Wat jy moet weet as jy vir twee oefen.
Jy het waarskynlik gehoor dat oefening tydens swangerskap goed is vir beide die ma-en-wees en die baba. As jy fisies aktief bly terwyl jy swanger is, kan dit bloedsirkulasie verbeter, rugpyn verminder, vertering en slaap verbeter, jou bui en energie verbeter, jou gewigstoename help bestuur en spiertonus, sterkte en uithouvermoë bevorder (wat jy ' Jy benodig vir bevalling!).
In sy aanbevelings het die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) swanger vroue aangeraai om meer gereeld te oefen omdat baie vroue te swaar gewig kry tydens swangerskap.
Maar dit is belangrik om tydens die nege maande-strek wys te wees, veral om jou veranderende liggaam te akkommodeer - nie net die ekstra ponde wat jy besig hou nie, maar ook jou meer ontspanne ligamente, die verskuiwing in jou swaartepunt, ensovoorts. Die goeie nuus is: Stationêre fietsry is op ACOG se lys oefeninge wat tydens swangerskap veilig is.
Binnenshuise fietsry is ideaal omdat jy nie balansuitdagings sal konfronteer of 'n swaar impak op jou gewrigte het nie. Desondanks moet u die groen lig van u obgyn kry voordat u tydens swangerskap oefen, indien u onderliggende mediese toestande het wat u aktiwiteitsopsies kan beperk. Gestel hy of sy vertel dat u dit moet doen, is dit belangrik om sekere voorsorgmaatreëls te tref.
Om mee te begin, onthou dat jy hoofsaaklik vir twee oefen, wat beteken dat dit makliker is om jou hartklop vinniger op te staan en vir jou oorverhit te word. Moet dus makliker op die fiets as wat jy sou as jy nie swanger was nie!
Watter voorsorgmaatreëls moet swanger vroue neem?
Praat vooraf met die instrukteur. Of jy nou al is, vertel die instrukteur of jy swanger is voordat die klas begin.
Op hierdie manier kan sy 'n oog hou op hoe jy besig is en sal jy nie te hard druk nie. Sy kan jou ook belangrike wenke gee oor hoe om die rit te verander om aan jou behoeftes te voldoen.
Bly koel en goed gehidreer. Dra gemaklike, asemende klere wat jou sal help om koel te bly en 'n bra wat baie ondersteuning bied om jou geswelde borste te beskerm. Drink baie water dwarsdeur die oefensessie - meer as gewoonlik! - om te voorkom dat oorverhitting of dehidreer word.
Verander jou fietsopstelling. Aangesien jou swanger liggaam steeds verander, moet jy die saalposisie aanpas en die handvatsels verhoog om gemaklik te bly. Dit is 'n goeie idee om meer regop te sit (dit wil sê die handvatsels verhoog en hulle nader aan jou bring), in plaas van om vorentoe te leun, om die rug op jou rug te verlig.
Skakel jou intensiteit af. Gedurende swangerskap, is dit die beste om teen 'n matige intensiteit te oefen, dus moenie eers dink aan volle gasspoed tydens binnenshuise fietsry nie. Om seker te maak dat jy in 'n veilige intensiteit bly, dra 'n hartklopmonitor. Dit is ook belangrik om aandag te skenk aan die graderings van die waargenome inspanningskaal (RPE), want selfs as jou hartklop nie te hoog is as jy asem haas nie, of jy voel of jy dalk sal slaag, moet jy dadelik terugspeel. !
Bly in die saal. In die vroeë maande van swangerskap kan jy dalk in 'n staande posisie ry , geen probleem nie. Maar as jou ontluikende maag jou liggaamsentrum verander en meer druk op jou gewrigte plaas, kan dit dalk te veel wees om op te staan. Moenie bekommerd wees nie: Jy kan nog steeds 'n goeie oefensessie kry as jy die hele tyd bly sit - en bowenal, jy sal dit vermy of jouself beseer.
Hou jou liggame se seine. Jy moet dit altyd doen terwyl jy oefen, maar dit is veral belangrik terwyl jy swanger is. As jy winderig raak, duiselig of nie goed voel terwyl jy ry nie , neem 'n breek of vat jou moeite af 'n paar kerwe.
En as 'n 45- of 60-minute klas vir jou te veel is, moet jy vroeg vertrek (laat die instrukteur weet dat jy goed is). Gedurende swangerskap sal jou energie waarskynlik eb en vloei, saam met ander simptome, dus na jou liggaam luister en sorg daarvoor.