omskrywing te vervang:
Die hamstrings is 'n groep spiere en hul senare aan die agterkant van die boonste been. Dit sluit in die biceps femoris, semitendinosus, en semimembranosus. Die hamstrings buig die kniegewrig, voer die been uit, en breek die dy aan die agterkant van die lyf. Hulle word gebruik om te loop en hardloop.
Ook bekend as: hammies
Voorbeelde: Hamstring beserings is die mees algemene ernstige spierbesering in hardloop sport. Lees 'n volledige analise van hamstring beserings oorsake en voorkomende strategieë.
Anatomie van die Hamstring Spiere
Die spierspiere het hul oorsprong, waar hul senings aan die been bind, by die hewige tuberositeit van die heup (dikwels die sitbene genoem) en die linea aspera van die femur. Die hempende tendons flank die spasie agter die knie. Die mees mediale spier, die semimembranosus, plaas op die mediale kondilie van die tibia-been. Die semitendinosus inserts op die superieure deel van die mediale tibia. Die mees laterale hamstring, die biceps femoris, voeg aan die sykant van die fibula. Hulle word deur die senuwee senuwee ingewande.
Wat doen die hamstrings?
Jy gebruik die hamstrings om te loop, hardloop en spring. Hulle buig die knie en brei die heup uit. Aan die begin van elke stap. In loop en hardloop, is hulle teen die kwadriceps spiere in die aksie van vertraging van knie verlenging. Omdat die hamstrings hul oorsprong by die sitbene het, word hulle verleng terwyl hulle sit, en lang tydperke van sit kan hul funksie beïnvloed.
Hamstring Oefeninge
Die hamstrings word uitgeoefen deur te loop of hardloop. Om hierdie funksies te betrek, sal die funksionele fiksheid van die hamstrings bou. Dit kan belangrike crosstraining wees vir mense wie se primêre oefening fietsry, wat die quadriceps teiken. Oorontwikkeling van die quadriceps moet gebalanseer word met die oefening van die hamstrings.
Isolasie en saamgestelde oefeninge vir die hamstrings mag gebruik word vir rehabilitasie of bodybuilding. Oefeninge wat knie-buiging en heupverlenging behels, word gebruik om die hamstringspiere te bou.
- Hamstring Training : Oefeninge om die hamstrings en rehab te versterk na 'n dyspierbesering.
- 12 Hamstring Oefeninge : Verander jou hamstring roetine met hierdie oefeninge wat gebruik maak van 'n oefening bal, stoel, oefening bands, dombosse, barbell of kettlebell.
- Oefen jou hamstrings: Bodybuilding oefeninge vir die hamstrings insluitende dumbbell deadlifts, staan en sit been krulle, en dumbbell hamstring verhoog.
Hamstring Stretches
Buigspier buigsaamheid is belangrik vir hardlopers en kan help om beserings te voorkom en aanleiding tot spierpyn na oefening vertraag. Styf hamstrings kan ook as 'n beperkte beweging gevoel word wanneer die knie of 'n kramp aan die agterkant van die knie reguit gemaak word. Hamstring streke is 'n algemene deel van 'n strek en buigsaamheid roetine.
- Vier Hamstring Stretches : Vier geïllustreerde streke met instruksies.
- Strek die Hamstring met 'n handdoek of band : Hierdie strek word uitgevoer terwyl dit lê.
- Strekoefeninge vir 'n Hamstring besering : Vyf strek vir herstel van hamstring pyn en hou die hamstrings buigsaam.
Hamstring beserings
Die hamstrings maak 'n klop tydens sport soos sokker, sokker, basketbal en tennis waar hardloop gekombineer word met vinnige begin en stop. Hamstring sprains, trekke en trane is algemeen, met 'n skerp pyn wat die besering aandui. Herhalende spanningbeserings van hardloop of loop kan ook die oorsaak van dyspierpyn wees.
- Hamstring beserings en hoe om hulle te behandel : Sport medisyne inligting oor die tipe van die dyspierbeserings, oorsake, behandeling en voorkoming.
- Getrek en geskeurde hamstrings: Hoe om hamerbeserings te herken en te behandel.
- Fisieke terapie vir hamstringbeserings: Hoe 'n terapeut sal werk om 'n dyspierbesering te herstel.