As u sien dat u hande en vingers swel as u gaan stap of hardloop, is u nie alleen nie. Puffy vingers en opgeblase hande is ongemaklik en jy kan bekommer dit is 'n teken van 'n gesondheidsprobleem.
Geswelde hande word algemeen deur wandelaars en hardlopers ervaar, veral in warm weer. Die swelling word tipies weggedraai na afloop van jou oefensessie.
As jou hand swelling nie verdwyn kort nadat jy ophou oefen nie, moet jy oorweeg om jou gesondheidsverskaffer te raadpleeg.
Geswelde hande en vingers is algemeen vir wandelaars en hardlopers
Langafstandwandelaar Melanie Jonker poog wandelaars en hardlopers om te sien of hulle geswelde hande ervaar en hoe hulle die probleem hanteer het. Baie het meer hand swelling gerapporteer tydens lang wandelings of lopies in warm weer, hoewel sommige die probleem in koel weer het. Sommige het ook gedink hulle het meer hand swelling op hoër hoogte gehad. Die goeie nuus is dat nie een van die respondente gesê het hul gesondheidsorgverskaffer het hierdie probleem ernstig gevind nie.
Waarom jou hande swel wanneer jy loop of hardloop
Die faktore wat geglo word dat hulle opgeblaasde hande en vingers lei, sluit in:
- Bloedvloei : As jy 'n vinnige stap gaan of op 'n koue dag loop, sien jy waarskynlik dat jou hande koud begin, maar hulle warm op wanneer jy oefen en jou hartklop verhoog. Jou verhoogde hartklop stuur meer bloed na jou ledemate. As jy meer interne hitte uit oefening produseer, moet jy sweet om te voorkom van oorverhitting. Jou hande en voete is deel van hierdie stelsel, en daar is dus meer bloedvloei na die kapillêre, wat kan beteken dat jou vingers en hande swel. Jou voete swel soveel as 'n volle skoengrootte tydens 'n lang loop of hardloop, dus dit is nie verbasend dat jou hande ook swel nie.
- Elektrolytwanbalans: Elektroliete is die soute in jou bloedstroom, wat in balans gehou moet word om te verhoed dat swelling in jou weefsels (oedeem) voorkom. As jy sweet, verloor jy sout. As jy te veel sout eet, moet jou liggaam werk om dit te balanseer deur meer vloeistof te behou. In enige geval mag u swelling hê. Toepaslike gebruik van 'n sportdrank wat elektroliete vervang, asook die korrekte volume vloeistof (nie te veel nie, nie te min nie) is sleutels om elektrolietbalans te handhaaf. Volg die drinkriglyne vir fiksheidswandelaars en hardlopers sodat jy die regte hoeveelheid vloeistowwe kry.
- Armbeweging (of gebrek daaraan): Daar is 'n debat oor of sekere soorte armbeweging meer vloeistof in die hande dwing. Om met jou hande te loop, onder jou hart, maak dit moeiliker vir die bloedsomloop om jou bloedvloei terug te keer. Jou spiere in jou arms en bene help om die terugkeer van bloed deur die are na die hitte te help. As jy nie jou armspiere gebruik nie, sal jy 'n stadiger terugkeer van bloed kry en dit kan in jou hande vat.
10 wenke vir die voorkoming en behandeling van geswelde hande en vingers
Geswelde hande is gewoonlik net een van die vreemde dinge wat met jou liggaam gebeur wanneer jy 'n lang loop of hardloop. Om hierdie probleem te voorkom of te verlig, kan u hierdie voorstelle saamstel deur die langafstandwandelaar Melanie Jonker, sportgeneeskundige, Edward R. Laskowski, en oefeningskenner Bonnie Stein:
- Verwyder jou ringe en los enige polsbandjies voor 'n stap. As jy baie vinger swelling het, kan die ringe ongemaklik raak. Los hulle veilig by die huis. Los jou polshorlosie of fiksbandband vas.
- Dra polssensors hoër op jou pols. As jou fiksheidsband of smartwatch moet wees om jou hartklop vas te stel, dra dit eerder op jou pols of onderarm as by die smalste deel van jou pols.
- Balanseer jou water en soutinname. Jy verloor water en sout wanneer jy sweet. Drink sportdrank na die eerste uur wanneer jy loop en sweet. Weeg waar moontlik voor, tydens, en na u lewenswandel, sodat u kan sien of u te veel of te min drink. Jou gewig moet dieselfde bly. Vir uithouvermoë, volg die riglyne vir marathon / halfmarathon . Vir gesondheid, wil jy dalk jou soutinname nagaan om te sien of jy die aanbevole riglyne oorskry.
- Dra 'n wandelstok en verander hande terwyl jy loop. Dit sal die gebruik van die spiere in u hande en arm verhoog en dit sal u bloed tot u hart help.
- Dra 'n klein voorwerp om liggies van tyd tot tyd te gryp terwyl jy loop, soos 'n klein skuimblok, rubberbal, kaart of flitslig. Dit sal jou armspiere werk en die terugkeer van bloed na jou hart verbeter.
- Doen armkringe elke paar minute, vorentoe en agtertoe. Dit sal ook help om jou skouers op te los. Neem dit as 'n geleentheid om jou loopposisie na te gaan.
- Moenie jou hande klamp nie , hou hulle rustig en effens oop. Strek al so dikwels al jou vingers uit vir 'n paar sekondes en maak dan 'n vuis. Herhaal dit verskeie kere. Of 'n soort van "speel die klavier of trekklavier," met jou vingers.
- Gebruik korrekte armbeweging . Die renbaan-afrigter, Bonnie Stein van Acewalker.com, beveel aan om die korrekte armbeweging te gebruik, met jou arm gebuig teen amper 90 grade en swaai heen en weer van 'n ontspanne skouer, eerder as om die arm by die elmboog oop te maak en te sluit.
- Speel stok-em-up. Rus jou hande bo-op jou kop vir 'n paar sekondes om hulle bo die vlak van jou hart te kry.
- Oefen gedurende koeler dele van die dag . Geswelde hande is meer algemeen in warmer weer, dus die keuse van die coolste deel van die dag vir 'n stap of hardloop of om die lugversorging aan te pas wanneer jy die trapmeul is, kan help om die probleem te verminder.
Hou in gedagte dat hierdie oplossings nie geswelde hande heeltemal kan voorkom nie, aangesien dit 'n normale ding is wat gebeur wanneer jy oefen, veral in warm of warm weer. Jou liggaam probeer om homself koel te hou, en die stuur van bloed na jou vingers is een van die maniere waarop dit dit doen.
Ander oorsake van hand swelling
As jou hand swelling die normale swelling is wat die meeste mense sien wanneer hulle loop of hardloop, sal dit binne 'n paar minute weggaan nadat jy ophou oefen en heeltemal afgekoel het. Die vloeistof word in jou selle herabsorbeer of deur die limfatiese stelsel in omloop gebring.
As jou hande lankal geswel is of as jy pyn, rooi of 'n swak greep het, is dit tekens wat deur jou dokter nagegaan moet word.
U mag swel as gevolg van sellulitis ('n infeksie), spyker infeksie, water retensie, osteoartritis, jig, pseudogout, karpale tonnel en ander prosesse. Jy kan skielike hand swelling hê as gevolg van insekbyte en steke, gifloof, sonbrand, 'n handbesering of 'n skielike flikker van 'n infeksie. As net een hand geswel is, kan dit ook 'n teken wees dat jy jou dokter moet sien.
Swelling is ook 'n newe-effek van sommige medisyne, soos dié vir hoë bloeddruk, steroïede, niesteroïdale anti-inflammatoriese middels, oestrogenen, en sommige diabetes medisyne.
'N Woord Van
Geswelde hande is 'n normale deel van loop of hardloop, moenie toelaat dat vet vingers jou van fisieke aktiwiteit geniet nie. Maar jy kan dit met jou dokter bespreek, veral as jy agterkom dat swelling na oefening voortduur of as die swelling net in een hand is. As jy normale hand swelling kry, moet jy hand oefeninge doen terwyl jy loop.
> Bronne:
> Oedeem. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hand swelling tydens oefening: 'n kommer? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.