Variasies van die Eiersetdieet kan meer skade as goed doen
As ontbyt jou gunsteling maaltyd van die dag is, dan kan die eier dieet vir jou aantreklik wees. Die gewigsverliesprogram vereis dat jy ten minste een maaltyd elke dag rondom die tradisionele ontbyt stapelvoedsel bou. Maar daar is verskillende weergawes van die eier dieet, insluitende 'n eier-enigste dieet, en nie almal van hulle is gesond of selfs geneig om te werk nie.
Wat is die eier dieet?
Daar is verskillende weergawes van hierdie gewigsverliesplan, maar soos jy dalk dink, het almal van hulle vereis dat jy hoofsaaklik eet met eiers. Dit is die gewildste variasies:
- 14-dae eier dieet: As jy hierdie weergawe van die dieetprogram kies, sal jy elke dag drie maaltye verteer. Jy sal nie enige lekkernye en drankies met kalorieë verteer nie. Elke dag eet jy een ete met eiers, maar ander etes kan rondom ander bronne van maer proteïen gebou word, soos hoender of vis. Om die proteïen op jou bord aan te vul, kan jy lae koolhidraatgroente soos broccoli of spinasie byvoeg. Sitrusvrugte word soms toegelaat. Hierdie dieet word soms die " Gekookte Eierdieet " genoem en vereis dat jy jou eiers gekook, eerder as gepocheerd, roer of gebraai.
- Eier- en Pomelo-dieet: Dit is 'n variasie van die 14-dae eier dieet en duur vir dieselfde hoeveelheid tyd. Op hierdie weergawe van die dieet eet jy ½ pomelo's by elke ete met jou eier of maer proteïen. Geen ander vrugte word toegelaat nie.
- Eiersetdieet: Hierdie weergawe van die gewigsverliesprogram is 'n monodieet. Mono-dieet is uiterste, ongesonde gewigsverliesprogramme waar jy net 'n enkele kos vir 'n lang tydperk eet. Volgens bronne eet dieetkosse op hierdie program net vir twee weke hardgekookte eiers en water. Soos u dalk dink, word oefening nie aanbeveel op hierdie plan as gevolg van die uiters moegheid wat u waarskynlik sal ervaar nie.
- "Mediese" Eierdieet : Hierdie weergawe van die eierdieet vereis dat jy een eier en een stukkie brood, drie keer elke dag, eet. Jy kan ook soveel vrugte en groente eet as jy wil. Jy sal water, swart koffie of ander nul-kalorie drank drink. Eiers kan voorberei word op enige manier wat jy wil, solank geen kalorieë bygevoeg word nie. Dit beteken dat jy nie botter of olie kan gebruik om jou eier voor te berei nie. Sommige dieetkundiges glo dat hierdie weergawe van die eierdieet in mediese instellings gebruik word om 'n pasiënt se gewig voor chirurgie te verminder, maar daar is geen bewyse om die gerug te ondersteun nie. Terwyl sommige bariatriese dokters hul pasiënte op die diëte voor die operasie plaas, is dit dikwels 'n vloeibare dieet (insluitend etersvervangingskake) en die program word onder toesig van 'n geneesheer of ander mediese deskundige.
- Keto Eier Dieet : Ketogeniese diëte, ook genoem keto dieet, vereis dat jy jou inname van vet verhoog om jou liggaam in 'n toestand van ketose te plaas. So hierdie weergawe van die eier dieet beveel aan dat jy eiers met botter en kaas eet om jou liggaam te kry om ketone te produseer. Die gewildste verhouding wat op die internet bevorder word, is een eier tot een eetlepel vet (kaas of botter).
Sommige variasies van die eier dieet is beter vir jou as ander, maar nie een van hulle bied gebalanseerde voeding.
Is die Eierdieet Gesond?
Verrassend genoeg, sommige webwerwe stel voor dat jy met jou dokter praat voordat jy op die eierdieet gaan. As jy dit doen, is dit nie waarskynlik dat jou dokter sal goedkeur nie. Die meeste weergawes van die eier dieet is nie goed afgerond genoeg om jou liggaam te voorsien van die energie wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer nie - al is eiers vol gesonde voedingstowwe.
Eiers gee jou liggaam proteïen en vet. Hulle verskaf ook vitamien D, fosfor, vitamien A en twee B-komplekse vitamiene wat jou liggaam nodig het om kos in energie te omskep. Eiers is 'n baie goeie bron van riboflavin, selenium en choline.
Maar jou liggaam benodig meer as die voedingstowwe in eiers om behoorlik te funksioneer. Byvoorbeeld, vesel verhoog gesonde vertering en jy sal waarskynlik nie die vesel kry wat jy nodig het as jy op hierdie program is nie.
As jy net eiers eet, sal jy ook nie jou liggaam voorsien van noodsaaklike vitamiene en minerale nie.
Verder is dit waarskynlik dat jy nie die kalorieë of koolhidrate wat jy nodig het op hierdie program sal kry nie, veral op die mono-weergawe van die eierdieet. Daar is ongeveer 75 kalorieë, 5 gram vet, 6 gram proteïen en minder as 1 gram koolhidraat in 'n enkele eier. Dit is onwaarskynlik dat jy gemaklik sal wees om die aantal eiers te eet wat jy sal moet eet om aanbevole riglyne vir kalorie- en koolhidraatverbruik te bereik. Jou liggaam mag as gevolg hiervan ly.
Baie lae-kalorie diëte en baie lae-koolhidraat diëte kan uiterste moegheid en ander simptome soos bui, hardlywigheid, hoofpyne en ander maagprobleme veroorsaak.
Jy kan ook slegte asem of naarheid kry.
Laastens, die eierdieet sal waarskynlik weer brand en lei tot gewigstoename in plaas van gewigsverlies. Gewigstoename van herhaalde pogings tot kitsdiëte kan tot oorgewig of vetsug lei.
Werk die eierdieet?
Sommige webwerwe en video's beweer dat jy 20-25 pond kan verloor op die 14-dae eier dieet. Dit is aantreklik nommers as jy probeer om te slim. Maar die eise is nie gegrond op enige wetenskaplike studie of harde bewyse nie, hulle is bloot populêre internet eise.
So hoeveel gewig gaan jy waarskynlik verloor? As jy die eierdieet perfek sou volg, sou jy waarskynlik 'n paar pond, moontlik tot vyf pond in 'n week en 'n paar meer die volgende week, vergiet. Maar die gewig wat jy wil verloor, is hoofsaaklik watergewig, nie vet nie, en dit is 'n belangrike nadeel om in gedagte te hou.
Waterverlies op die eierdieet gebeur as gevolg van die verskuiwing in koolhidraat inname. As jy koolhidrate verminder of uitskakel, benodig jou liggaam nie soveel water om die energie wat koolhidrate verskaf, te stoor nie. Jou liggaam werp die water af en jy sien dadelik 'n verandering in die getalle op die skaal en die manier waarop jou klere pas. Klink goed, reg? Maar wanneer jy weer koolhidrate begin eet, kom die water terug en word jou gewig weer normaal. Daarbenewens kan ernstige koolhidraat- en kaloriebeperking veroorsaak dat jy spiermassa verloor, wat 'n negatiewe impak op jou metabolisme kan hê.
Laastens is die eierdieet te beperk. Terwyl jy dalk net twee weke lank kan eet, kan jy net een kos eet (of net 'n klein hoeveelheid kosse). Die honger en ongemak wat jy waarskynlik sal voel, kan oorweldigend wees. Baie dieetkundiges beland op gemorskos of stop net die dieet heeltemal. Aangesien u nie gesonde eetgewoontes op hierdie program leer nie (soos porsiebeheer, gebalanseerde maaltydbeplanning of verstandige eet), sal u waarskynlik terugkeer na die voedselgewoontes wat die gewigstoename in die eerste plek veroorsaak het.
Die Eierdieet-Doen dit die Weg
As jy van eiers hou, is daar geen rede om dit nie in 'n gewigsverliesplan in te sluit nie. Eiers is gerieflik en veelsydig. Eiers is ook goedkoop (in vergelyking met baie ander proteïenbronne) en maklik om te vind in enige mark of geriefswinkel. Hulle is 'n goeie kos om in 'n gesonde eetplan of gewigsverliesprogram in te sluit. Maar jou etes moet 'n verskeidenheid kosse insluit om jou lyf in die beste vorm te hou.
Gebruik hierdie wenke om met eiers te smelt:
- Vervang 1-2 vleismaaltye per week met 'n eiergemaakte ete. Geniet 'n roerei met gestoomde groente, of maak 'n eier of eierwit omelet met blaargroentes soos kale of spinasie en een ounce kaas (probeer feta, parmesaan of bokkaas). Terwyl eiers versadigde vet bevat, bied hulle minder vet as baie vleisbronne. Jy sal baat vind by 'n verlaging in vet en kalorieë.
- Vervang een styselmaaltyd elke week met 'n eier-gebaseerde ete. Byvoorbeeld, as jy een keer per week spaghetti of 'n rysseeg kook, om voordeel te trek uit die oorskiet, doen dieselfde met 'n maer eierkotelet. Maak 'n gesonde quiche of frittata en bedien dit met 'n handvol gemengde groente. 'N maer proteïenmeel sal jou help om meer vol en tevrede as 'n styselmeel te voel, en jy mag minder as gevolg daarvan eet.
- Hou hardgekookte eiers in die yskas om te gryp wanneer jy 'n soutige, hartige snack nodig het vir minder as 100 kalorieë. Ruil hummus vir die eiergeel om 'n ekstra hupstoot van vesel met jou proteïen vir dieselfde hoeveelheid kalorieë te kry. Sny die eiers en voeg dit by jou slaai by die middagmaal by, of voeg dit by 'n stukkie volgraan toast toe met 'n sout van avokado in die oggend vir ontbyt.
- Meng hele eiers met eierwitte om kalorieë en versadigde vet te sny. Die meeste van die vet in 'n gekookte eier is in die eiergeel. Die eiergeel bevat ongeveer 55 kalorieë van gekombineerde vet en proteïen. Eierswittes, aan die ander kant, is vol vetvrye voeding. Jy sal 4 tot 5 gram proteïen, 17 kalorieë, en feitlik geen vet in 'n enkele groot eierwit verteer nie. Eierswittes is ook 'n goeie bron van leucine, 'n aminosuur wat jou kan help om gewig te verloor.
Onthou dat die donsdiëte wat jy op die internet sien, gewoonlik nie gebaseer is op soliede voedingsnavorsing nie. As 'n eier dieet (of 'n grondboontjiebotter dieet of 'n pizza dieet of 'n taco dieet) regtig gewerk het, sal jy sien dit geadverteer in elke dokter se kantoor regoor die wêreld. Maar dit is nie die geval nie.
In plaas daarvan, soek persoonlike gewigsverlies advies van credentialed kundiges op die gesondheid gebied. Ontmoet met 'n geregistreerde dieetkundige of praat met jou dokter om seker te maak jou gewigsverliesplan is suksesvol en bied langtermyn resultate wat jou fiks en gesond hou.