Ons hoor dikwels dat u meer water moet drink. Maar het jy geweet as jy meer water drink, kan dit jou help om gewig te verloor? Kom meer te wete oor waarom jy meer water benodig en 'n paar maklike maniere om dit te kry sodat jy op jou dieet kan bly en vinniger gewig kan verloor.
Hoekom Drink Meer Water?
Elke sel in jou liggaam bevat water. Trouens, water is die grootste deel van jou liggaam .
Dit vervul baie belangrike funksies. Water dra voedingstowwe uit die kos wat jy aan die werk selle verbruik, dit dra afvalprodukte van jou selle na jou niere en dit dien as 'n smeermiddel vir jou gewrigte. Water help ook om jou liggaamstemperatuur te reguleer deur te sweet. As jy water se vele doeleindes oorweeg, begin jy om te besef hoe belangrik dit is om genoeg te kry.
Ten spyte van water se baie bronne kry die meeste van ons nie genoeg nie. En as jy oefen of werk in 'n fisies veeleisende werk, het jy nog meer water nodig as die gemiddelde persoon om die vloeistof wat jou liggaam verloor, te vul wanneer jy sweet. Dieters het veral water nodig om honger te bekamp en moegheid te voorkom.
So, wat gebeur as jy nie genoeg water drink nie? Jy word dehidreer. Om gedehidreer te word, kan jou op baie maniere beïnvloed. Newe-effekte van dehidrasie sluit hoofpyn, swak konsentrasie en moegheid in.
Om goed gehidrateer te word, bied voordele, veral as jy gewig probeer verloor.
Verhoogde energie en uithoudingsvermoe, verbeterde vertering en verminderde watergewig is voordele wat dieetkundiges geniet. As jy gehidreer word, kan dit jou ook help om te eet. Ons is dikwels geneig om kos te bereik wanneer ons eintlik dors is omdat ons dink ons is honger.
Hoe om meer water te drink
Jy kan water uit twee bronne kry: kos en vloeistowwe.
Die meeste mense weet dat die drankies wat hulle verteer water verskaf, maar ons vergeet dikwels dat kos ook water verskaf. Water gevulde vrugte en groente, soos spanspek of seldery, help om jou vloeistofinname te verhoog. Baie ander vrugte en groente is vol water en help om ons gehidreer te hou.
Hier is 'n paar ander maniere om meer water in jou dag te werk en bly ten volle gehidreer.
- Drink 'n glas water voor elke ete.
- Alternatiewe ander drankies (soos cola of koffie) met een glas water.
- Vra vir 'n glas water langs koffie, wyn of tee by restaurante.
- Hou 'n hervulbare bottel water by jou lessenaar.
- Drink water in die namiddag wanneer jou energievlak druppel (en voordat jy die automaat slaan!)
- Drink 'n vol glas water voor, tydens en na oefening.
- As jy begin om 'n bietjie af te voel of as jy 'n hoofpyn ervaar ('n teken van dehidrasie), drink 'n glas water
- Skakel oor na 12-ounie waterglase by die huis in plaas van 8-gram glase.
- Hou 'n bottel water in jou motor, veral as die weer warm of vogtig is.
Onthou ook dat terwyl al die drankse bydra tot jou totale vloeistofinname, sommige dalk jou dehidreer. Dit sluit in alkohol en kafeïeneerde drank soos koffie en koeldrank.
Wag totdat jy dors voel om iets te drink, is nie die beste manier om dehidrasie te voorkom nie. Kry die gewoonte om 'n waterbottel naby jou lessenaar of in jou motor te hou om gehidreer te bly. Jy kan selfs gesoute water by die huis maak om genoeg te drink en hou jou gewigsverliesplan op die regte spoor.