Maak 'n gesonde vakansie aandete en bly aktief die hele dag
As jy 'n tipiese Amerikaner is, beplan jy om op Turkye te geniet. Maar het jy geweet dat jy waarskynlik tussen 2500 en 4500 kalorieë op Thanksgiving Day sal eet? As jy op 'n dieet is, kan die kalorieë 'n week se gesonde eetgewoontes verwoes. Selfs as jy nie probeer om gewig te verloor nie, kan Thanksgiving-kalorieë duim by jou middellyf voeg. So hoe eet jy minder?
Daar is sewe slim maniere om minder te eet op Thanksgiving (of enige spesiale geleentheid) en geniet nog die vakansie.
Kies Laag-Calorie Thanksgiving Resepte
As jy dankie wil geniet en jou dieet in die hande kry, kan dit dieet voor die groot maaltyd dieet-vriendelike etes eet. Op dié manier gaan jy na die groot maaltyd gaan sit en voel goed oor jou liggaam. Maak dan 'n plan om verskeie lae-kalorie-geregte by jou vakansie-ete te bedien.
Maar moenie bekommerd wees nie, nie elke Thanksgiving-kos moet lae vet of kalorieë wees nie. Kies eenvoudig die kosse wat jy waarskynlik sal oorkom en verminder die kalorieë in daardie skottelgoed. Gebruik hierdie gidse om kalorie tellings, voedingsdata, slim swaps, en dieetvriendelike resepte vir tipiese dankseggingsdagkosse te vind.
- Beste Turkye Keuses vir Dieters
- Laer Calorie Turkye Stuffing Resepte
- Hoe om laer kalorie-aartappels te maak
- Hoe om sous kalorieë te verminder
- Lae-Calorie Groenteboon Ovenschotel Recepten
- Pampoentaart wat jou dieet nie sal vernietig nie
- Yummy (Lae Calorie) Appeltaart
- Die beste wyn vir dieet
Eet minder by Thanksgiving Dinner
Selfs as jy kalorieë in jou gunstelinggereg verminder , is dit steeds moontlik om te veel te eet. Kom ons sien dit, ons is almal lief om ons borde te oorvol en eet op hierdie spesiale dag vir ure.
Maar as jy hierdie slim wenke gebruik, kan jy minder op Thanksgiving eet en jou dieet op die regte spoor hou.
- Snack slim. Pre-dinner snacking kan jou totale kalorie-inname vir die dag maak of breek. Maar jy wil ook nie voor die groot ete jouself verhonger nie. As jy te aandete te honger is, is jy meer geneig om te ooreet. Voordat jy op aandete gaan sit, eet gesonde versnaperinge wat goed is vir gewigsverlies soos groente of vars vrugte. Probeer om die sout, knapperige gebraaide versnaperinge wat met vet en kalorieë gelaai is, te vermy. Stoor jou kalorieë vir die groot geleentheid.
- Maak noukeurige keuses oor drank. Kalorieë van alkohol kan regtig optel. Daarbenewens is jy minder geneig om gesonde koskeuses te maak wanneer jy darem is. Voordat jy saam met vriende en familie, besluit of jy enige alkoholiese drankies sal drink en stel 'n limiet vir hoeveel jy sal verbruik. U kan besluit dat Thanksgiving 'n goeie geleentheid is om drank te vermy om u dieet op die regte spoor te hou .
- Vul jou bord een keer. Wanneer dit tyd is om te gaan sit by aandete, evalueer die aanbiedinge en maak noukeurige keuses. Probeer om nie kos of kos uit te gryp nie. Jy hoef nie broodjies, vulsel of ander tradisionele gunstelinge te eet nie, bloot omdat hulle op die tafel is. Kies die kos wat jy regtig geniet. Vul dan jou bord een keer en laat die kos nie aanraak nie. Om jou kos te skei is 'n snaakse manier om te verhoed dat jou kos te hoog word.
- Word 'n gabber. Begin 'n gesprek by die aandete. As jy meer praat, vertraag jy die eetproses. Hoe stadiger jy eet, hoe meer kan jy die sensasie van volheid voel wat jou sal help om te ooreet. Gaan weg en bly gesels totdat die ete klaar is.
- Bespaar nagereg vir later. Gee jou maaltyd 'n kans om te vestig en te verteer voordat jy duik in tert of nagereg. Dit kan dertig minute of langer duur om die sensasie van volheid uit jou maaltyd te voel. So as jy te gou in die nagereg geniet, kan jy dalk meer eet en later oorvol voel. Gee dit 'n paar uur, en herbeoordeel jou behoefte aan nagereg. Jy mag dalk vind dat jy te lekker is vir lekkers en kies om dit vir 'n ander dag tuis te neem.
Verbrand Ekstra Thanksgiving Calories
Voor, gedurende en na die vakansie, kan jy kalwers met dankseggingsdag verbrand met pret familie-aktiwiteite. Sommige families teken aan vir 'n kalkoentak, wat 'n goeie idee is. Hou egter in gedagte dat kalorieë wat jy tydens 'n 5K-lopie verbrand , waarskynlik veel minder sal wees as die kalorieë wat jy op aandete eet.
So hoe plaas jy 'n duik in die oorblywende oortollige kalorieë? Voor die vakansie, skeduleer 'n paar ekstra oefensessies in u weeklikse roetine. Jy kan selfs familielede vra om by jou aan te sluit! Hoë intensiteit intervalle is die mees effektiewe oefeninge as jy meer vet en kalorieë wil verbrand . Skeduleer een of twee ekstra oefensessies vir die volgende paar weke om jou Thanksgiving-las te verban.