Proteïenpoeier is nie net vir liggaamsbouers nie. Dit is heeltemal hoofstroom! Dit is beslis 'n goeie manier om proteïene by jou dieet te voeg, maar kan dit ook help met gewigsverlies?
Hoe Wynproteïen kan gewig en vet verlaag
Een oorsig van studies het bevind dat die vervanging van sommige van jou daaglikse kalorieë met weiproteïen liggaamsgewig en liggaamsvet kan verlaag.
'N Studie vanaf 2010 het 'n verband getoon tussen die inname van weiproteïen en verbeterde liggaamsamestelling.
Diegene wat wei-proteïen geëet of gedrink het, het gewig verloor en hul liggaamsvet verminder.
En uiteindelik, die proteïen self - in alle vorme, nie net poeier nie - is getoon om te help met gewigsverlies. Een studie het bevind dat 'n hoë-proteïen dieet metabolisme kan verhoog en resultate in 'n ander stel proteïen help onderdruk eetlus.
Dit is geen geheim dat proteïen jou help om vol te voel nie en verskeie betroubare studies het bevind dat dit nuttig is vir gewigsverlies. Proteïen is noodsaaklik vir algemene gesondheid, ongeag jou gewigsdoelwitte. En terwyl die jurie steeds uitvind of proteïenpoeier beter is vir gewigsverlies as proteïen in enige ander vorm, is hier 'n paar punte om te oorweeg:
- Byvoeging van proteïenpoeier aan kosse wat byvoorbeeld proteïene soos pannekoeke bevat, kan byvoorbeeld meer bevredigend wees sonder om baie kalorieë by te voeg. Op hierdie manier kan dit goed wees vir gewigsverlies.
- Sommige mense maak die fout om te veel kalorieë by hul dag in die vorm van proteïenpoeier te voeg wanneer hulle dit regtig nie nodig het nie. As jy al jou pannekoeke saam met 'n houer Griekse jogurt koppel, hoef jy nie ekstra kalorieë by proteïenpoeier by te voeg nie. Dit kan 'n slegte ding wees vir gewigsverlies.
Dus, as jy sukkel om genoeg proteïen te eet of jy wil graag van jou gunsteling karbyvoedsel wil sluip, is proteïenpoeier 'n goeie manier om dit te doen. Maar onthou kalorieë tel! 'N Oun proteïenpoeier het ongeveer 20 gram proteïen, maar dit het ook ongeveer 100 kalorieë. Dis beslis nie 'n "gratis" kos nie.
Sommige poeiers het selfs meer kalorieë, lees altyd etikette. En hou in gedagte dat jy nie 'n hele onse nodig het om 'n lekker hupstoot van proteïen by te voeg nie.
Insluitende proteïen in jou dieet
Hier is 'n paar wenke oor hoe om proteïenpoeier in jou dieet in te sluit:
- Voeg by jou pannekoekbeslag. Gooi 'n paar eetlepels in 'n pannekoek (of wafel) beslag vir 'n direkte proteïenpons.
- Voeg by jou smoothie en meng vir langer as gewoonlik. Proteïenpoeier gee smoothies en skud 'n ekstra frote tekstuur. Meng net hoog vir 'n bietjie langer as wat jy normaalweg sou wou.
- Voeg by jou hawermout of oornag hawer . As jy daarvan hou om die dag met 'n hawergebaseerde ontbyt te begin, is proteïenpoeier 'n goeie manier om jou hele korrels meer bevredigend te maak.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!