Is dit te warm om buite te oefen?
Die lugtemperatuur vertel nie die hele storie wanneer dit kom by die loop en oefen in warm weer nie. Die hitte-indeks vertel die skynbare temperatuur wat jy voel, gebaseer op lugtemperatuur en die relatiewe humiditeit. Jy kan dit gebruik om te besluit of dit te warm is vir buitelugoefening.
Heat Index Chart : Sien die hitte indeks grafiek by die Nasionale Weerdiens.
Die hitte-indeks word bereken vir skaduwee. As jy in direkte sonlig sonder skaduwee uitoefen, kan die hitte-indeks soveel as 15 grade hoër wees, volgens die riglyne vir die werk van die Beroepsveiligheids- en Gesondheidsadministrasie vir buitelugwerk.
Wanneer moet u Outdoor Exercise op grond van die hitte-indeks kanselleer
'N Hoë hitte-indeks kan jou waarsku om aktiwiteite te beperk om hitte siekte te voorkom. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde sê dat die risiko van aanstootlike hitte siekte verhoog word wanneer die hitte-indeks bo 82F / 28C is vir mense wat langer as 'n uur oefen.
- By 82F hitte-indeks beveel hulle aan om kompetisies en aaneenlopende aktiwiteite te kanselleer.
- In die 86-90-reeks beveel die ASCM aan om atletiese aktiwiteite vir minderpasbare en nie-geacclimatiseerde mense te kanselleer en die duur en intensiteit van pasgemaakte en geakkrediteerde persone te beperk.
- 'N Waarde van meer as 90 moet die kans gee op atletiese aktiwiteite vir almal, en dit is 'n aanduiding dat jy 'n ander oefensessie moet beplan eerder as 'n lang loop of buite loop.
As jy probeer om te besluit of jy buite wil loop of hardloop, gaan die hitte-indeks na om te sien of dit onder 90 sal wees wanneer jy dit doen. As jou roete nie skaduwee het nie, faktoreer nog 15 grade in die hitte-indeks.
Fisieke Risikofaktore vir Warmtesiekte
Die ASCM toon aan dat hierdie faktore die risiko van hitte siekte verhoog .
As dit op u van toepassing is, neem ekstra voorsorgmaatreëls wanneer die hitte-indeks hoog is.
- vetsug
- lae fisieke fiksheid
- gebrek aan akklimatisering om te hitte
- dehidrasie
- vorige geskiedenis van aanstootlike hitte siekte
- slaap ontbering
- sonbrand
- diarree, siekte, sekere medisyne
Omgewingshittefaktore
Die renbaanafrigter, Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor), lys hierdie faktore wat beïnvloed hoe warm ons buite voel:
- Humiditeit en Dow punt is maatreëls van die hoeveelheid vog in die lug. Ons sweet om die voordele van die verkoeling te verkry wanneer die sweet verdamp. As die lug reeds versadig is met vog, kan jou sweet nie so vinnig verdamp om jou af te koel nie. As die humiditeit laag is, werk sweet om beter te koel.
- Verhitting uit die son: sonlig verwarm jou met stralende verhitting, verhit jou liggaam en ander oppervlaktes direk sonder om dit regtig aan te raak.
- Verhitting uit die wind: Lug kan hitte van die een voorwerp na die ander vervoer, en jy sal die hitte-oordrag voel wanneer die lugtemperatuur 72F of hoër is. Onder hierdie temperatuur voel dit soos 'n koel briesie, terwyl bo die temperatuur die wind bydra tot verhitting.
- Verhitting van die plaveisel: As jy iets warm raak, word die hitte direk na jou vel oorgedra. Afrigter Westlund let op dit is wat gebeur met die warm plaveisel of asfalt wat jou voete deur jou skoene verhit.
- Temperatuurgradiënt: Die temperatuurverskil tussen jou liggaam en die buitelugfaktore sal bepaal hoeveel en hoe vinnig jy opwarm of afkoel.
Bronne:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Voorsitter); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Standpunt: Exertional Heat Illness tydens opleiding en kompetisie." Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening : Maart 2007 - Deel 39 - Uitgawe 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Beroepsveiligheids- en Gesondheidsadministrasie: Gebruik die Hitteindeks: 'n Gids vir Werkgewers. Toegang tot 8/3/2015.
Gary West Lund, ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999