Baie hardlopers kan getuig van die krag van 'n lopende groep om prestasie en motivering te bevorder. Van beginnerlopers tot elite-marathoners, die druk op die mededingers en mededingende gees wat hardlopers ervaar wanneer hulle met ander hardloop, kan hulle dwing om hardder en vinniger te hardloop.
Maar wat van hardlopers wat gewoonlik alleen loop, en dan hul oefensessies met virtuele vriende op sosiale media deel?
Ervaar hulle sommige van dieselfde motivering- en prestasieverbeterende voordele as dié wat met ander hardloop?
Sosiale Fitness Trackers
'N 2017 studie in Nature Communications het bevind dat die gebruik van 'n sosiale fiksheidsprogramme soos Strava of RunKeeper jou kan help om jou te motiveer om langer en vinniger te hardloop. Die studie bied 'n paar harde bewyse dat gesondheidsverwante gewoontes aansteeklik en versprei kan word deur sosiale invloed en portuurdruk.
Navorsers by MIT Sloan Bestuurskool het die daaglikse oefenpatrone, geografiese plekke en sosiale netwerk bande van meer as 1 miljoen mense aangeteken, wat meer as 350 miljoen kilometer oor 5 jaar geloop het. Hulle het bevind dat as een persoon ongeveer 10 minute meer as gewoonlik op enige gegewe dag gehardloop het, sou hul sosiale netwerkvriende hulle oefensessies met ongeveer 3 minute verhoog, selfs al was die weerstoestande nie ideaal nie. Die resultate het ook getoon dat as 'n vriend vinniger as gewoonlik sou hardloop, sy of haar vriende geneig sou wees om hul pas op dieselfde dag in hul lopies op te tel.
Navorsers het ook bevind dat diegene met 'n groter sosiale netwerk meer bestuur. Hoe meer virtuele hardloopvriende 'n oefenaar gehad het, hoe meer motiveer ander se aangetekende oefeninge was vir die oefenaar.
Nog 'n studie in die tydskrif Preventive Medicine Reports het bevind dat die invloed van sosiale netwerke 'n kragtige motiveerder kan wees om meer te oefen.
Navorsers het 'n webwerf geskep waar 217 nagraadse studente in gratis oefenklasse by die Universiteit van Pennsylvania-gimnasium kon inskryf. Sommige deelnemers aan die studie is in sosiale netwerke met ses van hul eweknieë geplaas. Terwyl hierdie portuurgroepe anoniem gebly het, is die deelnemers gereeld op mekaar se fiksheidspunte opgedateer en kon hulle mekaar se vordering op die webwerf monitor.
Deelnemers aan die portuurgroepe is vergelyk met 'n ander groep wat net promosie-, motiverende boodskappe oor oefening ontvang het en nog 'n groep wat geen verdere opvolging ontvang het nie. Teen die einde van die 13-week-studie het navorsers bevind dat die promosie-boodskappe 'n aanvanklike stamp in die klasbywoning vir die groep veroorsaak het, maar bykans geen langtermyn-effek op klasdeelname gehad het nie. Deelnemers wat aan 'n sosiale netwerk toegewys is, was baie meer gemotiveerd om te oefen as albei ander groepe. Soos die weke verby was, het die motiverende effekte toegeneem, wat 'n aansienlike groei in inskrywingsvlakke tot gevolg gehad het.
Hoe om voordeel te trek uit 'n loop sosiale netwerk
As jy nog nie by 'n sosiale fiksheid netwerk aangesluit het nie, soos Strava, RunKeeper of FitBit, is dit beslis die moeite werd om dit te probeer en kyk of jy daarvan hou.
As jy reeds aan boord is, maar dit selde gebruik of jy net 'n handjievol vriende het, probeer om meer aktief daaraan te wees en maak nog meer verbindings.
Watter tipe aanlyn-vriende moet jy soek? Die MIT-navorsers het bevind dat mans deur mans en vroue gemotiveer word, terwyl vroue deur ander vroue gemotiveer word. Die studie het ook bevind dat hardlopers eintlik meer gemotiveer word deur diegene wat minder geskik is as wat hulle is. Ten spyte van hoe geïnspireer ons kan voel wanneer ons kyk na die Olimpiese Spele om 'n baan rondloop, is hardlopers eintlik meer geïnteresseerd om voor diegene wat reeds agter hulle is, te bly.
Die vrees vir hul hardlopende vriende wat hul fiksheidsvlak bereik en hardloop tye kan hulle druk om harder te werk en vinniger hardloop. Jy hoef nie te verbind met net hardlopers wat jy vinniger as, maar jy sal beslis meer gemotiveer word deur diegene wat jou naaste fiksheid "eweknieë" is, of hulle net effens onder of bo jou fiksheidsvlak is.
As jy nie belangstel om 'n fiksheids-sosiale netwerk te gebruik om jou oefensessies op te teken en te deel nie, kan jy steeds soortgelyke voordele kry en meer van ander sosiale netwerke soos Facebook of Instagram. As jy jou doelwitte of vordering met jou virtuele vriende deel, kan jy beslis help om jou toewyding aan jou hardloop te handhaaf, aangesien jy meer aanspreeklik voel. En om boodskappe van ander hardloopvriende te sien, sal jou inspireer en gemotiveer.
Aan die gang op sosiale media
Dus, moenie skaam wees as jy nie reeds lopende foto's of prestasies op sosiale media deel nie. Voeg dit by jou lys met maniere om jou lopende gewoonte by te hou . Dit mag dalk vreemd of ongemaklik wees om eers te spog oor hoeveel jy hardloop of hoe vroeg jy opgestaan het om jou oefensessie te doen, maar sodra jy 'n paar "hou van" of positiewe kommentaar van jou virtuele vriende kry, sal jy verslaaf raak aan die bietjie motivering verhoog. En, wie weet, kan jy selfs een van jou slacker-vriende inspireer om uit die rusbank op te staan en by jou aan te sluit.
Jy kan sosiale netwerke gebruik om verhoudings met ander hardlopers te verbind en te ontwikkel, aangesien jy ondersteuning en aanmoediging aan mekaar bied. Sosiale netwerke kan jou ook 'n manier gee om ander hardlopers met 'n gemeenskaplike belang of nis binne hardloop te soek. Byvoorbeeld, terwyl dit moeilik kan wees om 'n groep ander marathon mammas of glutenvrye hardlopers in jou klein dorpie te vind, sal jy baie van die groepe op sosiale media kan vind.
Sosiale netwerke kan 'n uitstekende plek wees vir hardlopers om inligting en advies te deel. Baie hardlopers wil spesifieke rasse op sosiale media ondersoek, en kontak met ander hardlopers wat dieselfde ras as hulle doen. U kan wenke opdoen oor die renbaan, ekspo of restaurante in die omgewing van ander hardlopers wat plaaslik woon of voorheen die wedloop gedoen het.
Wees versigtig met advies van virtuele vriende
Een woord van versigtigheid: Maak seker dat u enige raad wat u van u virtuele vriende kry, evalueer en versigtig weeg, veral as dit gaan om opleidingspesifieke vrae, beserings en siektetoestande. Iets wat vir een hardloper werk, werk nie noodwendig vir iemand anders nie en dit is altyd die beste om spesifieke advies te kry van iemand wat jou en jou geskiedenis ken, soos jou afrigter, hardloopafrigter of gesondheidswerker.
> Bronne:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Oefen besmetting in 'n globale sosiale netwerk. Natuurkommunikasie. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Effektiwiteit en kousale meganisme van 'n aanlyn sosiale media-intervensie om fisiese aktiwiteit te verhoog: Resultate van 'n gerandomiseerde beheerde proef. Voorkomende Geneeskundige Verslae , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005