Wonder hoekom jy gewig verloor (of nie verloor nie) as jy so versigtig is oor wat jy eet? U moet aandagtig wees aan gedeeltes wat u die regte hoeveelheid graan in die oggend bedien, u gebraaide hoender by die middag eet, en net die helfte van u voorganger by die restaurant eet, en tog maak u nie veel vordering op die skaal nie.
Gee jouself 'n kruidenkassie!
Gebruik jy baie mayonnaise op jou toebroodjie, gooi 'n klomp melk en suiker in jou koffie, verdrink jou slaai in kleed en laai jou wortels met guacamole? Jy sal verbaas wees oor hoe vinnig hierdie dinge optel, selfs as jy praat oor gesondere optel, soos Guac.
Kyk gerus na sommige van die meer kalorie-speserye (kalorieë word per vlak eetlepel genoem) om 'n idee te kry van waar jy dit kan oordoen. En let op dat jy in sommige gevalle meer as 'n eetlepel gebruik, dus jy moet die getal hieronder vermenigvuldig met die aantal porsies wat jy gewoonlik gebruik om 'n meer akkurate telling te kry.
- Botter - 100 kalorieë
- Roomkaas - 50 kalorieë
- Eendsaus - 40 kalorieë
- Guacamole - 25 kalorieë
- Half en Half - 20 kalorieë
- Swaar room - 52 kalorieë
- Ketchup - 20 kalorieë
- Mayonnaise (gereeld) - 95 kalorieë
- Olyfolie - 120 kalorieë
- Ranch dressing (gereeld) - 70 kalorieë
- Suurroom - 23 kalorieë
- Suiker - 60 kalorieë
- Tartaarsous - 32 kalorieë
- Vinaigrette dressing - 50 kalorieë
As jy nie 'n kosjoernaal hou nie , is dit dalk die tyd om dit te probeer. Jy hoef nie eindeloos aan te meld nie. 'N Tipiese dag of twee kan genoeg wees om jou te vra waar hierdie ekstra kalorieë in jou dieet ingaan. Nie om te onthou, die daad om net die kosjoernaal te hou, is dikwels genoeg om jou spyskaart te versterk, want jy word outomaties meer bewus van wat jy in jou mond sit.
Trouens, navorsing toon dat mense wat hul voedsel inname dop, meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie.
As speserye inderdaad 'n skuldige is, kan jy maklik slim (en lekker) ruil maak. Hier is 'n paar lekker, laer-kalorie idees wat jy dalk wil probeer:
'N lekker manier om jou groentes aan te trek
Ranch dressing is 'n baie gewilde manier om 'n slaai aan te trek, maar dit werk ook as 'n lekkere dip vir groente. Probeer jou eie tuis en maak die voordele van minder kalorieë en natrium. Oormaat natrium is 'n probleem, want dit kan bloeddruk verhoog en kan ook bloeding veroorsaak.
'N Trimmer Chip Topper
Seker, guacamole is gelaai met hartgesonde vette, maar dit is ook mooi kalorie. Ek het 'n manier gevind om dieselfde ryk geur te geniet, maar vir die helfte van die kalorieë. Dit heet Salsa-Mole: kombineer net 'n gelyke hoeveelheid guac met 'n gelyke hoeveelheid salsa. Jy kan 'n ¼ koppie geniet vir net 55 kalorieë.
'N meer-dieet vriendelike dip
Suurroom gee dips 'n lekker, romerige konsekwentheid, maar dit kan ook druppels op die skaal voorkom. Ruil die vetterige bestanddeel uit en vervang dit met vetvaste gewone Griekse jogurt, wat baie laer in kalorieë en hoër in proteïen is.
'N slanker Sandwich Spread
Jy kan ligte mayo op jou toebroodjies gebruik as 'n maklike manier om jouself kalorieë te red.
Of jy kan hierdie heerlike alternatief probeer: hummus. Gemaak van puree kikkererwten, hierdie behandel bied 'n dosis vesel en proteïen. Plus, dit is veelsydig; jy kan dit ook geniet as 'n dip met groente.