Vind uit of Vaste reg is vir jou en eksperimenteer
Jy is in fiksheid, so jy is waarskynlik bewus van die onlangse ontploffing van vasende tegnieke en die grenshisterie rondom hulle. Mense hou van die idee van vas, maar is hulle op die regte pad?
Intermittent vas (IF) onderlê die meeste van die gewone vastetegnieke. IND is die geleentheid om af en toe lang tydperke te gaan eet sonder om te eet.
Jy moet weet dat dit nie fancy of nuut is nie. Ons doen elke dag 'n vorm van intermitterende vas, behalwe dat ons dit nie noem nie. Ons noem dit slaap. Jy weet, ons eet by aandete, dan weer by ontbyt, en breek tussenin in.
Wanneer dit behoorlik gedoen word, kan intermitterende vas help om bloedsuiker te reguleer, cholesterol te beheer, liggaamsgewig in toom te hou, spiere te verhoog, jou lewe te verleng, en meer.
Natuurlik, en in kort volgorde, het intermitterende vas 'n oplossing geword van naby-mitiese verhoudings wat gesondheids- en liggaamsgeoriënteerde mense gebruik om hul liggame in die beste vorm te hou. Maar intermitterende vasende navorsing is nog in sy kinderskoene. Dit kan nog 5 of meer jaar wees voordat ons ten volle verstaan hoe dit werk en watter metodes die beste is.
Met navorsing wat agterbly, maar genoeg anekdotiese bewyse om my te intrigeer, het ek besluit om self 'n paar metodes te toets.
Hallo, my naam is John en ek het nie in 24 uur geëet nie.
Het ek honger?
Wel, nee, nie regtig nie.
Dit is vreemd. Jy weet dat honger voel jy kry ongeveer 4-5 uur na jou laaste ete? Waar word jou maag herinner dat dit 'n rukkie is? Ek is nie eens honger nie.
Ek het geleer dat daar hongerpieke daar is en dadelik afneem. Ongeveer 20-24 uur later kom honger terug, maar nooit so erg nie.
Dit het te make met hormone soos epinefrien, norepinefrien, insulien, glukagon, leptien en ghrelien , en hoe ons organe daarop reageer. Maar kom ons slaan die swaar wetenskap oor.
Een van die eerste en belangrikste voordele van intermitterende vas is glad nie fisies nie. Dit is sielkundig. As die mag het om te heroorweeg hoe ons dink oor eet en in die ontwikkelde wêreld, kom ons kyk dit, te veel van ons dink oor eet soos ons konings is. Vas, selfs net vir een dag, leer jou.
Honger is nie 'n noodgeval nie. Honger is regtig nie iets om paniekerig te raak nie; niks regtig sleg gebeur as jy 'n maaltyd of twee mis nie (ons voorvaders het immers sonder Taco Bell op elke hoek oorleef). Laat jouself honger kry, sit dan met die gevoel eerder as om dit dadelik te laat weggaan.
Onthou, sielkundige honger verskil van fisiese honger: Teen die einde van 'n eendag sal jy werklike honger voel en in die toekoms kan jy dit as 'n verwysingspunt gebruik om jou eetlus korrek te interpreteer en te vermy onnodige kalorieë.
Wat ek gewen het en verloor het met tussenposes
Goed, maar wat van sekere spesifieke fisiese resultate van intermitterende vas?
Aangesien daar nie 'n definitiewe IF-protokol is nie (daar is Alternatiewe Dag, Maaltyd, Eet Stop Eet, Leangains en Warrior Diet), het ek besluit om ses verskillende metodes oor die ses maande te toets.
Belangrikste takeaways:
Ek het van 190 tot 170 pond gegaan en my liggaamsvet verminder van 10% tot 4% terwyl ek die meeste van my maer spiermassa behou.
Terwyl my intermittente vasende eksperimente redelik goed gewerk het, het die intermitterende vasaanpak nie beter vetverlies geproduseer as 'n meer konvensionele dieetbenadering nie.
Ek het egter bevind dat IF dit vir my makliker gemaak het om 'n lae liggaamsgewig en 'n baie lae liggaamsvet persentasie in stand te hou in vergelyking met konvensionele dieet.
IF kan nuttig wees vir mense wat in vorm is wat regtig leun wil kry sonder om konvensionele bodybuilding-dieet te volg, of vir enigeen wat die verskil tussen liggaamshonger en geestelike honger moet leer. Dit is nie die einde nie, alles, wees van alle voeding of fiksheid.
Hoe om tussenposes te probeer vasmaak sonder om jou gedagtes te verloor
Om te kies tussen 'n magdom van intermittente vasopsies, en bly die kursus tydens jou eerste vinnige kan lyk skrikwekkend.
Hier is 'n paar eenvoudige opsies vir veilige, gesonde eksperimente (wat terloops die beste is wanneer dit onder toesig van 'n betroubare afrigter of dokter gedoen word).
- Die verhoor vinnig: Probeer om 24 uur sonder kos te gaan - dis dit. Dit help jou om honger aan gewoond te raak en te sien of meer gevorderde intermittente vastermetodes vir jou reg is. Kry 'n bietjie ruimte tydens jou verhoor vinnig? 'N bietjie geïrriteerd by mense? Baie algemeen. Wil jy jou kop deur 'n muur of skree aan almal wat die kamer binnegaan? Dit kan 'n probleem wees. Maar jy sal nooit weet totdat jy probeer nie.
- Die periodieke vinnige: Dit is vir almal wat goed gereageer het op die verhoor. Een keer per jaar, een keer per maand, een keer per week, vinnig vir 'n dag.
- Die daaglikse vas: Volg elke 8-uur voedingsperiode met 'n 16-uur-vinnige. Dit is vir mense wat fiks is, reeds goed eet, en wil baie leun wees. Let wel: Vroue lyk na 'n langer eetvenster, sê 10 ure. Onthou, alhoewel intermitterende vas nie vir almal is nie, maak seker dat jy seker maak om met jou dokter of kenner te gaan voordat jy begin.