Vraag: Ek weet dit is belangrik om water te drink, en ek doen my bes om elke dag my waterinname te verhoog. My besorgdheid is of ek te veel kan drink. Hoe weet ek of ek te veel water drink? Sal ek siek word?
Antwoord: Jy moet baie water drink elkeen vir jou liggaam se verskillende biologiese verwerk om behoorlik te funksioneer. Maar jy was nie ontwerp om al (of byna alles) van die water wat jy nodig het vir 'n hele dag alles by een sitting te kry nie.
Om te veel water te drink kan 'n lewensbedreigende toestand veroorsaak, wat hiponatremie genoem word, wat soms watervergiftiging genoem word . Hiponatremie beteken letterlik "lae natrium in die bloed." Dit kom voor wanneer iemand groot hoeveelhede water drink en in 'n kort tyd te veel sout uit die liggaam verloor.
Dit is nie so baie oor die totale hoeveelheid vir die dag nie, maar die hoeveelheid wat jy per uur drink. 'N Groot hoeveelheid water in 'n kort tydjie oorweldig jou niere sodat hulle nie vinnig genoeg die water kan verwerk en uitskakel nie, wat jou bloedvlakke van natrium te laag laat daal.
Erge natriumtekort kan lei tot ruk, toevalle, en selfs die dood. 'N Persoon met hiponatremie moet 'n dokter vir onmiddellike diagnose en behandeling sien.
Hyponatremie sal nie gebeur met 'n gesonde persoon wat gedurende die dag op verskeie glase water slyp nie. Dit kan voorkom wanneer marathonlopers watergolwe drink en nie die elektroliete tydens 'n wedren vervang nie, of wanneer mense met sekere sielkundige afwykings hulself nie van drinkwater kan keer nie.
Dit kan ook by bejaardes voorkom en kan met sekere mediese toestande gebeur.
Hoe om hiponatremie te voorkom
Die voorkoming van watervergiftiging is maklik. Drink die water wat jou liggaam nodig het, maar drink nie meer as dit nie. Daar is geen rede om gelyktydig 'n paar glase water op te ruim nie. Vat jou tyd.
Jy kan gewoonlik sê of jy meer water benodig, of jy dors is of nie. Die kleur van jou urine kan jou ook afpunt. As jou urine lig geel is, is jy net reg. As u urine donker geel of goud van kleur is, moet u meer water drink.
Soms kyk na die kleur van jou urine nie. Byvoorbeeld, as u 'n dieetaanvulling neem wat 'n B-komplekse vitamien genoem riboflavin bevat , sal u waarskynlik oplet dat u urine helder geel van kleur kort nadat u die aanvulling geneem het. Sekere medikasie kan ook die kleur van urine verander.
Kyk na jou waterinname as jy intens oefen of in uiterste hitte werk. Moet nie meer as 30 gram (ongeveer vier koppies) per uur onder hierdie toestande drink nie.
Nog 'n manier om jou risiko van hiponatremie te verminder, is om sportdrankies met elektroliete in plaas van gewone water te drink. Hulle sal help om jou kalium- en natriumvlakke te hou oor waar hulle moet wees terwyl jy die verlore vloeistowwe vervang. Of eet 'n bietjie kos saam met jou water.
En laastens, praat met jou dokter as jy 'n mediese toestand het wat jou niere of jou byniere gehad het, of as jy 'n anti-diuretika gebruik. Hy of sy sal verduidelik hoeveel water jy elke dag moet drink.
Bron:
Amerikaanse familie dokter. "Hyponatremiebestuur." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.