fase 1. Hy stel voor dat dit 'n paar dae kan neem om aan te pas by die eetplan. Ek sal ook byvoeg dat dieetkundiges moet beplan om moegheid te bestry. Begin eers die dieet nie op 'n tyd wanneer jou skedule al oorweldig is nie. Die bykomende uitdaging van 'n nuwe dieet kan oorweldigend wees. Sodra jy Fase 1 begin het, gebruik natuurlike metodes om jou energievlakke te verhoog, selfs voor die moegheid treffers. Bly gehidreer, kry genoeg rus en wees selfs bewus van goeie postuur by die werk.
- Fokus op wat jy kan eet. Alhoewel baie kosse wat jy gewoond is om te eet nie toegelaat word tydens Fase 1 van die South Beach Diet nie, is daar soveel kosse wat tydens hierdie deel van die plan toegelaat word. Druk afskrifte van Fase 1 Kos op om te geniet sodat jy kan fokus op kosse wat jy kan eet en minder bekommer oor die kosse wat jy nie kan nie.
- Kalorieë en porsiegroottes maak steeds saak. Alhoewel jy nie kalorieë spesifiek tydens Fase 1 tel nie, maak kalorieë steeds saak. Eet kosse wat natuurlik laag in kalorieë is en let op groottegrootte. Vergewis uself van aanbevole bedieningsgroottes vir Fase 1-toegelate voedsel. Byvoorbeeld, om 'n maer biefstuk vir aandete te eet, word toegelaat, maar die aanbevole bedieningsgrootte is net 3 ounces - veel kleiner as 'n tipiese steak. Nog steeds honger na die eet? Dr Agatston beveel aan dat jy eers 'n enkele porsie eet, dan voeg meer kos by om 20 minute te wag. Maar onthou, soet behandel moet beperk word tot net 75-100 kalorieë per dag.
- Lees bestanddeeletikette. Fase 1 van die South Beach Diet kan vervelig wees omdat jy moet vermy om sekere algemene kosse te eet, maar jy moet ook enige kosse wat daardie verbanne kos bevat, vermy. Byvoorbeeld, sop word toegelaat, maar sop wat koring en wortels bevat, sal nie toegelaat word tensy jy daardie bestanddele verwyder nie. Algemene kosse soos slaaisous, ketchup en salsa word toegelaat, maar slegs die handelsmerke wat geen suiker bevat nie. Wanneer jy ingredientetikette begin lees, sal jy verbaas wees om te sien hoeveel produkte suiker bevat en ander kosse wat nie toegelaat word nie.
- Leer om te kook (in grootmaat). As jy nie alreeds kook nie, kan Fase 1 van die South Beach Diet die goeie tyd wees om te begin. Hoekom? Omdat die meeste verwerkte geriefsvoedsel bestanddele bevat wat nie tydens hierdie fase toegelaat word nie en nie aanbeveel word in Fases 2 en 3. U sal baie goeie resepte aanlyn en in The South Beach Diet Supercharged vind . My voorstel? Kook in grootmaat sodat jy altyd oorblywende kos het om te eet. Maak byvoorbeeld 'n groot resep soos 'n resep soos Beef and Bean Chili op Sondag en eet dit dan gedurende die week wanneer jou skedule raserig word. Besige dieters kan ook kyk na voedselleweringsdienste. Maar South Beach Diet Food Delivery is slegs beskikbaar vir Fases 2 en 3 en dit kan te duur wees vir sommige dieetkundiges om te onderhou.
- Eet lekkernye. Snacks word eintlik benodig op Fase 1 van die South Beach Diet. Eet hulle dus! Om gesonde kos op 'n gereelde basis te eet , sal help om hongerbeeste te beperk, sodat jy nie die kos wat jy veronderstel moet vermy, gee nie.
- Kry vesel uit groente. As jy jou eetgewoontes verander, kan jou derm gewoontes verander. Sommige dieetkundiges kan hardlywigheid kry op Fase 1 van die South Beach Diet. Probeer genoeg vesel van groente in hierdie stadium kry om hardlywigheid te voorkom. As dit nie help nie, bied dr. Agatston 'n aanbeveling vir 'n veselaanvulling in sy boek. Hy sê dat "plant-afgeleide psyllium of sintetiese methylcellulose of polikarbofil veilig en effektief is" solank jy dit met water gebruik.
- Oefening (maar noem dit nie oefening nie). Tydens Fase 1 van die South Beach Diet moet jy die South Beach Diet-oefenprogram begin . Die oefenplan word nie op die gratis webwerf uiteengesit nie, maar is in die South Beach Diet Supercharged uiteengesit . Dit is beskikbaar vir lede wat vir die intekeninggereedskap betaal. As 'n algemene reël, beveel ek nie aan dat dieetkundiges terselfdertyd 'n nuwe eet- en oefenplan begin nie . Dit kan te oorweldigend wees en kan jou laat ophou. Maar die South Beach Diet Supercharged Fitness Program is nie kragtig nie en dit is maklik om te volg. Oefening kan ook help om simptome van hardlywigheid te verlig. As jy verkies om nie die boek te koop of die gereedskap te betaal om die voorgeskrewe fiksheidroetine te kry nie, probeer om ' n maklike program te volg om jou daaglikse aktiwiteit tydens Fase 1 te verhoog.
Onthou, Fase 1 van die South Beach Diet is net die eerste stap van 'n nuwe leefstyl vir beter gesondheid. Belê soveel tyd as wat jy nodig het tydens hierdie kritieke stadium om te leer oor die program en die kosse op die plan. Dan moet jy na Fase 2 van die South Beach Dieet 'n maklike oorgang wees.