Atlete is veral geneig om hitte uitputting en ander hitte siektes, soos hitte en uitdroging , tydens oefening in warm en vogtige toestande. Om voorsorg te tref en om die simptome of vroeë waarskuwingstekens van hitte uitputting te erken, is noodsaaklik as u in warm weer oefen.
Wat is hitte uitputting?
Hitte uitputting is die liggaam se reaksie op dehidrasie en 'n oormatige verlies van water en sout deur sweet.
Hitte uitputting vind tipies plaas na lang periodes van hitte blootstelling. Verder vind hitte uitputting plaas wanneer die liggaam deur hitte oorweldig word en die sweetreaksie ophou werk behoorlik werk.
Tekens & Simptome
Die volgende is die mees algemene tekens en simptome van hitte-uitputting:
- naarheid
- duiseligheid
- Swakheid
- hoofpyn
- Bleek, koel en klam vel
- Vinnige en swak pols
- disoriëntasie
- bleekheid
- Spierkrampe
- moegheid
- floute
Hitte Uitputting vs Hitte Beroerte
As hitte uitputting onbehandeld gelaat word, kan dit tot hitte beroerte lei. Die belangrikste verskil tussen hitte beroerte en hitte uitputting is die teenwoordigheid van verwarring en ander geestelike status veranderinge tydens hitte beroerte.
Tydens hitte beroerte word die neurologiese stelsel beïnvloed en kan dit vreemde gedrag, wanfunksies, hallusinasies, en uiteindelik aanvalle of 'n koma veroorsaak.
By die eerste tekens van hitte-uitputting moet jy die aktiwiteit stop en die liggaam afkoel deur skaduwee, skuiling of 'n koel kamer te soek.
Drink ook koue vloeistowwe. Soek mediese hulp onmiddellik as simptome ernstig is.
behandeling
As u die simptome van hitte-uitputting herken, neem die volgende aksies:
- Stop aktiwiteite en rus.
- Drink koel, nie-alkoholiese drank.
- Neem 'n koel stort of bad.
- Skuif na 'n lugversorgde kamer.
- Verwyder ekstra klere.
voorkoming
Volg hierdie wenke om u risiko om hitte uitputting te ontwikkel, te verminder:
- As jy in warm weer gaan oefen, is dit belangrik om ongeveer 'n week aan die hitte te akklimatiseer voordat jy 'n intense oefening begin. Dit laat jou liggaam geleidelik aanpas by die hitte.
- Hidreer goed voor en tydens oefening en vervang verlore elektroliete, soos natrium , kalium en magnesium met kos of ' n sportdrank (16 tot 20 gram per uur).
- Vermy oefening tydens die warmste tyd van die dag-trein nader aan sonsopkoms of sonsondergang.
- Dra lig, los klere sodat sweet kan verdamp.
- Belê in sommige klere gemaak met CoolMax®, Drymax®, Smartwool of Polipropileen. Hierdie vesels het klein kanale wat die vog uit jou vel uitsteek na die buitenste laag van die klere waar dit makliker kan verdamp.
- Gebruik sonskerm om sonbrand te voorkom wat die vel se vermoë om homself af te koel, kan beperk.
- Dra 'n hoed met 'n rand.
- As jy voel dat jou vermoëns begin afneem, stop die aktiwiteit en soek 'n koel, skaduwee plek.
- Moenie alkohol of drank drink met kafeïen voor oefening nie, want dit verhoog die tempo van dehidrasie.
Onthou, dit is makliker om hitte siekte te voorkom as om dit te behandel sodra simptome ontwikkel.
> Bron:
> Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC). Uiterste Hitte: 'n Voorkomingsgids om u persoonlike gesondheid en veiligheid te bevorder.