Leer hoe om beter keuses in die kroeg te maak om gewig te verloor
As jy gewig probeer verloor, sal jy waarskynlik al die voedingswaarde van jou kos dop. Maar gee jy ook aandag aan die kalorieë wat jy drink? Soms kan die drankies wat jy kies, jou dieet maak of breek. Dit is veral die geval wanneer daardie drankies drank bevat.
Alkohol bevat sewe kalorieë per gram. Kalorieë in alkoholiese drankies is gewoonlik redelik hoog - ongeag of jy bier, wyn of cocktails drink.
Daarbenewens drink drank kan jou wilskrag beïnvloed. U is minder geneig om dieetvriendelike voedselkeuses te maak wanneer u wenke het. Om dié rede moet jy leer om minder te drink as jy gewig wil verloor. Maar as jy kies om te geniet, hier is 'n paar wenke om jou te help om die bar te navigeer.
Dieet-Vriendelike Wyn Tips
Die aantal kalorieë in wyn is redelik konsekwent tussen rooiwyn en witwyn. Die meeste variëteite bevat ongeveer 100 kalorieë per porsie. Maar dit beteken nie dat elke glas wyn wat jy drink, daardie getal sal bedra nie. Drink wyn kan moeilik wees omdat die bedieningsgrootte dikwels moeilik is om te bestuur.
Baie wyn glase bevat meer as 'n standaard 5-ons bedien. Sommige bronne lys selfs 'n bedieningsgrootte wyn as 4 gram - wat 'n veel kleiner glas is. Baie bars bedien wyn in groot bekertjies wat tot 8 ounces of meer hou . As jou kroegman genereus is, kan jy meer as 150 kalorieë in 'n enkele glas wyn verteer.
Jou beste verbintenis as jy wyn kies, is om te vra oor die bedieningsgrootte. Vra die barman vir 'n beskeie bediening en 'n glas water aan die kant. Of jy kan 'n lae-kalorie wyn kies. Cense is 'n lyn van premiewyne wat deur Weight Watchers onderskryf word. Elke 5-ounie bedien net 85 kalorieë. En Bon Affair is 'n gebottelde wynspiritzer wat 300 kalorieë per bottel bevat .
Dit beteken natuurlik nie dat jy die hele bottel moet drink nie, maar 'n enkele glas sal jou net ongeveer 60 kalorieë terugstel.
As jy wyn by die huis drink, oorweeg dit om te belê in wynglas wat jou help om die regte hoeveelheid te spuit. Byvoorbeeld, Weight Watchers verkoop 'n aantreklike stel stomplose wynglase wat 'n enkele bediening strategies aandui. Hulle lyk goed en hou jou slim drinkplan op die regte spoor vir minder as $ 20.
Bierkeuses met minder kalorieë
Die kalorieë in bier is makliker om te bestuur, aangesien bier dikwels in standaard 12-ounie blikkies of bottels bedien word. Selfs trekbier uit 'n kroeg is geneig om in standaardbril gedien te word. Maar die kalorie-inhoud van bier kan aansienlik wissel.
As 'n algemene reël bevat ligter bier minder kalorieë. Maar daar is uitsonderings op daardie reël. Guinness, byvoorbeeld, is 'n baie donker bier en bevat slegs 125 kalorieë per 12-ounie bedien. Die kalorie telling is aansienlik minder as baie vergelykbare donker bier en selfs 'n paar ligter gekleurde bier.
Maar as jy op 'n dieet is, is 125 kalorieë nog steeds baie kalorieë. So, wat is jou beste opsie? Bud Select 55 bevat slegs 55 kalorieë per 12-ounce kan. Jy sal nie die hartseer smaak van 'n donker bier kry nie, maar jy sal ook nie die bierbuik kry nie.
As jy 'n ander opsie wil hê, is Amstel Light 'n gunsteling onder baie bierdrankers en bevat slegs 95 kalorieë per 12-ounie bottel.
Cocktails Met Minder Calorieë
Gemengde drankies is die risiko's vir dieetkundiges as gevolg van die hoeveelheid bestanddele wat betrokke is. Die meeste harde drank bevat ongeveer 100 kalorieë per skoot. Maar dit is gewoonlik die mengers wat probleme vir dieet veroorsaak. Die kalorieë in lemoensap kan byvoorbeeld optel. En ander sappe wat jy by drankies soos margaritas en daiquiris mag voeg, is geneig om baie suiker en kalorieë te wees.
So is "skinny" cocktails beter? Die antwoord is moeilik.
Sommige handelsmerke adverteer dat hulle kalorieë laag is, maar die getal is laag omdat die bedieningsgrootte buitengewoon klein is. Skinnygirl-handelsmerk-gemengde cocktails bevat byvoorbeeld 75 kalorieë per porsie, maar 'n porsie is 1,5 gram - omtrent die grootte van 'n skootglas.
Die beste cocktail vir 'n dieet is waarskynlik die een wat jy self maak. Gebruik vars bestanddele en meet elke byvoeging sodat jy presies weet wat in jou glas is.
Onthou, porsiegrootte is wat die meeste saak maak wanneer jy dieet eet - veral wanneer dit kom by drank. Net omdat 'n skemerkelkie kalorieë laag is, beteken dit nie dat jy meer moet drink nie. Kies 'n enkele drankie wat jy geniet, dit geniet, skakel dan oor na water of ander lae-kalorie drankies om jou dieet op die regte spoor te hou.