- Ook bekend as: Liggend Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Tipe pos : Balansering
- Voordele : Verbeter balans; strek die hare, binne dye en kalwers.
Om op balans en kernsterkte te werk, is belangrike dele van enige joga-oefening. Ons doen baie staande balanse en selfs armbalanse , maar balansering aan u kant is redelik skaars en bied 'n baie ander ervaring.
Die naam (slaap ?!) en die voorkoms van anantasana is misleidend, want dit is regtig 'n uitdaging om gebalanseer te bly op die mes se rand van jou kant sonder om oor te slaan. Dit is ook 'n goeie aanvulling op enige oefening omdat dit jou dwing om jouself te stabiliseer op 'n manier waarop jou liggaam en jou verstand nie gewoond is nie. Om dit so te verander, is waaroor joga gaan. En dit is altyd goed vir 'n lag om in 'n kamer vol volwassenes te wees wat op hierdie manier tik. O ja, en jy gaan jou hamstrings en innerlike dye uitstrek asof jy mal is terwyl jy daarby is. Hou 'n bandjie handig as dit vir jou moeilikheid is.
instruksies
- Begin deur op jou rug te lê.
- Strek jou regterarm na die agterkant van jou mat. Rol oor na jou regterkant. Jou kop sal op jou bo-arm rus.
- Buig jou regterarm en lig jou kop op. Bring jou regterhand na die beker en steek jou kop met die vingers wat na jou ken wys.
- Buig albei voete. Hou hulle dwarsdeur hierdie pose gebuig.
- Probeer om jou hele liggaam in een lyn van elmboog tot hakke te hou. Moenie vorentoe of agtertoe skuif nie.
- Buig jou linkerknie en hou die groot toon met jou linkerhand vas in 'n yogi-slot . (Dit kan wees waar dinge regtig tippy word.)
- Reguit jou linkerbeen na die plafon so veel as moontlik.
- Behou jou balans aan jou kant sonder om te rol.
- Laat jou tone los en rol na jou rug. Herhaal die pose wat aan jou linkerkant lê.
Beginners wenke
- As jy regtig baie tik, slaan stap 3 oor waar jy jou kop met jou hand stamp. Hou jou arm op jou mat met jou wang op jou arm.
- As dit moeilik is om jou linkerbeen te reguit, het jy 'n paar opsies. Jy kan die been gebuig hou, maar dit is makliker om te balanseer as jy die been reguit met 'n band. Maak 'n lus in die band en skuif dit na die bal of draai jou linkervoet. Hou die band in jou linkerhand en steek jou been reguit met die band om jouself soveel ekstra armlengte te gee as wat jy nodig het.
Gevorderde wenke
- As jy die buigsaamheid het, kan jy jou linkerbeen bokant die vertikale posisie bring. Trek jou linkerknie na jou linkeroor terwyl jy jou balans behou.