Tydens my onlangse voltooide ampstermyn as president van die Amerikaanse Kollege vir Lewenstylgeneeskunde het ek my kollegas aangemoedig om na ons produk te dink as 'n ses-silinder enjin. Die ses silinders van lewenstyl as medisyne is na my mening: voete, vurke, vingers, slaap, stres en liefde. Laat my toe om te verduidelik.
Siekte as gevolg of effek?
Dit is lank reeds duidelik dat 'n effens langer lys van faktore-tien, om presies te wees vir feitlik al die voortydige sterftes wat elke jaar in die VSA en ander ontwikkelde lande voorkom.
Om dit te verstaan vereis om te dink aan die ware, of "wortel" oorsake van voortydige dood. Byvoorbeeld, selfs soos ek dit skryf, toon federale data wat pas vrygestel is, aan dat diabetes as die derde oorsaak van die dood in die Verenigde State, agter hartsiektes en kanker, opgetree het.
Maar die realiteit is, die meeste diabetes is tipe 2, en byna alle tipe 2-diabetes is voorkombaar deur 'n kombinasie van goeie eet, aktief en beheer van gewig. Met ander woorde, tipe 2 diabetes is nie 'n oorsaak nie; dit is 'n effek. So ook vir hartsiektes, kanker, beroerte, demensie, meeste longsiekte, ensovoorts.
Die epifanie - dat die siektes wat ons geneig is om te dink as die oorsake van chroniese ellende en voortydige dood gevolge is - was 'n belangrike determinant van die pad wat my loopbaan geneem het. Die wetenskaplike referaat wat die saak beslissend gemaak het, getiteld " Werklike oorsake van die dood in die Verenigde State ," het in 1993 uitgekom, net soos ek my opleiding in Voorkomende Geneeskunde voltooi het.
Die res, soos hulle sê, is geskiedenis.
Die oorsake van voortydige dood het veroorsaak, en die skoonheid in daardie eenvoudige openbaring is dat daardie onderliggende oorsake aangepas kan word. Deur hulle te verander, kan ons langer en beter leef. Ons kan jare by ons lewens en die lewe van ons jare voeg. Daar is 'n bewys daarvan.
Fokus op veranderlike risikofaktore: voete, vurke en vingers
Een van my gunstelingstudies oor die onderwerp, gepubliseer in 2009, het getoon dat mense wat nie rook nie, groente, vrugte, volgraan en klein vleis gereeld geëet het, fisies aktief was en gesond gewig gehad het, was 80 persent minder waarskynlik enige groot chroniese siekte ontwikkel as dié wat die ander kant gegaan het. Net vier wysigbare faktore kan 80 persent van die risiko verklaar om enige groot chroniese siekte te kry. Dit is 'n baie groot probleem.
Die oorspronklike lys van tien faktore vanaf 1993 bevat items wat enigeen van ons moontlik kan verander, soos fisieke aktiwiteit, en ook sekere items wat slegs met kollektiewe aksie verander kan word, soos die risiko van blootstelling aan omgewingstowwe en vuurwapens. Soms woon die beste verdediging van die menslike liggaam by die liggaamspolitiek wat aksie neem.
Maar die sterkste invloede op gesondheidsuitkomste op die vlak van die bevolking, en in terme van ons risiko, is die faktore wat elkeen van ons op sy eie kan verander, ten minste in beginsel. In die oorspronklike artikel 24 jaar gelede is 80% van die voortydige sterftes elke jaar in die VSA verduidelik deur net drie faktore: tabakgebruik, swak dieet en gebrek aan fisiese aktiwiteit.
Hierdie is dan die eerste drie van my ses silinders: voete (fisies aktief); vurke (eet optimaal); en vingers (hou nie sigarette in nie).
Die koste van slaap, spanning en liefde
Ander studies, en die ervaring van hele bevolkings, het die belangrikheid van die ander drie silinders bepaal: slaap (kry genoeg daarvan); stres (word nie te veel daarvan, of bestuur dit goed nie); en liefde (sterk sosiale verbindings). Daar is 'n uitgebreide literatuur oor die diepgaande gesondheidseffekte van al drie hierdie.
Slaap beïnvloed alles van hormonale balans tot immuunstelselfunksie. Baie dieselfde geld vir sielkundige stres - wat oor die algemeen nie vermy kan word nie, maar effektief bestuur kan word.
En dit is goed gevestig dat Homo sapiens sosiale diere is en mekaar nodig het.
John Donne het gesê niemand is 'n eiland lank gelede nie, en ons het nou moderne navorsing om te wys dat slegte uitkomste heg by diegene wat aan sulke isolasie en eensaamheid onderwerp. Met liefde, beteken ek nie net romantiese liefde nie; Ek bedoel vaste verbindings met ander. Familie, vriende, en 'n sterk gemeenskapsgemeenskap is almal medisinale.
Hoe maak jy die beste keuse vir jou?
Terwyl ander verskillende terme kan gebruik, is die eenvoudige feit dat waar mense die langste en die beste in die wêreld leef, hulle elke keer op hierdie ses silinders vuur. Hulle eet goed, is aktief, is geneig om nie te rook nie, genoeg slaap kry, word nie deur stres oorweldig nie en het sterk sosiale bande. Vuur op die ses silinders en die pad na meer jare in die lewe en meer jare in die lewe is die oop pad voor jou.
Maar natuurlik is die aanval op die ses silinders makliker gesê as gedoen, om verskeie redes. Gegee al die mededingende boodskappe daar buite, kan dit moeilik wees om byvoorbeeld te weet wat 'n optimale dieet is. Selfs as jy onder diegene is wat weet, kan dit moeilik wees om dit vir jou en jou gesin te laat werk.
Die Ware Gesondheidsinisiatief bestaan om te help verseker dat almal wel weet wat.. Kenners regoor die wêreld stem saam oor die grondslae van lewenstyl as medisyne, insluitende die sleutel en konsekwente eienskappe van 'n "optimale" dieet - en as kenners weet, dan moet almal weet. Die Ware Gesondheidsinisiatief bestaan om die globale konsensus tussen kundiges en die gewig van bewyse in algemene kennis te verander.
Op sy beurt is dit 'n daaglikse bron van praktiese inligting oor gesondheid, insluitend gereelde leiding oor hierdie faktore, en hoe om dit in jou eie lewe te gebruik.
en die Ware Gesondheidsinisiatief verteenwoordig 'n kragtige kombinasie in diens van beter gesondheid, meer jare in die lewe en meer jare in die lewe. Lewenstyl as medisyne is 'n ses-silinder enjin. Die pryslewendheid en vitaliteit-is voorop, langs 'n pad wat oop is vir jou en diegene wat jy liefhet. Met deskundige leiding oor waar om te gaan en 'n oorvloed van wenke oor hoe om te vuur op al ses van die silinders, kan jy hier van hier af kom!