Wat is ghrelin en moet jy 'n ghrelienblokker neem om gewig te verloor?
Ghrelin is 'n hormoon wat deur die maag geproduseer word wanneer dit leeg is. Ghrelin beweeg deur die bloedstroom na die brein waar dit neurone in die hipotalamus stimuleer om honger te gee. Om hierdie rede word ghrelin dikwels die "hongerhormoon" genoem. Maar navorsers weet nou dat ghrelin baie ander funksies in die liggaam het.
Wat is Ghrelin?
Die definisie van ghrelien as 'n hongerhormoon kan sy rol in die liggaam oorverlig.
Ghrelin stuur honger seine na jou brein sodat jy wil eet. Maar ghrelin het ook baie ander funksies in jou liggaam.
As daar geen kos in jou maag is nie, stel dit die hormoon ghrelin vry. Wetenskaplikes weet dit omdat ghrelienvlakke die hoogste reg is voordat jy eet. Ghrelin reis deur die bloedstroom na 'n deel van jou brein wat die hipotalamus genoem word. Die hipotalamus reguleer honger, dors, bui en ander fisiese funksies.
Wanneer ghrelin-reseptore in die hipotalamus met die hormoon reageer, stuur dit 'n sterk sein na jou liggaam dat die voedselvoorraad laag is en jy moet eet. Dan begin jy honger voel en ander veranderinge vind in jou liggaam plaas.
- Jy begin vet bewaar. Navorsers weet dat ghrelin die liggaam seine kondig om bruinvettermogenese en oksidasie in jou vetselle te verminder. Dit beteken dat jou liggaam minder brand om energie te bespaar in geval van hongersnood.
- Die maag word strenger. Wetenskaplikes weet dat ghrelien "maagmotiliteit" verhoog om jou maag te help om kos te aanvaar en kos deur die spysverteringskanaal te stoot.
- Jou eetlus styg. Jou brein gaan voort om seine te stuur dat jy honger het totdat jy begin eet. Nadat jy eet, verminder die ghrelienvlakke vir 1-3 ure.
So, wat doen Ghrelin ook? Onlangse studies het bevind dat die hormoon ook help om glukose en insulien te beheer. Dit kan die gesondheid van die hart verhoog, help om bene en spiere te beskerm, en kan selfs help om te beskerm teen kanker.
Hoe om jou Ghrelin-vlakke te verander
Selfs alhoewel ghrelin voordele in jou liggaam kan bied, word baie dieetkundiges nog gefrustreerd deur hongersnoods te bedroef en wil jy ghrelien verminder om beter te voel. So is dit moontlik om ghrelin te blok sodat jy minder eet? Hier is wat die getuienis oor jou ghrelin in jou liggaam sê:
- Swak slaap verhoog ghrelin. Studies het getoon dat wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, ghrelienvlakke toeneem. So jy kan 'n goeie nag se slaap kry om te help om ghrelin in jou liggaam te blokkeer. Slaap kan jou ook help om meer leptien te produseer - 'n hormoon wat jou help om minder te eet. Leptien en ghrelien werk saam om jou te help om die regte hoeveelheid te eet, maar as jy gewig probeer verloor, sal dit gewoonlik leptien verhoog.
- 'N Leë maag stimuleer ghrelien . Aangesien ghrelinproduksie begin wanneer u maag leeg is, kan u ghrelin beperk deur die hele dag klein kleinkoppies of etes te eet. Maar as gewigsverlies jou doel is, probeer om dieetvriendelike versnaperinge te kies wat jou help om 'n kalorie-tekort te skep .
- Proteïen kosse kan help om ghrelin te blokkeer. Een klein studie het getoon dat voedsel wat hoër is in proteïene ghrelienvlakke vir 'n langer tydperk onderdruk het. Lei proteïene is 'n slim keuse vir dieetkundiges wat 'n sterker, slanker liggaam wil bou.
- Gewigsverlies verhoog ghrelin. Dieetkundiges wat gewig verloor het, het hoër ghrelienvlakke as mense wat jare lank dieselfde gewig het. Probeer om 'n stabiele, gesonde gewig te handhaaf om ghrelienvlakke onder beheer te hou.
So moet jy 'n dieet aanvulling of ghrelin blokker neem om die hormoon in jou liggaam te verander? Waarskynlik nie. Die meeste van die aanvullings is gevul met kruie om jou te help om vol te voel sodat jy nie op honger seine reageer nie en jy eet minder kos. Maar jy het nie 'n duur aanvulling nodig om vol te voel nie. Veselryke kosse bied dieselfde voordeel vir minder geld (en hulle smaak ook goed!)
Dus, wat is in die toekoms vir hongerhormone soos ghrelin? Navorsers gaan voort om die verskillende maniere waarop baie hormone wissel, te bestudeer om jou gewig te beheer. Maar die meeste het gesê dat dit jare sal wees voordat die hormone gebruik sal word om jou te help dun. Intussen bly die meeste kenners gesonde verstand benaderings om gewig te verloor. Eet gesonde kalorie-beheerde maaltye dwarsdeur die dag , kry baie fisiese aktiwiteit en praat met jou dokter as tradisionele metodes nie werk nie.
Bronne:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyl en totale ghrelin word sterk onderdruk deur ingeneemde proteïene, swak deur lipiede, en bifasies deur koolhidrate." Tydskrif van Kliniese Endokrinologie en Metabolisme. Mei 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: 'n hormoon wat voedselinname en energiehomeostase reguleer." Die Britse Joernaal van Voeding Augustus 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir en ML Drent. "Die rol van leptien en ghrelien in die regulering van voedselinname en liggaamsgewig by mense: 'n oorsig." Vetsug Resensies Januarie 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, en William Hignett. "Ghrelin, die" Go "Hormoon." Vetsug-aksie-koalisie Toegang tot 8 Desember 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molekulêre metabolisme Junie 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: veel meer as 'n hongerhormoon." Huidige Advies in Kliniese Voeding & Metaboliese Sorg November 2013.
Matthias Tschöp. "Sirkulerende Ghrelin Vlakke is verminder in die menslike vetsug." Diabetes April 2001.
James T. Wu, et al. "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Annale van Chirurgie April 2004.