5 staan om jou te vernuwe
As jy op soek is na 'n vinnige, opwindende volgorde van staande joga wat vir jou huispraktyk is , kan jy goed doen om te fokus op die vyf strydmakers. Alhoewel jy dalk vertroud is met hierdie posisies, is daar baie subtiele detail wat jy aan die belyning kan bring, terwyl jy ook jou bene en kern versterk en aan die voorkant buig en terug buig.
Doen 'n paar sonbegroetings om eers op te warm as jy tyd het. Besluit vroegtydig hoeveel asemhalings jy elke pos wil hou om die intensiteit van die volgorde aan te pas. As jy nie seker is nie, begin met drie asemhalings per pose. Vir 'n meer kardio-volgorde, beweeg na 'n nuwe pas op elke asem.
Begin in Mountain Pose (Tadasana)
Begin by die voorkant van jou mat in die berg staan . Om verskeie asemhalinge hier te neem, is 'n goeie manier om die liggaam na 'n neutrale posisie te bring en jou belyning in te pas.
Op die inhalings, probeer om die skouers oop te rol sodat jou handpalms opkom, wat help om jou skouerblaaie op jou rug te bring.
Strijder I (Virabhadrasana I)
Stap jou linkervoet na die agterkant van jou mat om in die kryger te kom.
Bring die linkerhak op die vloer en draai die tone uit na ongeveer 'n hoek van 45 grade. Begin om jou regterknie te buig sodat dit oor die enkel kom. U moet dalk die lengte van u standpunt (voor na agter) aanpas. U kan u standpunt (kant tot kant) ook uitbrei vir groter stabiliteit. Maak seker dat die posisie van jou heupe dieselfde bly as in die bergpos, dit wil sê heupe wat na vore beweeg, nie aan die kant gedraai nie.
Bring jou arms oor jou kop op die inasem. Die arm posisie kan wissel volgens die beweeglikheid in jou skouers. Die klassieke posisie is met die palms wat oorhoofse raak, maar jy kan kies om die handpalms van mekaar af te skuif, of selfs om die elmboë te buig en jou arms soos 'n kaktus oop te maak. 'N Subtiele ruggraat maak die hart oop en die blik kom tot by die vingerpunte.
Humble Warrior Pose
Laat jou arms los en bring hulle agter jou rug, interlacing jou vingers in voorbereiding vir die nederige strijder.
Bereik jou geklapte hande op jou rug en blaas jou bors voor voor jy jou bolyf in jou regterknie buig. Die arms gaan na die lug toe en die kroon van jou kop kom op die vloer.
Probeer om jou regterknie diep gebuig te hou, jou heupe wat op die voorkant van jou mat rus, en om jou skouer op jou voorknie te rus.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Staan op en laat jou arms los. Laat die regterarm vorentoe kom en die linkerarm terug vir vegter II .
Jy kan jou houding verleng terwyl jy die heupe oopmaak om die kant van die mat te kyk. Maak seker dat jou regterknie steeds diep oor die regter enkel gebuig is. Daar is 'n neiging om die regte knie na die middel te kruip, dus maak seker dat jy jou regterbeen aan die binnekant van jou regterknie nog kan sien. Betrek jou quads en sink die heupe 'n bietjie laer.
Omgekeerde vegter
Kom in die omgekeerde vegter deur jou regterarm oor die hoof te lig en laat jou linkerarm in die linkerbeen gly. Probeer 'n ligte aanraking aan die linkerbeen in plaas daarvan om al jou gewig daar te rus.
Die voorknie bly diep as jy vir 'n groot systrek gaan. Die voorknie bly diep as jy vir 'n groot systrek gaan.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Laat jou regterarm by jou kant los en draai op die bal van jou linkervoet in voorbereiding vir die vegter III . Jou heupe keer terug na die vierkantige vegter I-posisie.
Reguit jou regterbeen soos jy jou linkervoet van die vloer af lig. Jou bolyf en ligte linkerbeen kom parallel met die vloer. Die keuse van armvariasie is vir jou. Jy kan die arms reguit langs jou kante hou of swaai hulle vorentoe in lyn met die bolyf.
Nadat jy gebly het vir jou beoogde aantal asemhalinge, moet jy die linkervoet langs jou regterkant laat val en terugkom om in die berg te staan. Bly hier vir verskeie asemhalinge om jou belyning te herwin. Let op die verskille tussen die twee kante van jou liggaam voordat jy aangaan om die ry aan die ander kant te doen.